Co pić w czasie biegu?

20 maja 2013 at 07:42  •  0 Comments

By

Odpowiednie nawodnienie organizmu, zwłaszcza w trakcie długiego i intensywnego biegu, pozwala uniknąć obniżenia sprawności fizycznej oraz pokonać więcej kilometrów. Najlepiej w czasie biegu pić wodę niegazowaną.

woman drinking water
Podejmowanie wysiłku fizycznego nierozerwalnie związane jest z podwyższeniem temperatury ciała, co sprawia, że się pocimy, a tym samym tracimy wodę. Nadmierne pocenie się może doprowadzić do odwodnienia organizmu, które spowoduje osłabienie i obniżenie wydolności. W najgorszym przypadku może zakończyć się to krótkotrwałą utartą przytomności. Najbardziej narażone są na to osoby biegające długo i intensywnie. Odwodnieniu sprzyja również wysoka temperatura powietrza oraz trenowanie na słońcu.Jeśli zamierzamy biegać dłużej niż 45 minut, zabranie ze sobą butelki czy bidonu z napojem jest niezbędne. Przede wszystkim powinniśmy postawić na niegazowaną wodę mineralną. Świetnie sprawdzi się ona przy treningu o niskim poziomie intensywności, trwającym nie dłużej niż godzinę. Można się w nią zaopatrzyć również ćwicząc w średnim tempie.

Przy aktywności w granicach 60-90 minut, warto postawić na napój izotoniczny, zwłaszcza biegach na długich dystansach i o wysokiej intensywności. Dzięki temu, że występujące w nim ciśnienie osmotyczne, czyli ciśnienie, z jakim cząsteczki roztworu napierają na błonę komórki, jest identyczne z ciśnieniem osocza krwi, doskonale uzupełni niedobór węglowodanów, powstały w wyniku wykorzystania tych składników do produkcji energii niezbędnej do podejmowania wysiłku fizycznego. Zapotrzebowanie energetyczne zaspokoi również napój hipotoniczny, w formie np. izotoniku rozcieńczonego wodą.

Ważne jest, aby na godzinny trening zabrać ze sobą co najmniej 0,5 l wody lub napoju i pić go, gdy odczuwamy pragnienie – wolno i małymi łykami. Przed wybiegnięciem w trasę należy unikać napojów gazowanych, kawy, mocnej herbaty i alkoholu, ponieważ sprzyjają one odwodnieniu organizmu. Sięgając po izotonik najlepiej postawić na produkty marki Isostar, Oshee, IsoPlus czy Powerade.

 

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
wpDiscuz
dopingman.com.ua/inekczii-test-deka/test-p/testosterona-p.html

optiontradingstrategies.net

pillsbank.net