Data publikacji:

Letni Kalendarz Zdrowych Nawyków

Autor: Agnieszka Jaśkiewicz

Koniec z noworocznymi postanowieniami – lato to najlepszy czas do zmiany na lepsze!  W sklepach znajdziemy teraz mnóstwo sezonowych warzyw i owoców, a ładna pogoda sprzyja aktywnościom na świeżym powietrzu. Dlatego przygotowaliśmy dla Was akcję, która pomoże Wam systematycznie wdrażać zdrowe nawyki w swoje życie.

Jeśli dopadł Cię efekt jo-jo po wiosennej diecie lub po prostu doszłaś do wniosku, że najwyższy czas zadbać o siebie, skorzystaj z Letniego Kalendarza Dobrych Nawyków.

Każdego dnia przez kolejny miesiąc będziemy publikować poradę związaną ze zdrowym stylem życia. Codziennie czekać będzie na Ciebie zadanie na kolejny dzień. W ten sposób chcemy pomóc Ci wprowadzać regularnie drobne  zmiany. Postaraj się wypróbować  jak najwięcej z nich. Po miesiącu zdecyduj, które są dla Ciebie najodpowiedniejsze i wprowadź je do swojego życia.  Codziennie zrób coś tylko dla siebie!

LETNI KALENDARZ ZDROWYCH NAWYKÓW - MIESIĄC PIERWSZY

DZIEŃ PIERWSZY: Zaczynamy zdrowy miesiąc! Na kolację wypij dziś duży kubek zielonej herbaty.

DZIEŃ DRUGI: Sezon na truskawki powoli dobiega końca. Wykorzystaj ostatni moment, by na śniadanie zjeść owsiankę z jogurtem naturalnym i świeżymi truskawkami.

DZIEŃ TRZECI: Zamiast masła rozsmaruj na kanapce kawałek dojrzałego awokado - nie zawiera cholesterolu i jest mniej kaloryczne niż masło czy margaryna.

DZIEŃ CZWARTY: Jeśli masz smartfona, ściągnij aplikację wspomagającą ćwiczenia np. Endomondo. Weź ze sobą telefon na bieganie lub rolki i monitoruj prędkość oraz liczbę spalanych kalorii. Możesz również zdecydować się na zakup pulsometru, o tym jak go wybrać przeczytasz na naszym blogu - /kupujemy-pulsometr-na-co-zwrocic-uwage/

DZIEŃ PIĄTY: Zamiast spotykać się z przyjaciółmi w knajpce, umówcie się na siatkówkę!

DZIEŃ SZÓSTY: Przed wieczornym seansem filmowym przygotuj kilka zdrowych przekąsek, przepisy znajdziesz na naszym blogu - /pomysly-na-zdrowe-przegryzki/

DZIEŃ SIÓDMY: Zaplanuj dzień tak, abyś mogła położyć się spać godzinę wcześniej niż zazwyczaj. Rano obudzisz się wypoczęta i zrelaksowana, a w ciągu dnia nie będziesz mieć problemów z koncentracją.

DZIEŃ ÓSMY: Porozciągaj się wieczorem wykorzystując ćwiczenia z naszego bloga - /cwiczenia-dzieki-ktorym-wykonasz-szpagat-meski/. Może po kilku treningach uda Ci się wykonać szpagat? 

DZIEŃ DZIEWIĄTY: Dzisiaj dzień bez windy! Korzystaj wyłącznie ze schodów, tylko nie tych ruchomych :)

DZIEŃ DZIESIĄTY: Przesiądź się z auta lub autobusu na rower! O korzyściach tej zamiany przeczytasz na naszym blogu: /jazda-rowerem-po-miescie-zalety-zamiany-auta-na-rower/

DZIEŃ JEDENASTY: Rano ustal menu na cały dzień, a potem jedz posiłki regularnie, co trzy godziny. O tym jak przygotować zbilansowany jadłospis do pracy, przeczytasz na naszym blogu: /jak-przygotowac-zbilansowany-posilek-do-pracy/

DZIEŃ DWUNASTY: Masz ochotę na słodycze? Sięgnij po suszone owoce - figi, jabłka, daktyle, banany lub śliwki.

DZIEŃ TRZYNASTY: Spędź popołudnie w parku! Aktywności na świeżym powietrzu zrelaksują Cię bardziej, niż leżenie przed telewizorem.

DZIEŃ CZTERNASTY: Spróbuj biegania lub ćwiczeń przy muzyce! O tym jak dobrać ją do treningu, przeczytasz na blogu: /jak-dobrac-muzyke-do-cwiczen/

DZIEŃ PIĘTNASTY: Poszukaj informacji o wydarzeniach sportowych organizowanych w Twojej okolicy. Może przyłączysz się do nocnej jazdy na rolkach lub maratonu rowerowego?

