By

Bieganie staje się polskim sportem narodowym – w organizowanych w całym kraju maratonach i wyścigach biorą udział dziesiątki tysięcy zafascynowanych nim ludzi. Miłośników biegania łączy nie tylko wspólna pasja. Bardzo często jest to także ból kolan, skutecznie utrudniający czerpanie przyjemności z treningu, a czasami uniemożliwiający uprawianie sportu.

Autor: Paweł Ł.

Kolano jak szwajcarski zegarek

Kolano to największy i najbardziej skomplikowany staw w ciele człowieka. Łączy dwie duże kości – kość udową i piszczelową, które w czasie biegu poddawane są prawdziwej próbie wytrzymałości. Nacisk na drobne elementy budujące kolano może sięgać nawet 300 kilogramów! Właśnie dlatego aż kilkadziesiąt procent biegaczy skarży się na problemy związane właśnie z tym stawem. Wbrew obiegowej opinii, kontuzje okolicy kolana nie są tylko domeną początkujących i amatorów. Warto posiadać odpowiednią wiedzę, dzięki której będziemy w stanie wstępnie rozpoznać problem, właściwie rozpocząć leczenie i przeciwdziałać niepożądanym konsekwencjom kontuzji.

kontuzje kolana 2

Fot. pressfoto

ITBS – kontuzja pasma biodrowo-piszczelowego

Kontuzja pasma biodrowo-piszczelowego jest efektem poddawania stawu kolanowego ciągłym przeciążeniom. Osoby dotknięte tym schorzeniem najczęściej narzekają na ból przedniej lub bocznej strony kolana, nasilający się w czasie wysiłku, szczególnie podczas zbiegania ze wzniesień lub schodzenia po schodach. Czasami może występować także uczucie drętwienia bądź mrowienia. Możemy sami próbować pozbyć się tej kontuzji – ćwiczenia mięśnia pośladkowego i mięśni miednicy pozwolą odciążyć obolały staw kolanowy, powinniśmy także więcej czasu poświęcić na rozciąganie i masowanie kolan oraz ud. Jeżeli ból nie przechodzi, konieczna będzie pomoc fizjoterapeuty, który pomoże rozluźnić mięśnie i zmniejszyć napięcie, powodujące nawracające bóle kolana.

Kontuzje łąkotki

Łąkotki to bardzo delikatne, elastyczne chrząstki, łączące tak zwane piętro górne (udowe) i dolne (piszczelowe) kolana. Umożliwiają obracanie się stawu przy zgięciu oraz stabilizują połączenie kości piszczelowej i udowej. Jeżeli nie mamy wrodzonych bądź nabytych problemów z kolanami, łąkotki nie powinny być narażone na kontuzje w trakcie poprawnego technicznie biegu. Niestety problemy mogą pojawiać się w czasie rozgrzewki lub ćwiczeń towarzyszących bieganiu (np. ćwiczeń na siłowni). Największe ryzyko towarzyszy ćwiczeniom z obciążeniami, wykonywanym na zgiętych kolanach. Warto ograniczać tego rodzaju ruchy i pamiętać o niezbędnej rozgrzewce. Leczenie kontuzji łękotki jest długotrwałe i, niestety, bardzo często inwazyjne – wymaga chirurgicznego szycia bądź wszczepienia implantu łękotki. Warto zadbać o łękotki już teraz – problemy z nimi są nie tylko trudne do wyleczenia, ale mogą także skutkować bolesnymi zmianami w obrębie stawu kolanowego w przyszłości.

Zapalenie gęsiej stopki

Nazwa tej kontuzji brzmi wprawdzie sympatycznie, ale jej konsekwencje mogą być bardzo poważne. Popularna gęsia stopka to inaczej zapalenie przyczepu mięśnia krawieckiego, półścięgnistego oraz smukłego. Do tej kontuzji mogą doprowadzić błędy popełnione w czasie treningu. Ból towarzyszący tej kontuzji jest odczuwany w dolnej części kolana, nasila się podczas zginania stawu. Często obserwuje się także obrzęk kolana. Zapalenie gęsiej stopki jest często mylone z urazami wiązadeł kolanowych, dlatego postawienie właściwej diagnozy należy powierzyć ortopedzie. Przed wizytą w gabinecie lekarskim powinniśmy odciążyć kontuzjowaną nogę, przyjąć leki o działaniu przeciwzapalnym, a także robić zimne okłady, które złagodzą ból i zredukują opuchliznę. Przede wszystkim powinniśmy jednak pamiętać o właściwym przygotowaniu do biegania – rozgrzewka, wyćwiczona technika biegu, dobrze dobrane buty i ciepła odzież sprawią, że ryzyko odniesienia kontuzji będzie zdecydowanie mniejsze.

Szeroki wybór odpowiednich butów do biegania znajdziesz .


Dodaj komentarz

4 komentarzy do "Kolano biegacza i inne kontuzje"

Powiadom o
Sortuj wg:   najnowszy | najstarszy | oceniany
Marta

Bardzo ciekawy wpis! O kolana powinno się dbać zawsze, a szczególnie wtedy, kiedy uprawiamy bieganie… Przekonałam się o tym boleśnie, jakiś czas temu 🙁

Kaśka

Fajnie, że takie artykuły się pojawiają, bo bieganie jest jednym z najbardziej kontuzjogennych sportów. I mimo, że tak dużo osób biega, niewiele zdaje sobie z tego sprawę… Też miałam problem, ale udało się go pokonać i od nowego sezonu powoli będę wracała do treningów 🙂 Pozdrawiam!

Malwina

Dobrze, że piszesz o takich tematach. Kwestia bardzo ważna, a sportowcy amatorzy często zapominają o tym. Super!

Kasia

Na kontuzje trzeba uważać, szczególnie u starszych osób i dzieci. Dobrze, że ktoś o tym pisze i uświadamia ludzi.

wpDiscuz
www.biceps-ua.com/olimp-creatine-xplode-500-g.html

buysteroids.in.ua

вимакс купить в украине