By

Chyba każda kobieta chciałaby mieć jędrne, seksowne pośladki, które idealnie wyglądają w legginsach, szortach oraz jeansach. W tym celu rozpoczynamy intensywne ćwiczenia i wyczekujemy szybkich oraz efektownych rezultatów. Ale one nie przychodzą… Być może popełniamy błędy podczas treningu?

Przedstawiamy najczęstsze błędy ćwiczeń na pośladki.

Zła technika

Najważniejszym, najprostszym i najskuteczniejszym ćwiczeniem na pośladki, ale także uda, którego nie zastąpi żadne inne jest wszystkim znany tradycyjny przysiad, czyli squat. Jednak bardzo często to z pozoru nieskomplikowane ćwiczenie wykonujemy nieprawidłowo przez co nie widzimy oczekiwanych efektów. Podczas przysiadów będą w pozycji wyjściowej ruch rozpoczynamy od stawu biodrowego, wypychamy biodra do tyłu, a następnie pochylamy tułów do przodu. Niestety najczęściej popełniamy błąd rozpoczynając od nachylenia tułowia do przodu. Za zgięciem w biodrach podąża zgięcie w stawie kolanowy oraz skokowym.

błędy ćwiczeń na pośladki 1

W robieniu przysiadów najważniejsza jest postawa ciała oraz odpowiednia kolejność ruchów. Fot. 

Nieprawidłowe ułożenie ciała

To co jest najistotniejsze to postawa ciała. Stopy ustawiamy na szerokość bioder, kolana lekko gięte. Pamiętajmy o kręgosłupie: musi pozostać prosty! Powinniśmy mocno stać na piętach oraz śródstopiu, co bardziej zaangażuje do pracy pośladki. Nie możemy zapomnieć także o pilnowaniu kolan, aby nie wychodziły przed linię palców u stóp. Sprawia to, że przenosimy obciążenie na stawy kolanowe, co może doprowadzić do przeciążeń, a nawet kontuzji.

Monotonny trening

Bardzo często skupiamy się na jednym ćwiczeniu i powtarzamy je wielokrotnie. Niestety prawda jest taka, że tylko zróżnicowanie treningu przyniesie nam efekty oraz trwałe rezultaty. Im bardziej angażujące i różnorodne ćwiczenia tym lepiej. Najlepiej łączyć trening siłowy z obciążeniem z treningiem aerobowym. Dopiero takie połączenie zagwarantuje uzyskanie wymarzonego wyglądu. Trening aerobowy spala tkankę tłuszczową i uwydatnia mięśnie, a przysiady czy też inne ćwiczenia nadają pośladkom kształt.

Nie wychodzenie z siłowni

Wydaje nam się, że najlepsze ćwiczenia to te mozolnie wykonywane na siłowni lub na macie we własnym salonie. Jednak często takie treningu doprowadzają nas do utraty motywacji, a w efekcie porzucenia ćwiczeń. Jak się okazuję pośladki bardzo skutecznie możemy wyćwiczyć szybko spacerując, jeżdżąc na rolkach, biegając i uprawiając wspinaczkę. Chodzenie po płaskim podłożu angażuje pośladki, ale marsz pod górę robi to jeszcze lepiej. Poza tym, o wiele przyjemniej i zdrowiej dla naszego układu oddechowego, krwionośnego i odpornościowego jest ćwiczyć na świeżym powietrzu. Dodatkowo poznajemy okolicę, nowe tereny zielone czy nieznane zakątki, dzięki czemu nie nudzimy się zbyt szybko.

Szeroki wybór mat do ćwiczeń znajdziesz .

Dodaj komentarz

6 komentarzy do "Najczęstsze błędy ćwiczeń na pośladki"

Powiadom o
Sortuj wg:   najnowszy | najstarszy | oceniany
Łukasz

Kolana poza linię stóp to mit obalony już wiele razy. Dlaczego powielasz więc szkodliwe mity? Wychodzenie kolan poza linię palców nie ma poparcia w badaniach i nie wykazano, aby było to szkodliwe. Kiedyś były to tylko domysły, obecnie to sprawdzono…

Paulina

Przy prawidłowo wykonanym przysiadzie głębokim kolana zawsze znajdują się w obrębie linii stóp, czyli nie wychodzą za palce. Jeśli kolana wysuwają się znacząco za linię palców (mam na myśli skierowanie ich mocno w przód, naturalnie zawsze będą odrobinę wystawać), to wówczas ciężar ciała rozkłada się dość niekorzystnie. W przypadku wykonywania przysiadu ze sztangą zbyt duże wychylenie w przód grozi upadkiem. Na potwierdzenie wykonałam kilka testów (bez obciążenia). Próbując wysunąć kolana przed palce, musiałam oderwać pięty od podłogi.

Inną wariacją wysunięcia kolan poza linię stóp jest skierowanie ich do środka. Uciekające kolana również nie świadczą o poprawnym wykonaniu tego ćwiczenia. Polecam lekturę wywiadu z trenerem personalnym właśnie na ten temat. 🙂
http://appforandroid.info/cala-prawda-przysiadach-rozmowa-dbam-siebie-trenerem-personalnym/

Pozdrawiam! 🙂

Josie

Ja, ne érts félre, nem a bejegyzésben szereplÅ‘ receptre értettem, csak arra hozlászózásra reagáltam, hogy a porcukor elhagyható-e – s szerintem nem, egy kevés kell rá, de ne annyi, hogy kandírozzuk. Az a pici viszont kihozza az ízét.Ez a kókusztejes tojáslikÅ‘r nagyon jól hangzik! Megjegyzem 😉

autos mit günstiger versicherung für fahranfänger

super sache ! du hast immer so tolle ideen und bist kreativ in so dingen. freu mich mit zumachen und hoffe auf ein gewinn.irgendwann muss man ja mal glück haben.ganz liebe grüße alex

kreditantrag software bank products

Bien hâte de lire la suite mon cher Bernard…Et bientôt, dans tes références, tu pourras citer ton projet de maîtrise 😉 haha!Félicitations pour ton blog, le concept est génial et très novateur.

kreditrechner online kostenlos spielen

Another thing is that when evaluating a good on the internet electronics retail outlet, look for web shops that are regularly updated, always keeping up-to-date with the most recent products, the best deals, in addition to helpful information on products. This will make sure that you are doing business with a shop which stays ahead of the competition and offers you what you ought to make educated, well-informed electronics buying. Thanks for the crucial tips I have really learned through your blog.

wpDiscuz
http://steroid-pharm.com

http://pills24.com.ua

http://medicaments-24.net