DZIEŃ SZESNASTY: Na podwieczorek zjedz miskę owoców. Wybierz tylko te, które rosną w Polsce: jagody, maliny, morele, brzoskwinie, agrest, porzeczki... O tym, dlaczego latem najlepiej jest jeść polskie owoce, przeczytasz na naszym blogu: /dlaczego-latem-najlepiej-jest-jesc-polskie-owoce/

DZIEŃ SIEDEMNASTY: Przygotuj na obiad grillowanego lub pieczonego łososia z warzywami.

DZIEŃ OSIEMNASTY: Twój plan na dziś to trening z Ewą Chodakowską. Jeśli spodoba Ci się "Skalpel", "Turbo Spalanie" lub "Killer", trenuj trzy razy w tygodniu. O sekretach treningu Ewy, przeczytasz na naszym blogu: /wlasciwosci-roznych-rodzajow-orzechow/

DZIEŃ DZIEWIĘTNASTY: Przed nami naprawdę upalny weekend! Przygotuj na ochłodę mrożoną zieloną herbatę z lodem i plastrami limonki.

DZIEŃ DWUDZIESTY: Zjedz na podwieczorek garść orzechów. Nie wiesz, które wybrać? Na blogu przeczytasz o właściwościach ich poszczególnych rodzajów: /wlasciwosci-roznych-rodzajow-orzechow/

DZIEŃ DWUDZIESTY PIERWSZY: Przygotuj idealny deser na upalny dzień - zmiksuj schłodzone w zamrażarce mango i dwa banany ze szklanką jogurtu greckiego, wstaw na pół godziny do zamrażarki.

DZIEŃ DWUDZIESTY DRUGI: Lubiłaś w dzieciństwie kręcić hula-hop? Spróbuj ćwiczeń z kołem z wypustkami! O tym, jaki jaki model wybrać przeczytasz na blogu: /cwiczenia-z-hula-hop/

DZIEŃ DWUDZIESTY TRZECI: Dziś postaraj się nie użyć ani jednej łyżeczki cukru. O tym czym można go zastąpić, przeczytasz na blogu: /czym-zastapic-cukier/

DZIEŃ DWUDZIESTY CZWARTY: Zapisuj w komputerze lub w zeszycie wszystko co zjadłaś w ciągu dnia, nawet małego cukierka :)

DZIEŃ DWUDZIESTY PIĄTY: W weekend spróbuj sportu, którego jeszcze nigdy nie próbowałaś. Może kajakarstwo, kitesurfing lub wspinaczka okaże się Twoją nową pasją?

DZIEŃ DWUDZIESTY SZÓSTY: Wypij dziś koniecznie dużą butelkę wody mineralnej. Jeśli chciałabyś wiedzieć jak urozmaicić jej smak, zajrzyj na naszego bloga: /jak-urozmaicic-smak-wody-mineralnej/

DZIEŃ DWUDZIESTY SIÓDMY: Dziś jest idealny dzień na ćwiczenia callanetics, nie sądzisz :)? Na naszym blogu przeczytasz o tym skutecznym, ale wymagającym treningu: /callanetics-sposob-na-piekne-cialo/

DZIEŃ DWUDZIESTY ÓSMY: Zjedz kolację na trzy godziny przed położeniem się do łóżka. O tym jak najlepiej skomponować wieczorny posiłek przeczytasz na blogu: /ostatni-posilek-trzeba-zjesc-do-godz-1800-fakt-czy-mit/

DZIEŃ DWUDZIESTY DZIEWIĄTY: Dziś postaraj się ograniczyć sól do minimum. O tym czym ją zastąpić, przeczytasz na blogu: /czym-zastapic-sol-wlasciwosci-roznych-przypraw/

DZIEŃ TRZYDZIESTY: Przygotuj idealny deser na upalne popołudnie - sorbet owocowy. Przepis znajdziesz na naszym blogu: /sorbet-zdrowa-ochloda-na-letnie-upaly/

DZIEŃ TRZYDZIESTY PIERWSZY: W tym miesiącu staraliśmy się zrezygnować z cukru i soli, dziś próbujemy zredukować tłuszcz w potrawach. O tym jak to zrobić, przeczytasz na blogu: /odtluszczamy-posilki-sposoby-na-zredukowanie-tluszczu-w-potrawach/

LETNI KALENDARZ ZDROWYCH NAWYKÓW - MIESIĄC DRUGI

DZIEŃ PIERWSZY: Zaczynamy kolejny zdrowy miesiąc! Tym razem kubek zielonej herbaty pijemy do śniadania.

DZIEŃ DRUGI: Dziś na podwieczorek zjedz słodką, ale zdrową wegańską przekąskę. Przepis znajdziesz na naszym blogu: /weganskie-slodkie-i-zdrowe-przekaski/

DZIEŃ TRZECI: Poćwicz zumbę! To energetyczny taniec, który pomoże Ci schudnąć.

