Data publikacji:

Efekty i postanowienia po tygodniu z plankiem

Autor: Marta Nikodem

Jak się czujecie po tygodniu z plankiem? Daliście radę? Które mięśnie najbardziej odczuliście?

Cel, który sobie postawiłam na ostatnie 7 dni to codzienne wykonywanie planka. Zaczynałam od 30 sekund i codziennie wytrzymywałam 5 sekund dłużej. Ostatniego dnia udało mi się wytrzymać minutę! :) Dla wszystkich, którym też się udało osiągnąć swój cel – gratulacje!

Co daje plank?

Ćwiczenia plank wzmacniają mięśnie głębokie, stabilizują postawę ciała, wysmuklają i rzeźbią sylwetkę. Ja najbardziej odczułam jak pracuje mi brzuch. Warto dodać ćwiczenia plank do swoich codziennych treningów oraz zadbać o odpowiednią dietę, a efekty będą zauważalne.

Aby, trochę zmodyfikować ćwiczenie możemy:

- robić deskę bokiem,

- robić deskę bokiem i poruszać biodrami w górę i w dół,

- wykorzystać do ćwiczeń piłkę

Więcej pomysłów znajdziecie na tym filmiku:

To co, teraz miesiąc z plankiem? :)

https://cafemarseille.com.ua

progressive.ua