By

Spadek sił witalnych to dość powszechne zjawisko nasilające się z miesiącami jesiennymi. Mniejsza ilość słońca, niższe temperatury w połączeniu z trudnym okresem w pracy czy życiu osobistym sprzyjają pogorszeniu samopoczucia. Najchętniej położyłabyś się i przespała zły czas, jednak nie zawsze możesz pozwolić sobie na dłuższy odpoczynek. Energii doda Ci odpowiednie jedzenie. Podpowiadamy, po co sięgać w okresie zmęczenia.

Okres zmęczenia


W okresie zmęczenia powinnaś wzbogacić swój jadłospis o produkty zawierające magnez. Spore jego ilości dostarczają płatki owsiane, kasza gryczana, suszone owoce, pestki dyni, rośliny strączkowe, migdały, pieczywo pełnoziarniste, kakao czy gorzka czekolada. Zalecana dzienna dawka tego minerału wynosi ok. 300 mg. Dobrze, gdy będziesz łączyć magnez z witaminą B6, która zwiększa jego przyswajanie, a jednocześnie pomaga przy zmianach nastrojów. Najwięcej znajdziesz jej w otrębach pszennych, mięsie z piersi indyka, filecie z łososia, soi, białej fasoli, bananach oraz wątróbce.

Kawa zielona*

Twoim sprzymierzeńcem w walce z chronicznym zmęczeniem i towarzyszącą mu apatią, sennością oraz osłabieniem jest żelazo. Najcenniejszym jego źródłem jest czerwone mięso oraz ryby. Dostarczysz go również z brokułami, szpinakiem i orzechami włoskimi, które dodatkowo zawierają kwasy tłuszczowe omega 3 odpowiedzialne za prawidłową pracę układu nerwowego czy odpornościowego.

Kawa z cykorii*

Przyczyną zmęczenia może być także niedobór witamin, dlatego uzupełnij swój codzienny jadłospis o warzywa i owoce. Pomarańcze, cytryny, owoce dzikiej róży, czarna porzeczka czy truskawki to doskonałe źródło witaminy C, która poprawi przyswajalność żelaza oraz wzmocni odporność.

Kawa orkiszowa*

Na liście produktów przeciwdziałających zmęczeniu widnieją też żółtko jaja, biała fasola, nasiona słonecznika, ostrygi czy ziarna sezamu, które dostarczają cynk odpowiedzialny za m.in. wygląd skóry, włosów i paznokci, a także redukcję złych skutków nadmiernego stresu.

Najwięcej energii z jedzenia płynie z węglowodanów, jednak spożywane w nadmiarze i w nieodpowiedniej formie mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, a przy okazji zaowocować dodatkowymi centymetrami w newralgicznych miejscach. Zatem zamiast ciastek, ciast i innego typu słodyczy sięgnij po koktajl z banana, kiwi, jogurtu naturalnego z dodatkiem otrębów pszennych lub zmiksuj seler z burakiem ćwikłowym, kilkoma kroplami soku z cytryny i niegazowaną wodą. Jeśli chcesz dosłodzić napój, zamiast cukru wybierz miód, który nie tylko szybko doda energii, ale i działa antybakteryjnie, przeciwzapalnie oraz wzmacnia odporność.

*Aby dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie

Dodaj komentarz

1 Komentarz do "Energia z jedzenia – po co sięgać w okresie zmęczenia?"

Powiadom o
Sortuj wg:   najnowszy | najstarszy | oceniany
Pomocna

Zielona kawa zdecydowanie nie zostanie moim nowym ulubionym napojem, jakoś zupełnie nie podchodzi mi jej smak. Za to bardzo chętnie spróbowałabym tej bio czekolady do picia 😉

wpDiscuz
http://biceps-ua.com/

www.buysteroids.in.ua/inekczionnyie-anabolicheskie-steroidyi/nandrolon/decaver.html

bestseller.reviews