By

Mróz i zaspy śnieżne wcale nie muszą oznaczać rozstania z rowerem do wiosny. Gdy pogoda nie sprzyja, możesz wybrać się na zajęcia na stacjonarnych modelach. Spinning i hydrospinning to świetne alternatywy dla jazdy na rowerze w terenie, które nie tylko pomogą zadbać Ci o rzeźbę mięśni, ale także zapewnią dobrą rozrywkę.

Wybierając spinning będziesz jeździł na sprzęcie przypominającym rower kolarski, z tym że model ma tylko jedno tzw. koło zamachowe, które znajduje się z przodu. Rama oraz kierownica są odpowiednio wyprofilowane, abyś w czasie treningu mógł swobodnie i szybko zmieniać ułożenie rąk oraz pozycję np. z siedzącej na stojącą. Rower spinningowy posiada też łańcuchowy system napędowy, dzięki któremu możesz regulować opór (za pomocą specjalnego pokrętła), tak aby mieć wrażenie, że jedziesz raz po górskim, a raz po płaskim terenie. W hydrospinningu rower stacjonarny zanurzony jest w wodzie, która sięga do klatki piersiowej (w pozycji siedzącej).

Rower spinningowy ze stalową ramą

Zajęciom spinningu i hydrospinningu towarzyszy muzyka, która nadaje tempo jeździe. Nad całością czuwa instruktor, który podpowiada w jakim tempie, w jakiej pozycji, z jakim tętnem i z jaką intensywnością należy jechać. W hydrospinningu prowadzący jedzie na sprzęcie zamontowanym na brzegu basenu. Obciążenie w trakcie treningu, który trwa 50-60 minut, każdy dopasowuje do swoich potrzeb i możliwości.

Rower spinningowy do 158 kg

Do wyboru masz 3 rodzaje treningów spinningu – o małej, umiarkowanej lub dużej intensywności. Pierwsze są przeprowadzane przy 65-75 proc. tętna maksymalnego (220 – wiek), a drugie – 75-85 proc. Najmocniejszy trening (65-95 proc. Tmax) ma charakter interwałowy, czyli łączy spokojną jazdę, z biegiem na rowerze i mocnymi odcinkami górskimi. W hydrospinningu początkujący mogą wybrać zajęcia o małej lub średniej intensywności, nastawione na budowanie kondycji i wytrzymałość. Dla zaawansowanych treningi realizowane są ze średnią (75-85 proc. Tmax) lub wysoką intensywnością (85-95 proc. Tmax). Można jeszcze wybrać opcję relaksacyjną lub nastawioną na spalanie tkanki tłuszczowej (fat burning).

Rower spinningowy z dwustronnymi pedałami

Dodaj komentarz

1 Komentarz do "Spinning i hydrospinning, czyli alternatywa dla roweru w zimie"

Powiadom o
Sortuj wg:   najnowszy | najstarszy | oceniany
Patrycja Jasiak

super blog …..
zapraszam na mojego :

wpDiscuz
medicaments-24.com/viagra-sildenafil/viagra-150-mg/

сильные препараты для потенции

препараты для потенции в аптеках