By

Ból pleców może nam towarzyszyć niezależnie od wieku. Siedzący tryb życia, ograniczenie aktywności fizycznej do minimum i spędzanie czasu wolnego bez ruchu to główne pułapki oraz najpewniejsze przyczyny bólu kręgosłupa. Wbrew pozorom pozycja leżąca nie odciąża kręgosłupa – cały czas narażony on jest na wysiłek. Skutkuje to bólem w okolicach lędźwi, krzyża i karku. Skutecznym sposobem na rozluźnienie są ćwiczenia. Przedstawiamy 3 z nich.

Jeśli główną przyczyną bólu jest siedzący tryb życia i brak ruchu postarajmy się to zmienić. Niedługo dni będą znacznie cieplejsze, wyciągnijmy rower i do pracy zamiast samochodem wybierzmy się dwuśladem. W ciągu 8 godzin w biurze co jakiś czas wstańmy, przespacerujmy się i wykonajmy kilka rozciągających ćwiczeń. Po pracy zawsze znajdźmy czas na spacer. Nasze plecy z pewnością odwdzięczą się lepsza kondycją i brakiem uciążliwego bólu. Prezentujemy 3 ćwiczenia, które możemy wykonać wszędzie, nie zajmują zbyt wiele czasu, a przynoszą ulgę.

ćwiczenia na ból kręgosłupa 1

Źródło: livestrong.com

Ćwiczenie 1. Kręgosłup szyjny

Ta część kręgosłupa cierpi z uwagi na pracę przed komputerem. Nasza głowa jest stale pochylona nad klawiaturą, co sprawia, że po wyprostowaniu czujemy ból. Aby temu zapobiec co jakiś czas postarajmy się znaleźć chwilę na kręcenie głową. Stajemy prosto, ręce możemy położyć na biodrach lub ułożyć wzdłuż ciała. Kręcimy głową raz w jedną, raz w drugą stronę. Następnie próbujemy na przemian dotknąć brodą ramion. Możemy także pochylać i odchylać głowę. Każde ćwiczenie wykonujemy kilka razy.

Ćwiczenie 2. Kręgosłup piersiowy

Kręgosłup piersiowy odczuwamy bardzo po całym dniu siedzenia przy biurku. Mamy ochotę wtedy „dogiąć” go w drugą stronę, aby poczuć ulgę. Jest to naturalny odruch, gdyż w ciągu dnia nasza klatka jest pochylona, a kręgosłup nagina się do przodu. Skutecznym ćwiczeniem jest wstanie, splecenie rąk z tyłu, odgięcie głowy i delikatne przyciąganie dłoni do głowy. Powtarzamy 5 serii, każdą po 10 takich przyciągnięć.

Ćwiczenie 3. Kręgosłup lędźwiowy

Dolna część kręgosłupa obciążona jest szczególnie, ponieważ to ona trzyma cały ciężąc naszego ciała, nasze zbyt szybkie schylanie się, aby coś podnieść czy dźwiganie ciężarów. Ulgę przyniesie im proste ćwiczenie polegające na wykonywaniu skłonów naprzemiennie do obu kolan. Co istotne skłony wykonujemy na boki, a nie do przodu. Staramy się podczas tych ruchów zachować proste plecy. Wykonajmy na każdą stronę po 10 skłonów.

ćwiczenia na ból kręgosłupa 2

Źródło: womenfitness.net

Ten wbrew pozorom prosty zestaw ćwiczeń przyniesie nam ulgę i wytchnienie podczas pracy, ale także warto wykonać serię rano po przebudzeniu oraz wieczorem przed pójściem spać. Z pewnością szybko odczujemy różnicę. Jeśli ból jest uciążliwy warto wypróbować także inne metody, np. kinesiotaping, czyli specjalne taśmy pomagające w leczeniu dolegliwości związanych z układem mięśniowo-szkieletowym.

Więcej informacji na jego temat znajdziesz w artykule KLIK.

 

Dodaj komentarz

4 komentarzy do "3 ćwiczenia na ból kręgosłupa"

Powiadom o
Sortuj wg:   najnowszy | najstarszy | oceniany
Marta

Ostatnio ze swoimi problemami z kręgosłupem wybrałam się na rehabilitację. Pani Aleksandra z Fizjospot.pl bardzo mi pomogła! Jestem jej za to wdzięczna, dlatego jeśli macie problemy – skontaktujcie się z rehabilitantem i podejmijcie leczenie!

Kaśka

Przez długi czas walczyłam z bólami kręgosłupa. Najpierw były leki, kilka wizyt u różnych lekarzy, dostawałam nawet zastrzyki, aż w końcu zdecydowałam się odwiedzić fizjoterapeutę. I tak jak koleżanka wyżej – udałam się na rehabilitację. Nie przypuszczałam, że mi pomoże, ale udało się 🙂

klinikafizjoterapii

Dobre ćwiczenia, ale najpierw należy skonsultować się z lekarzem! 🙂

Jami

Każde rzeczy związane z kręgosłupem trzeba konsultować z lekarzem, bo to poważna sprawa

wpDiscuz
https://cialis-viagra.com.ua

http://pharmacy24.com.ua

www.ivf-lab.com/ru/uslugi/154-intratsitoplazmaticheskaya-in-ektsiya-spermatozoida.html