By

Nie zdążyłaś schudnąć do sezonu bikini? Spokojnie – lato dopiero na półmetku, więc masz jeszcze czas, by zachwycać zgrabnym ciałem. Wiem, że często na samą myśl o treningach odchudzających motywacja leci na łeb na szyję, jednak nie zawsze musi tak być. Mam dla ciebie propozycje ćwiczeń na spalanie tłuszczu, które wykonasz w domowym zaciszu. Co jest najważniejsze? Systematyka.

Szybkie spalanie tłuszczu. Jak ćwiczyć?

Zanim przejdę do tego, co ćwiczyć, odpowiedzmy na pytanie jak to robić. Często chęć zgubienia paru zbędnych kilogramów wiąże się z chaotycznymi próbami, które zwykle sprawiają, że zniechęcasz się brakiem widocznych efektów. Zanim zaczniesz chudnąć, musisz zrobić porządny plan.

Ustal swój cel

Zastanów się, na czym najbardziej ci zależy? Chcesz schudnąć z ud, a może zgubić 5 cm w talii? Spisz swoje cele na kartce i zawieś ją w łatwo widocznym miejscu. To doskonała motywacja.

Jaki będzie efekt?

Może wydać ci się to śmieszne, ale naprawdę działa. Zwizualizuj siebie po osiągnięciu celu – z węższą talią, bardziej wydatnymi pośladkami czy płaskim brzuchem. Posłuż się programem graficznym, albo po prostu rysunkiem. Powracaj do tego wizerunku w chwilach słabości.

Podstawa to kardio

W sporcie istnieje wiele szkodliwych mitów. Na przykład ten, który mówi, że najlepszym ćwiczeniem na odchudzenie brzucha są brzuszki. Zanim zaczniesz, dobrze się doinformuj. Ze swojej strony mogę polecić ci wszelkie aktywności wchodzące w skład tzw. kardio, a więc sporty aerobowe.

Ćwicz pływanie, bieganie, jazdę na rowerze, ćwiczenia na orbitreku – słowem wszystko to, przy czym ruszasz się najintensywniej. Tłuszcz nie znosi ruchu.

Polub ćwiczenia siłowe

W przerwie między aerobami ćwicz siłowo – zaprzyjaźnij się z  i . Najprościej będzie wybrać się na siłownię, jednak potrzebny sprzęt możesz kupić także sama. Nie musisz dźwigać tyle, co kulturysta – stosuj małe obciążenie, lecz wykonuj większą liczbę powtórzeń.

Regularność!

Zbyt szybka rezygnacja jest najczęstszym powodem nieudanych odchudzań. Jeśli chcesz szybko schudnąć, polecam wykonywanie treningu kardio 3 razy w tygodniu po 40 minut, zaś ćwiczeń siłowych 2 razy w tygodniu po 40 minut. Zamiast takiego układu, możesz również postawić na codzienne, 30 minutowe kardio. Ważne, byś była systematyczna – bez tego ani rusz.

Spalanie tłuszczu – dieta

Nie zaskoczę cię, gdy powiem, że jedzenie ma ogromne znaczenie w diecie. Nie schudniesz zajadając się pączkami, nawet przy katorżniczych treningach. Z drugiej strony, nie ma sensu decydować się na drakońskie diety  – wystarczy, że będziesz jadła zdrowo.

  • Postaw na chude mięso, ryby, zdrowe tłuszcze, sporo warzyw i owoców.
  • Warto stosować przyprawy takie jak pieprz, imbir i chrzan – podkręcają metabolizm!
  • Pij dużo wody – co najmniej 2 litry dziennie.
  • Gotuj na parze – posiłki będą lżejsze i bardziej wartościowe.
  • Jedz regularnie – 4-5 małych posiłków co 3 godziny, by zapobiec uczuciu głodu.

Ważniejsze jest to, z czego trzeba zrezygnować. Pożegnaj się ze słodyczami, słonymi przekąskami, lodami, potrawami smażonymi, słodkimi napojami. Unikaj żywności przetworzonej, w szczególności zawierającej tłuszcze trans.

Spalanie tłuszczu – ćwiczenia, które wykonasz w domu

Skuteczne ćwiczenia na spalanie tłuszczu wykonasz nie tylko na sali treningowej, ale i w domowym zaciszu. Mam dla ciebie 4 propozycje ćwiczeń aerobowych, które dają dobre efekty. Najlepiej, jeśli połączysz je w jeden trening, który będziesz wykonywała codziennie przez 30 minut, lub 3 razy w tygodniu przez 40 minut.

Wykorzystując poniższe ćwiczenia ułóż własny trening kardio. Polecam, aby każde z nich trwało co najmniej 7-10 minut.

Klaskanie pod kolanami

Czy ty też kojarzysz to ćwiczenie z WF-em w podstawówce? W rzeczywistości daje bardzo dobre efekty. Wyprostowana unieś lekko rozstawione ramiona w górę. Następnie, jednocześnie unieś lewe kolano i klaśnij dłońmi tuż pod nim.

Wypad ze skłonem

Kolejne ćwiczenie to wypad w przód połączony z głębokim skłonem. Wykonaj standardowy wypad w przód, wysuwając jedną z nóg, a drugą trzymając z tyłu (pamiętaj o tym, by opierać się na palcach). Energicznie wykonaj skłon, dotykając lewą ręką prawej nogi. Unieś się i zamień nogi miejscami, wykonując ćwiczenie analogicznie dla drugiej strony.

Przysiad i wyskok

W nieco ulepszonej formie. Dotknij lewym łokciem prawego, uniesionego kolana, a następnie wykonaj przysiad, po czym zrób wyskok z wyprostowanymi ramionami. Dalej, od początku – dotknij prawym łokciem lewego kolana.

Wyskok i przysiad

Wykonaj wyskok z wyprostowanymi ramionami, po czym od razu wykonaj przysiad. Palcami wskazującymi dotknij podłoża przed sobą.

Koniec z wymówkami na temat tego, że trener personalny jest zbyt drogi, podobnie jak zdrowa żywność. Jak widzisz, aby schudnąć potrzebujesz jedynie planu i determinacji. A może już ci się to udało i możesz pochwalić się swoimi metodami? Daj znać w komentarzu!

 

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
wpDiscuz
виагра цена

buy steroids USA

препарат вимакс для мужчин