Data publikacji:

Energia w trakcie biegu – żel, baton energetyczny, napój izotoniczny

Autor: Sylwia Stwora

Biegając więcej niż 60 minut, możesz dojść do momentu tzw. ściany, czyli sytuacji, gdy zmęczenie i jest tak duże, że wydaje się, iż to koniec – nie dasz rady przebiec ani metra więcej. Żel, baton energetyczny i napój izotoniczny to sposoby na to, aby energia w trakcie biegu nie spadła do kryzysowego poziomu.

Ściana w trakcie biegu powstaje na skutek spadku stężenia glikogenu w mięśniach przez co muszą one przejść w tryb oszczędzania i sięgać po paliwo w postaci tłuszczu. Niestety, przy małej ilości węglowodanów, wykorzystanie rezerw tłuszczowych jest sporym problemem. Aby uzupełnić paliwo i pobudzić organizm do dalszego wysiłku, warto mieć przy sobie odżywkę energetyczną.

Dawkę szybko przyswajalnych węglowodanów, które w krótkim czasie wchłoną się do krwiobiegu i podniosą poziom cukru zapewni baton energetyczny. Ważne jest, aby w swoim składzie posiadał same naturalne składniki, w tym maltodekstryny i fruktozę. Zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 5 proc. W batonie nie powinno brakować witamin i minerałów, w tym żelaza, magnezu i niacyny. Dobrze jeśli posiada bakalie. Smak to kwestia indywidualnych upodobań. Jeśli nie jesteś przekonana do sklepowych specjałów, przygotuj własny baton energetyczny. Szklankę płatków owsianych połącz z 0,5 szklanki mąki pszennej, 0,5 szklanki posiekanych orzechów, ¼ szklanki oleju, ¼ szklanki miodu, jajkiem, bakaliami (żurawina, słonecznik, rodzynki, morele) oraz odrobiną soli i cynamonu. Całość zmieszaj, uformuj w batony i piecz w piekarniku (180 stopni C) przez około 20-25 minut.

Innym sposobem na uzupełnienie energii w trakcie biegu jest sięgnięcie po żel energetyczny, czyli węglowodany w półpłynnej formie. W tym przypadku, zwróć uwagę na zależność między wielkością porcji a czasem na jaki wystarcza. W składzie powinna znaleźć się kofeina (ewentualnie ekstrakt z guarany), tauryna, ekstrakty ziołowe i aminokwasy. Konsystencja powinna być lekka, aby nie trzeba było dodatkowo popijać ją wodą, a smak niezbyt słodki. Unikaj żeli energetycznych przypominających gęsty syrop, gdyż mogą obciążać układ pokarmowy i wywołać skutek odwrotny do zamierzonego.

Planując długi czy intensywny trening, pamiętaj też o tym, aby zabrać ze sobą napój izotoniczny. Izotonik posiada ciśnienie osmotyczne, czyli ciśnienie z jakim cząsteczki roztworu napierają na błonę komórki, identyczne z ciśnieniem osocza krwi. Taki układ sprawia, że idealnie uzupełnia niedobór węglowodanów. Możesz postawić na gotowy produkt lub zrobić napój izotoniczny samodzielnie, wyciskając do pół litra wody połowę cytryny, szczyptę soli i dosładzając łyżeczką miodu.

*Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie

medicaments-24.net

купить вимакс 60 капсул

Наш полезный интернет-сайт с информацией про криоконсервация спермы https://ivf-lab.com/ru/uslugi/149-kriokonservatsiya-embrionov.html