By

Piłka lekarska? Wielu z nas zapewne kojarzy ją z zajęciami WF-u i zaliczeniem z rzutu. Jednak za sprawą trenerów i mody na treningi funkcjonalne wraca do łask. Zobaczcie, co można osiągnąć, trenując z piłką lekarską. Dziś podsuwamy Wam 5 ćwiczeń na mięśnie brzucha. Gwarantujemy, że spocicie się co nie miara, a przy tym będziecie się świetnie bawić!

Piłka lekarska jest specyficznym przyrządem treningowym. Jest twarda, nie odbija się. Obecnie na rynku bardzo bogatą ofertę: piłki różnią się formą (pełna, z uchwytami), materiałem, wypełnieniem i wagą. Dzięki temu mamy ogromną dowolność podczas komponowania planu treningowego. Dziś eksplorujemy jej możliwości, prezentując przykładowe ćwiczenia z piłką lekarską na płaski brzuch.

Ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha: russian twist (4 x 50 skrętów)

Usiądź prosto. Trzymając mocno spięte mięśnie core’u, unosimy nogi ponad podłogę (jeśli masz problem z utrzymaniem równowagi, odstaw stopy na ziemię i ugnij nogi w kolanach). Odchyl się, tak żebyś poczuła spięcie w mięśniach brzucha. Zacznij przenosić piłkę z jednego boku na drugi. Wykonuj dokładny ruch skrętu. Gdy nabierzesz wprawy, zacznij dynamicznie skręcać tułów – będziesz od razu wykonywać ćwiczenie kardio.

ćwiczenia z piłą lekarską na płaski brzuch na skośne mięśnie

Źródło: pumpsandiron.com

Ćwiczenia kardio: spalanie tkanki tłuszczowej

Z pomocą piłki lekarskiej wykonamy także skuteczne i intensywne treningi kardio. Dzięki zestawowi ćwiczeń kardio z piłką lekarską wzmocnimy swoje serce, poprawimy kondycję i spalimy zbędne kalorie. Do treningu będziesz potrzebować 2 kg piłki lekarskiej (może być też nieco cięższa, 3 lub 5 kg), wytrzymałych ścian i podłogi oraz dużo energii.

Kilka wariacji kardio (wykonuj przez 1 minutę lub po 12 powtórzeń):

  1. Na początek chwyć piłkę i wyrzuć ją z całych sił zza głowy (wypchnij ją w stronę ściany).
  2. Nadal stojąc, wyrzucaj piłkę przed siebie, tym razem sprzed klatki piersiowej.
  3. Wstań i rozpocznij serię ćwiczeń polegającą na uderzaniu piłką w ziemię zza głowy.
  4. Uklęknij i wyrzucaj piłkę przed siebie, sprzed klatki piersiowej.

Rób krótkie przerwy po każdej wykonanej serii.

ćwiczenia z piłą lekarską na płaski brzuch kardio

Źródło: fitwirr.com

Ćwiczenia na dolne partie mięśniowe i proste: spięcia z nogami w górze (4 x 16 powtórzeń)

Połóż się na plecach, wyprostuj ramiona i przenieść je za siebie. Unieś proste, ew. lekko ugięte nogi nad linię bioder. Chwyć piłkę i unieś się w kierunku stóp, przenosząc proste ramiona (zrób wydech). Gdy poczujesz napięcie w dolnych i górnych partiach brzucha, zatrzymaj się na 2-3 sekundy. Opuść jednocześnie nogi i barki i ponownie przenieś ramiona za głowę. W drugim powtórzeniu równocześnie unieś nogi, tułów i ramiona do wcześniejszej pozycji. Wykonuj naprzemiennie – raz z nogami w górze (bez opuszczania) i raz z unoszeniem nóg.

ćwiczenia z piłą lekarską na płaski brzuch dolne i prosty

źródło: pumpsandiron.com

 

piłki lekarskie kolaż 1

Na grafice: 1. , 139 zł; , 159 zł

Kardio i dolne partie brzucha: mountain climbers (3 serie po 50 powtórzeń)

Oprzyj ręce na piłce – zrób deskę: ciało powinno pozostawać w prostej linii, dłonie i nadgarstki umieść na wysokości barków. Przyciągaj do klatki piersiowej raz jedną, raz drugą nogę zgiętą w kolanie. Nie opuszczaj i nie skręcaj bioder. Początkujące osoby mogą wykonywać ćwiczenie powoli, zaawansowane – w tempie sprinterskim. Zachowaj przy tym pełną równowagę – pamiętaj, że cały czas balansujesz na piłce.

wspinaczka górska w podporze

źródło: pumpsandiron.com

Ćwiczenia na mobilność, siłę i rozciąganie: chops (2 x po 10 powtórzeń na stronę)

Ćwiczenia z piłką lekarską nie są łatwe, wymagają skupienia, uwagi i wsłuchania się w swoje ciało. To wszystko możemy osiągnąć wykonując ćwiczenia relaksujące. Rozluźnienie mięśni skośnych brzucha oraz grzbietu za pomocą piłki lekarskiej możemy wykonywać, zataczając ósemki.  Należy stanąć w pozycji wyprostowanej, patrząc przed siebie. Unosimy piłkę lekarską na wysokość barków, ręce wyprostowane. Powoli zataczamy ósemki w powietrzu, pamiętając, by nie odrywać stóp od podłoża.

piłki z uchwytem kolaż

Na grafice: 1. ,169 zł; 2. , 94, 99 zł

Więcej akcesoriów treningowych znajdziesz

Dodaj komentarz

1 Komentarz do "5 ćwiczeń z piłką lekarską na płaski brzuch"

Powiadom o
Sortuj wg:   najnowszy | najstarszy | oceniany
Ćwiczenia

Stare przyrządy wracają do łask.

wpDiscuz
medicaments-24.net/levitra-vardenafil/levitra-20-mg/

таблетки для улучшения потенции у мужчин

https://medicaments-24.net