Data publikacji:

10 produktów bogatych w magnez

Autor: Zuzanna Pawlak

Magnez jest pierwiastkiem, który bierze udział w wielu reakcjach enzymatycznych w organizmie człowieka. Jest zatem niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Jego brak może być spowodowany niedostatecznym dostarczaniem z pożywieniem. Sprawdź, jakie produkty zawierają magnez i wprowadź je do swojej codziennej diety.

Kiedy sięgać po źródła magnezu?

Zapotrzebowanie na magnez u dorosłej kobiety to około 300 mg na dobę. Zwiększa się ono nawet do 400 mg na dobę u kobiet ciężarnych oraz karmiących piersią. Typowo jedynie 20% magnezu zawartego w pokarmach jest wchłaniane  w jelicie. Pozostałe 80% jest wydalane z kałem. Dlatego niekiedy trudno jest zapewnić sobie odpowiednią dawkę tego pierwiastka. Jakie są skutki niedoboru magnezu w organizmie? Oto typowe symptomy:

  • zaburzenia rytmu serca, kołatanie serca – niekiedy hipomagnezemia (obniżony poziom magnezu w organizmie) może doprowadzić do poważnych i zagrażających życiu zaburzeń pracy serca
  • nadciśnienie tętnicze
  • wzmożony stres – magnez jest pierwiastkiem działającym uspokajająco na układ nerwowy, jego brak może powodować napady lęku i stres
  • depresja, zmęczenie
  • skurcze mięśni łydek - jest to jeden z bardziej uciążliwych objawów niedoboru magnezu, bolesne i często budzące ze snu skurcze
  • drżenie kończyn, powiek i języka
  • zaparcia, jadłowstręt
  • tworzenie kamieni nerkowych
  • Dodatkowo kobiety narażone są na wzmożone bóle miesiaczkowe. Przyszłe mamy w przypadku niedoboru magnezu mają zwiększone ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego w ciąży oraz przedwczesnej czynności skurczowej macicy.

    W jakich sytuacjach stawiać na produkty zawierające magnez?

    Bardzo ważna jest też wiedza na temat tego, co może powodować zmniejszone dostarczanie jonów magnezu do organizmu. Należą do nich:

  • spożywanie alkoholu – hamuje wchłanianie magnezu z jelit
  • niezdrowa dieta – Jedzenie popularnych teraz fast foodów niestety może doprowadzić do hipomagnezemii.
  • biegunka i wymioty
  • choroby jelit zmniejszające wchłanianie (np. choroba Leśniowskiego-Crohna)
  • stres
  • ciąża i karmienie piersią – To momenty w życiu kobiety, kiedy zapotrzebowanie na magnez znacząco wzrasta. Pamiętaj, aby w tym czasie szczególnie dbać o dostarczenie sobie odpowiedniej jego ilości z pożywieniem.
  • obciążenie fizyczne – Na niedobór magnezu bardziej narażone są osoby intensywnie trenujące. Jeśli dużo ćwiczysz częściej sięgaj po produkty bogate w magnez.
  • okres wzrostu i zaawansowany wiek – Nie zapominaj o swoich najbliższych i wzbogacaj dietę swoich dzieci, rodziców i dziadków o produkty spożywcze zawierające dużo magnezu.
  • przyjmowanie niektórych leków – np. leków moczopędnych może zwiększyć wydalanie magnezu
  • Top 10 produktów bogatych w magnez

    Po przeczytaniu wstępu na pewno zastanawiasz się, jakie produkty zawierają magnez, aby włączyć je do swojej diety. Na początek zapoznaj się z listą produktów zawierających szczególnie dużo magnezu.

  • Kakao

    Produkty bogate w magnez dla łakomczuchów - Na szczęście wysoko na liście źródeł magnezu znajdują się przekąski na deser, które na pewno lubisz. Jest to kakao, gorzka czekolada, a nawet czekolada mleczna. Pamiętaj jednak też o cukrach prostych i niedobory magnezu w diecie uzupełniaj różnorodnymi produktami.

