Data publikacji:

Jak zrzucić brzuch po ciąży? Wypróbuj te 10 metod!

Tęsknisz za czasami, w których bez obaw mogłaś założyć obcisłe jeansy i pokazać się w bikini na plaży? Prawda jest taka, że tylko nieliczne świeżo upieczone mamy mogą cieszyć się świetną figurą po porodzie. Nadprogramowe kilogramy uzbierane w trakcie ciąży są częstym problemem, który może wpędzać w kompleksy. Zastanawiasz się, jak zrzucić brzuch po ciąży? Mamy dla ciebie kilka porad, które mogą okazać się przydatne.

Lepiej zapobiegać, niż leczyć

Przybranie kilku kilogramów w trakcie ciąży jest czymś nieuniknionym – najlepiej będzie, jeśli się z tym pogodzisz. Już w pierwszych tygodniach po porodzie młoda mama bez większych wysiłków będzie w stanie pozbyć się niedużego balastu. Jeśli jednak kobieta tyje 20 kilo lub więcej, stoi za tym prawdopodobnie coś więcej niż tylko stan błogosławiony.
O tym, jak będzie wyglądała twoja sylwetka po urodzeniu dziecka, najlepiej myśleć… jeszcze przed jego poczęciem. Pamiętaj, że to nieprawda, że w ciąży należy jeść za dwoje. Nie wmawiaj sobie również, że to twoje maleństwo ma ochotę na czekoladowy tort, chipsy czy pudełko lodów. Utrzymuj zdrowe nawyki żywieniowe przez 9 miesięcy – wtedy z pewnością przytyjesz mniej.

Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, nie ma przeciwwskazań do aktywności fizycznej. Nie możesz co prawda pozwolić sobie na sporty ekstremalne czy chociażby bieganie, jednak istnieje wiele form aktywnego spędzania czasu, z których możesz skorzystać. Przykłady? Pływanie, fitness dla kobiet w ciąży, joga. Ruszaj się – to ułatwi ci kontrolowanie wagi w ciąży.

Z tych metod lepiej zrezygnuj

Okres zaraz po narodzinach dziecka nie jest najlepszym czasem na eksperymenty. Zrezygnuj z testowania przeróżnych diet – twój organizm nadal może wymagać specjalnego traktowania, dlatego drastyczne zmiany w sposobie odżywiania mogą mu nie służyć. Nie pokładaj nadziei na schudnięcie w suplementach na odchudzanie – choć mogą być one wsparciem i dodatkiem w zdrowym stylu życia, same w sobie na pewno nie zagwarantują ci szybkiej i bezpiecznej utraty wagi.

Jak zrzucić brzuch po ciąży? 10 sposobów

Minął okres połogu, a ty jesteś gotowa do ćwiczeń i wzięcia się za siebie samą. Od czego zacząć, gdy sen z powiek spędza ci myślenie o tym, jak zrzucić brzuch? Przede wszystkim – pamiętaj, że powinnaś być dla siebie cierpliwa i stosować metodę małych kroków. Trudno będzie ci połączyć opiekę nad małym dzieckiem i godziny spędzone na siłowni. Metody zrzucania wagi będziesz musiała dostosować do swojego trybu życia.

1. Dieta po porodzie

O ile w trakcie ciąży zachcianki mogły uchodzić ci na sucho, tak teraz już nie masz wymówek. Czas na totalną rezygnację ze słodyczy, fast foodów i słonych przekąsek. Zamiast tego zaprzyjaźnij się z owocami, warzywami, pełnoziarnistymi produktami, chudym mięsem. W chwilach kryzysu sięgaj po zdrowe przekąski, jak np. orzechy czy bakalie.
Ważna jest także systematyka posiłków. Jedz regularnie – powinnaś spożywać małe porcje posiłków co 3-4 godziny. Wszystko po to, aby nie dopuścić do napadów głodu, które mogą skłonić cię do dietetycznych grzeszków. Nie pomijaj śniadania, z kolej kolację jedz nie później niż 3 godziny przed snem. Jeśli pokarm spożywany jest regularnie, metabolizm pracuje sprawnie, pozbywając się tłuszczyku.

2. Wysypiaj się

Racja – niejedna młoda mama może jedynie pomarzyć o dobrym śnie. Postaraj się jednak znajdować jak najwięcej chwil na odpoczynek. Twój maluch właśnie zasnął? Zamiast myć okna, wykorzystaj ten czas na drzemkę. Dowiedziono, że osobom, które śpią 7-8 godzin na dobę, o wiele łatwiej jest utrzymać zgrabną sylwetkę.

