Jak prawidłowo biegać na bieżni?

10 czerwca 2013 at 10:23  •  0 Comments

By

Deszczowa i zimna aura zwykle skutecznie zniechęca do biegania w terenie. Świetną alternatywą na niekorzystną pogodę jest trening na bieżni. Jednak aby czerpać z niego równie wysokie korzyści dla organizmu, należy zwrócić uwagę na prawidłowy sposób biegania na tym specjalistycznym urządzeniu.

Przede wszystkim ważna jest odpowiednia postawa ciała. Nie należy zbytnio pochylać się do przodu, ani też odchylać w tył, ponieważ takie ułożenie obciąża kręgosłup i naraża go na urazy. W trakcie biegu należy napiąć mięśnie brzucha, wypiąć lekko do przodu klatkę piersiową, natomiast rozluźnić mięśnie karku. Głowa i szyja muszą znajdować się w jednej linii. Należy patrzeć przed siebie. Ręce pracują wahadłowo – lewa ręka gdy prawa noga jest z przodu i odwrotnie. Poręczy trzymaj się jedynie w momencie mierzenia pulsu czy dla utrzymania równowagi w trakcie picia lub wycierania się ręcznikiem. Zawsze ćwicz środkiem lub jak najbliżej początku pasa bieżni. Ważne jest, abyś biegał naturalną długością kroku. Jeśli samodzielnie nie potrafisz zorganizować sobie treningu, skorzystaj z automatycznych trybów zajęć, np. w górach z różnym stopniem trudności, ukierunkowanych na spalanie tkanki tłuszczowej czy programu typowo kondycyjnego.

Prawidłowe bieganie na bieżni
Trening zawsze rozpoczynaj od rozgrzewki, której zadaniem jest przygotowanie mięśni i stawów na wysiłek, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Powinna mieć ona formę marszu, który stopniowo należy modyfikować pod względem intensywności i prędkości. Przejście do biegu powinno nastąpić w momencie, gdy poczujesz, że organizm jest gotowy do wzmożonej pracy. Zakończenie zajęć na bieżni może odbyć się automatycznie poprzez funkcję „cool down”, jeśli wybrałeś jeden z programów. W przeciwnym razie musisz ją uruchomić samodzielnie, włączając odpowiedni przycisk. W trakcie 3-5 minut bieżnia będzie stopniowo zwalniać, tak abyś miał czas na wyrównanie oddechu i uspokojenie organizmu. Po zejściu z urządzenia warto również wykonać kilka ćwiczeń rozciągających.

 

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
wpDiscuz
таблетки силденафил

Нашел в интернете интересный сайт про направление Купить Виагра профессионал http://cialis-viagra.com.ua
www.medicaments-24.net/kamagra/kamagra-soft