5 ćwiczeń redukujących boczki

7 marca 2014 at 16:03  •  0 Comments

By

W języku angielskim fałdki tłuszczu wylewające się spod źle dopasowanej czy za krótkiej bluzki określa się mianem muffin-top. Jednak w porównaniu ze smaczną babeczką nadmiar ciała nie wygląda apetycznie. Prezentujemy 5 ćwiczeń redukujących boczki, które przyniosą rezultaty, jeśli poświęcisz na nie kwadrans każdego dnia.

Ćwiczenia redukujące boczki
Stań w rozkroku (stopy nieco szerzej niż biodra), ręce unieś na wysokość barków tak, aby dłonie stukały się palcami na poziomie klatki piersiowej. Wykonaj jak najgłębszy skłon na lewą stronę, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo na prawy bok. Po 15 powtórzeniach na stronę w momencie skłonu do prawego boku zrób wymach lewą ręką nad głową i odwrotnie. Powtórz 15 razy na każdą stronę w 2 seriach.

Pas odchudzający

Stojąc w szerokim rozkroku, unieś wyprostowane ramiona na wysokość barków i na przemian przechylaj się w bok, tak jakby ktoś Cię ciągnął za rękę. Zrób 20 powtórzeń na lewą i prawą stronę w 2 seriach. Pamiętaj o tym, że plecy mają być proste, stopy nie mogą odrywać się od podłoża, a biodra mają być nieruchome.

Pas neoprenowy wyszczuplający 25×100 cm

Połóż się na lewym boku, nogi zegnij w kolanach pod kątem prostym, dłonie oprzyj o tył głowy. Unieś tułów i ramiona na maksymalną wysokość, a będąc w górze wykonaj skręty. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę.

Zestaw L-karnityna i pas neoprenowy

Połóż się na brzuchu, stopy oprzyj na palcach, a dłonie połóż na wysokości barków. Napinając mięśnie brzucha, unieś się w górę na prostych rękach, tak aby głowa, tułów i nogi tworzyły linię prostą. Uginając prawą nogę, przenieś ją do lewego boku, wytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji początkowej. Powtórz to samo na lewą stronę. Wykonaj po 15 powtórzeń na oba boki w 2 seriach.

Pas neoprenowy 125×25 cm

Z boczkami poradzą sobie także brzuszki skośne. Połóż się na plecach, a nogi wyprostowane w kolanach unieś do pionu. Podnoś tułów, naprzemiennie wyciągając lewą rękę do prawej nogi i odwrotnie. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

 

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
wpDiscuz
music video

hallmark mystery movies

https://shtory.ua