3. Ćwiczenia kardio

Uważasz, że brzuszki to najlepsza metoda, by schudnąć z brzucha? Niestety, jesteś w błędzie. To ćwiczenie, które może wzmocnić twoje mięśnie, jednak nie pomoże ci spalić tłuszczu z kłopotliwej okolicy. Zamiast tego postaw na ćwiczenia kardio, które pobudzają cały organizm do spalania tłuszczu. Jeśli zastanawiasz się, jak zrzucić brzuch po ciąży, wypróbuj bieganie, pływanie czy fitness. Warto wypróbować także zajęcia taneczne, jak np. zumbę.

4. Wzmacnianie mięśni

Gdy zaczniesz gubić zbędne kilogramy z okolic brzucha, czas na wymodelowanie sylwetki. Pamiętaj, że wizyty na siłowni również niekoniecznie pomogą ci schudnąć. Ćwiczenia siłowe mają na celu rozbudowę mięśni i poprawę wyglądu sylwetki. Przydadzą ci się, gdy poza zrzuceniem brzuszka zamarzy ci się choćby niewielki „kaloryfer”.

5. Ujędrnij skórę

Każda mama, której udało się zrzucić brzuch po ciąży, wie, jak dużym problemem jest nadmiar skóry, który jest pozostałością po zgubionych kilogramach. W tym przypadku cenna okaże się cierpliwość – skóra po utracie wagi potrzebuje odrobiny czasu na to, by obkurczyć się i wrócić do dawnej jędrności. Pomożesz jej, wykonując codzienne 15-minutowe masaże. Warto wspomóc je specjalnym masażerem z wypustkami i kosmetykiem do ciała o właściwościach ujędrniających.

Częstym problemem świeżo upieczonych matek jest również cellulit. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie miałaś z nim do czynienia, w ciąży może pojawić się nie tylko na udach, ale i na brzuchu, np. wskutek mniejszej aktywności lub gorszego krążenia krwi. Aby się go pozbyć, pij dużo wody mineralnej, wykonuj peelingi (np. kawowy), stosuj balsamy do ciała o działaniu antycellulitowym. Pamiętaj, że w walce z cellulitem nieocenionym wsparciem okaże się również zdrowa, zbilansowana dieta.

6. Karm piersią

Czy wiesz, że karmienie piersią może pomóc ci w zrzuceniu nadmiernych kilogramów? Okazuje się, że podczas tej czynności spalasz od 300 do nawet 500 kalorii. Podczas karmienia piersią obkurcza się macica, co także stanowi formę ćwiczenia okolic brzucha.

7. Częste spacery

To okazja, by spędzić czas z maleństwem na świeżym powietrzu, bez zbytniego przemęczania się. Wbrew pozorom prosty spacer również pomoże ci schudnąć – oczywiście jeśli narzucisz sobie konkretne tempo. Obecnie wiele mam decyduje się również na bieganie z wózkiem.

8. Pij dużo wody

Na pewno dbałaś o dobre nawodnienie w trakcie ciąży – po porodzie nie rezygnuj z tego nawyku. Odpowiednie nawodnienie organizmu pomoże ci pozbyć się toksyn i złogów, a także wspomoże metabolizm w spalaniu tkanki tłuszczowej.

9. Polub produkty z błonnikiem

Błonnik zapewnia uczucie sytości, dzięki któremu zapomnisz o podjadaniu między posiłkami. Dodatkowo reguluje rytm wypróżnień, co pozwoli ci czuć się po prostu lekko. Gdzie znaleźć błonnik? Ten najlepszej jakości odkryjesz w produktach pełnoziarnistych, zielonych warzywach, kaszach, otrębach i płatkach zbożowych.


10. Znajdź wsparcie w partnerze

Zachęć ojca dziecka, by dołączył do twojej walki o zgrabną sylwetkę. Wzajemna motywacja to coś, co znacznie ułatwi osiągnięcie sukcesu. Zachęć swojego mężczyznę do zmiany diety i uprawiania sportu wraz z tobą. Razem raźniej!

Jeśli stale zastanawiasz się, jak zrzucić brzuch po ciąży, spokojnie – w swoim czasie wszystko wróci do normy. Wystarczy zachowanie zdrowych nawyków żywieniowych oraz aktywność fizyczna, a po pewnym czasie zauważysz, że twoje ciało wraca do dawnego wyglądu.
Autorka: Joanna Stanuch