  • Nasiona słonecznika

    Nie wiesz co przegryzać w czasie pracy? Oto odpowiedź! Szczególnie, jeśli chcesz dostarczyć sobie odpowiednią ilość magnezu w jedzeniu.

  • Nasiona lnu

    Także len jest produktem szczególnie bogatym w magnez. Postaraj się dosypać trochę nasion do śniadania lub przekąski.

  • Migdały

    Aby dostarczyć sobie odpowiednią ilość tego ważnego dla organizmu pierwiastka, staraj się dołączyć produkty zawierające magnez do każdego posiłku. Pierwsze i bardzo ważne jest oczywiście śniadanie. Dodaj je do jogurtu lub owsianki i naładuj się magnezem!

  • Ziarna pszenicy

    Zacznij dzień od zdrowej i pełnej magnezu kanapki na śniadanie. Chleb graham znakomicie się do tego nada. Dodatkowo możesz zjeść ją z serem gouda – kolejnym dobrym źródłem magnezu.

  • Fasola biała

    Jeśli szukasz jedzenia w którym jest dużo magnezu, koniecznie pamiętaj o ziarnach fasoli białej. Możesz zrobić z niej pyszną sałatkę i już masz gotowy lunch box z odpowiednią dawką ważnych minerałów.

  • Płatki owsiane

    Następny pomysł na śniadanie z produktów bogatych w magnez. Zjedz owsiankę, którą dodatkowo urozmaicisz bananami, nasionami i orzechami. Staraj się zawsze zacząć dzień takim posiłkiem. Magnez zawarty w jedzeniu jest bardzo ważny dla twojego zdrowia.

  • Orzechy pistacjowe i laskowe

    Możesz dodać je do jogurtu lub owsianki i już podczas pierwszego posiłku dnia uchronić się przed skutkami hipomagnezemii. Będą one też dobrym pomysłem na przekąskę w trakcie dnia.

  • Kasza gryczana i ryż brązowy

    Lunch, obiad czy obiadokolacja też powinny zawierać produkty z magnezem. Postaw na kasze i ryże, a nie będziesz się obawiać niedoborów magnezu.

  • Natka pietruszki

    Udekoruj swój obiad lub lunch świeżą natką pietruszki i wzbogać go kolejnym produktem zawierającym magnez w dużych ilościach.

    W jakich jeszcze produktach jest magnez?

    Oprócz tych produktów, które są świetnymi źródłami magnezu, możesz sięgnąć również po:

  • wodę mineralną wysoko zmineralizowaną
  • banany
  • ryby
  • sery – gouda, ementaler, bryndza, sery pleśniowe
  • indyka
  • ziemniaki
  • W czym jest magnez – suplementy?

    W przypadku uciążliwych objawów niedoboru magnezu, takich jak skurcze łydek czy podatność na stres, możesz zdecydować się również na odpowiednie suplementy diety. Odpowiednia dawka dobowa zależy od zapotrzebowania. Będzie większa u ciężarnych i karmiących piersią, a także u osób uprawiających sporty. Poproś lekarza rodzinnego, aby pomógł ci dobrać odpowiedni preparat. Postaw na dobrze przyswajalne formy magnezu, np. cytrynian magnezu. Pamiętaj też aby podzielić ilość magnezu, którą powinnaś przyjąć w ciągu dnia na kilka dawek i przyjmować je co kilka godzin. W ten sposób dostarczysz sobie odpowiednią ilość magnezu.

    Wykąp się w magnezie

    Ciekawą alternatywą dla suplementów, które w wielu przypadkach mają kiepską wchłanialność, są płatki magnezowe. Preparat dodajesz do kąpieli w ciepłej wodzie lub do miski i moczysz w nim nogi. Magnez wówczas wchłania się przez skórę. Dla wielu osób jest to najlepsza forma uzupełnienia braków tego pierwiastka w organizmie.

    MTS Chlorek magnezu w płatkach 1000 g - 8,99 zł

    купить средство для потенции

    http://babyforyou.org/en/services/for-genetic-parents/

    http://best-mining.com.ua