DZIEŃ CZWARTY: Zapoznaj się z ideą slow food i zacznij wprowadzać ją w życie. Jak to zrobić, przeczytasz na naszym blogu: /idea-slow-food/

DZIEŃ PIĄTY: Wybierasz się na grilla w długi weekend? Zamiast kiełbasy zjedz grillowane warzywa. O tym, jak je przyrządzić przeczytasz na naszym blogu: /grillowane-warzywa-i-owoce-sposoby-na-ich-przyrzadzenie/

DZIEŃ SZÓSTY: Nie zmarnuj jednego z ostatnich letnich weekendów na leżenie przed telewizorem! Pływanie w jeziorze lub wycieczka rowerowa doda Ci energii na cały kolejny tydzień.

DZIEŃ SIÓDMY: Zadbaj o to, by na obiad zjeść coś ciepłego. Gorący posiłek jest bardziej sycący.

DZIEŃ ÓSMY: Wprowadź do swojej codziennej diety naturalne wspomagacze odchudzania - cytrusy, papryczki chili, zieloną i czerwoną herbatę oraz zioła.

DZIEŃ DZIEWIĄTY: Jeśli za oknem pada deszcz - wybierz domowy trening z Mel B, jeśli świeci słońce - jogging lub trening na rolkach.

DZIEŃ DZIESIĄTY: Zadbaj o zdrowy sen! Wieczorem weź rozluźniającą kąpiel, posłuchaj relaksującej muzyki i wyłącz wszystkie źródła światła.

DZIEŃ JEDENASTY: Wybierz się na targ lub do warzywniaka po pyszne, sezonowe warzywa - pomidory, cukinię, fasolkę, kukurydzę, paprykę, bakłażana...

DZIEŃ DWUNASTY: Pomysł na pyszny koktajl na dziś - świeży ananas, dużo mięty i sok z cytryny.

DZIEŃ TRZYNASTY: Zamiast wylegiwać się w łóżku, spędź sobotni poranek z Ewą Chodakowską. Wybierz swój ulubiony trening i zapewnij sobie zastrzyk endorfin na cały dzień!

DZIEŃ CZTERNASTY: Koniec sierpnia to idealny czas na wycieczkę rowerową! Dzisiaj po południu odkrywaj trasy rowerowe w swojej okolicy.

DZIEŃ PIĘTNASTY: Dzisiaj wybierz trening z ciężarkami, a jeśli nie masz takiej możliwości, poćwicz z ciężarkami w domu.

DZIEŃ SZESNASTY: Postaraj się zrezygnować ze słodkich, gazowanych napojów i soków z kartonów na rzecz wody mineralnej, zielonej lub czerwonej herbaty i świeżo wyciskanych soków.

DZIEŃ SIEDEMNASTY: Zjedz na podwieczorek aronię! Lista właściwości leczniczych tych owoców jest naprawdę długa.

DZIEŃ OSIEMNASTY: Poćwicz jogę! Hathajoga zwiększa siłę mięśni, przyspiesza metabolizm i wpływa korzystnie na pracę serca.

DZIEŃ DZIEWIĘTNASTY: Ciężko Ci zrezygnować z chipsów? Przygotuj zdrowe chipsy z warzyw! Przepis znajdziesz na naszym blogu: /zdrowe-chipsy-jak-je-przygotowac/

DZIEŃ DWUDZIESTY: Przypomnij sobie dzieciństwo i dziś w ramach rozgrzewki przed treningiem poskacz na skakance!

DZIEŃ DWUDZIESTY PIERWSZY: Pomysł na zdrowy koktajl: zmiksuj pęczek pietruszki + garść świeżej mięty + sok ze sporej cytryny + dwie szklanki wody.

DZIEŃ DWUDZIESTY DRUGI: Zacznij ćwiczyć brzuszki. Jeśli chcesz urozmaicić trening, wykorzystaj do niego piłkę.

DZIEŃ DWUDZIESTY TRZECI: Sięgasz po małe, słodkie przekąski w ciągu dnia? Postaraj się mieć zawsze przy sobie orzechy lub suszone owoce, które zaspokoją mały głód i chęć na słodycze.

DZIEŃ DWUDZIESTY CZWARTY: Zjedz na obiad zupę krem z sezonowych warzyw. Jeśli zazwyczaj jesz 'klasyczną' zupę pomidorową lub rosół, spróbuj odmiany i ugotuj krem z dyni lub kukurydzy.

DZIEŃ DWUDZIESTY PIĄTY: Rano, jeszcze przed śniadaniem, wypij szklankę wody z cytryną.

DZIEŃ DWUDZIESTY SZÓSTY: Do sałatki lub kanapek dodaj świeże kiełki. Może wyhodujesz je samodzielnie w domu?

DZIEŃ DWUDZIESTY SIÓDMY: Pomysł na zdrową przekąskę na dziś - hummus z serem naciowym.

DZIEŃ DWUDZIESTY ÓSMY: Dzisiaj znowu dzień bez windy! Mieszkasz na pierwszym piętrze? Poćwicz na stepperze.

cialis-viagra.com.ua

виагра киев цена

start-sport.com.ua