By

Czeka cię daleka podróż samolotem? Nie trać przyjemności z urlopu. Sprawdź z czym wiąże się przekraczanie wielu stref czasowych i jak poradzić sobie z jet lagiem.

Jet lag – coraz powszechniejszy problem

Wsiadasz do samolotu w Warszawie i za kilkanaście godzin wysiadasz w wymarzonej Tajlandii czy na Filipinach. Jednak tak długa podróż samolotem może spowodować zaburzenia rytmu dobowego. Związane jest to z przekraczaniem wielu stref czasowych w bardzo krótkim czasie. Twój organizm pracuje w dobowym rytmie europejskim. Dlatego możesz chcieć spać w środku dnia, a w nocy możesz mieć problemy z zasypianiem. Przecież w momencie kiedy Bangkoku jest już godzina 13, u nas jest 8 rano. To właśnie jest jet lag. Dowiedz się, co robić, aby szybko sobie z nim poradzić.

Jakie są objawy jet laga?

Jet lag, czyli zespół nagłej zmiany strefy czasowej lub inaczej zespół długu czasowego występuje, gdy podróżujesz na wschód lub na zachód, przekraczając kolejne strefy czasowe. Jego nasilenie zależy od ilości przekroczonych stref. Im więcej, tym trudniej będzie się przystosować. Zazwyczaj też podróże na zachód są mniej obciążające niż podróże w kierunku wschodnim. Łatwiej jest przyzwyczaić się do dodatkowych godzin w dobie (w czasie podróży na zachód), niż do ich ubywania (gdy jedziesz na wschód). Objawy jet laga są nieprzyjemne, ale na szczęście niegroźne. Zaliczamy do nich:

  • zmęczenie i senność
  • zaburzenia snu
  • ból głowy
  • pogorszenie koordynacji ruchowej
  • problemy z koncentracją, dezorientacja
  • utrata łaknienia i zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego

Jet lag – strategie zapobiegania

Najlepszym sposobem radzenia sobie z zespołem nagłej zmiany czasowej jest działanie zawczasu. W przypadku wielogodzinnej różnicy możesz postarać się zmniejszyć znacząco uciążliwe objawy, a nawet całkowicie ich uniknąć przy krótszych podróżach. Aby przygotować się odpowiednio do zmian rytmu dobowego:

  1. Wysypij się. Przed podróżą staraj się nie zarywać nocy. Przesypiaj odpowiednią dla twojego organizmu ilość godzin, tak aby czuć się wypoczęta.
  2. Zmodyfikuj delikatnie swój cykl dobowy. Należy to robić w różny sposób, w zależności od kierunku podróży. W dalszej części artykułu znajdziesz szczegółowe informacje na ten temat.
  3. Nie pij alkoholu w czasie podróży. Może to opóźnić aklimatyzację.
  4. Zrezygnuj z kawy w samolocie. Kofeina również nie pomoże w dostosowaniu do nowych warunków.
  5. Środki nasenne zostaw na później. Gdy już znajdziesz się na miejscu możesz stosować krótkodziałające leki nasenne, ale zrezygnuj z nich w czasie lotu.

Podróż na zachód

W przypadku podróży w kierunku zachodnim, np. do Stanów Zjednoczonych, dzień kończy się później niż u nas i później zaczyna. Żeby lepiej znieść zmianę strefy czasowej, przed wyjazdem w tamte rejony postaraj się przygotować do tego swój organizm. Na kilkanaście dni przed wylotem spróbuj kłaść się spać i wstawać trochę później niż zwykle. Dzięki temu różnica czasu będzie wydawała się mniejsza. W czasie podróży samolotem nie próbuj spać na siłę. Pozwól aby słońce pomogło ci się dostosować. Gdy już dotrzesz, przebywaj dużo na zewnątrz. To światło i ciemność regulują wydzielanie melatoniny – hormonu snu.

Podróż na wschód

Kiedy planujesz wakacje na wschodniej półkuli, sytuacja będzie odwrotna. Tam dzień zaczyna się kilka godzin wcześniej niż w Polsce i te kilka godzin wcześniej zapada noc. Przygotowanie do wyjazdu np. na Bali są w takim razie również inne. Przynajmniej tydzień przed wylotem idź spać szybciej niż zazwyczaj, szybciej też wstawaj z łóżka. W czasie podróży samolotem postaraj się przespać choć kilka godzin. To ułatwi ci zaakceptować znikające z doby godziny. W tym przypadku również bardzo pomocne będzie przebywanie na świetle słonecznym.

Jet lag – a może leki?

Są lekarstwa, które mogą pomóc ci poradzić sobie z jet lagiem. Najpierw jednak spróbuj zawsze metod naturalnych, przede wszystkim fototerapii – przebywania na zewnątrz, na świetle słonecznym. Pomoże ci to zaoszczędzić pieniądze. Jednak gdy źle znosisz jet lag i nie chcesz tracić przyjemności z wyjazdu możesz zastosować:

  1. Melatoninę – jest to hormon, który reguluje rytm dobowy. Zażyj go przed snem, jeśli nie możesz zasnąć. Koszt opakowania takiego leku to około 20-25 zł. Jest to lek dostępny bez recepty. Nie jest jednak zalecana kobietom w ciąży i karmiącym.

  1. Krótko działające leki nasenne – to inna grupa leków, z których możesz skorzystać, gdy jest już noc, a ty wciąż kręcisz się w łóżku. Poproś lekarza, aby pomógł dobrać ci odpowiedni i dostępny preparat.

Co jeszcze grozi w czasie podróży

Długa podróż samolotem prócz niegroźnego jet laga może mieć też inne konsekwencje, często niebezpieczne dla zdrowia i życia. Należą do nich:

  • zespół klasy ekonomicznej – czyli powstanie zakrzepów w żyłach
  • zaostrzenie chorób przewlekłych – np. chorób serca lub laryngologicznych
  • choroba dekompresyjna – w przypadku nurkowania przed lotem

Jak zapobiegać:

  • Pij duże ilości wody w czasie podróży.
  • Poruszaj się po samolocie. W czasie długiego lotu przejdź się kilka razy do toalety
  • Nie leć po nurkowaniu. Tak układaj plan wakacji, aby nurkowanie nie odbywało się mniej niż 24 godziny przed lotem
  • Nie ryzykuj – jeśli chorujesz na chorobę przewlekłą, skonsultuj się z lekarzem przed planowaniem długiej podróży.
 

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
wpDiscuz
заменитель виагры

женский возбудитель купить в украине

купить виагра таблетки