By

Na co dzień jesteś aktywna, a dzień bez ćwiczeń to dzień stracony. I nagle przychodzi TEN czas… no właśnie. Trenować, czy odpuścić? Na temat ćwiczeń podczas miesiączki powstało bardzo wiele mitów. Dziś udowodnię ci, że sport, a miesiączka to wcale nie tak odległe sobie sprawy. Dowiesz się, jak ćwiczyć z głową i jak nieco ulżyć sobie w bólu.

Oczywiście, sport w czasie miesiączki to kwestia bardzo indywidualna. Jedna z nas czuje się parszywie i jedyne, na co ma ochotę, to sen, z kolei inna mogłaby przenosić góry. Ważne, by dostosować intensywność fizycznych aktywności do siebie samej.

Dlaczego ćwiczenia podczas miesiączki są dobre?

  • Endorfiny wytwarzane podczas sportu łagodzą kąśliwy nastrój i ogólnie poprawiają twoje samopoczucie. Pożegnaj się z huśtawką nastrojów!
  • Wiele form ćwiczeń relaksuje, a nawet uśmierza ból menstruacyjny.
  • Okres trwa przeciętnie 4-5 dni – dla sportsmenek to naprawdę długo, jeśli wziąć pod uwagę przerwę od treningów. Aktywność w czasie okresu zapobiegnie takim “lukom” w twoim harmonogramie.

Sport, a okres – czego unikać?

Choć okres to nie choroba, to nie warto forsować się, gdy nasz organizm jest zmęczony i zajęty czymś zupełnie innym. Niektóre aktywności warto odpuścić na kilka dni i zastąpić je lżejszymi. Oto lista dziedzin, które polecam odstawić na kilka dni w miesiącu:

  • Bieganie – może sprawdzić się ostatnich dniach miesiączki, jednak nie polecałabym intensywnego joggingu na samym jej początku. Ćwiczenia aerobowe mogą nasilać bóle menstruacyjne.
  • Aerobik – moją ulubioną dziedzinę sportu odstawiam na 2-3 dni miesiąca. Zauważyłam, że zwłaszcza ćwiczenia angażujące mocno mięśnie brzucha nie kończą się dobrze. Co robię zamiast? Idę na aqua aerobik! To lżejsza alternatywa – dodatkowo, sport w orzeźwiającej wodzie doskonale “robi” nam na te trudne dni.
  • Tenis ziemny, koszykówka, siatkówka – czyli wszystkie sporty wymagające dużej szybkości i maksimum obrotów.

Listę przygotowałam na podstawie własnych doświadczeń, lecz oczywiście – u ciebie może być inaczej. Jeśli w trakcie okresu możesz uprawiać aerobik czy koszykówkę bez obaw – to świetnie! Daj znać, jakie aktywności odstawiasz na czas miesiączki.

Ćwiczenia podczas miesiączki – co wybrać?

Na drugiej stronie barykady stoją ćwiczenia, które poprawiają samopoczucie w czasie okresu, a jednocześnie dzięki nim nie jestem przez te kilka dni totalnie bezczynna. Z czystym sumieniem mogę polecić:

  • Pływanie i aqua aerobik,
  • Jogę,
  • Lekką jazdę na miejskim rowerze,
  • Spacery,
  • Ćwiczenia na piłce,
  • Ćwiczenia z gumą.

Czym się chronić?

Jakie środki higieniczne podczas okresu będą idealne dla kobiet aktywnych? Wielu bez mrugnięcia okiem wskaże tampony, jednak chciałabym zwrócić twoją uwagę na jeden z dość nowych wynalazków – kubeczek menstruacyjny. Wbrew pozorom, jego stosowanie jest bardziej higieniczne, a dodatkowo nie przeszkadza w uprawianiu aktywności fizycznej. Spotkałam się z wieloma opiniami kobiet aktywnych, które wskazywały, że obecności kubeczka praktycznie nie można wyczuć, czego nie można powiedzieć o zwykłych tamponach.

Bolesna miesiączka – ćwiczenia rozluźniające

Czy sport może przynieść ulgę w bólach menstruacyjnych? Oczywiście, jeśli wybierzemy odpowiednią technikę ćwiczeń. Najlepiej wykonywać te, które rozciągają mięsień lędźwiowo-biodrowy (to właśnie on przyczynia się do bólów menstruacyjnych). Zatem – rozciągając go – masz szansę na zmniejszenie dolegliwości.

Oto dwie, proste aktywności, które mogą przynieść ci ulgę w bólu:

Ćwiczenie 1

Usiądź na podłodze i złącz stopy podeszwami, spróbuj utrzymać je blisko podłogi. Następnie pochyl się do przodu i zrób wydech. Wracając do pozycji początkowej, weź głęboki wdech. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Ćwiczenie 2

Usiądź na piętach tak, by kolana znajdowały się przed tobą. Zginaj się do przodu to momentu, w którym klatką piersiową dotkniesz kolan, a czołem podłogi. Ramiona trzymaj wyprostowane, wyciągnięte do tyłu. Utrzymaj pozycję przez kilka minut.

Co poza ćwiczeniami?

Wiele kobiet podczas okresu instynktownie sięga po pigułkę przeciwbólową. Jeśli ból nie jest zbyt silny, polecam wypróbowanie naturalnych metod. Jedną ze skuteczniejszych są zioła. Oto, po które powinnaś sięgać:

  • Pokrzywa. Sprawdza się zwłaszcza w czasie PMS, jeśli bywasz rozdrażniona. Skutecznie poprawia nastrój.
  • Malina. Herbatka z jej liści zmniejsza napięcie mięśni, a tym samym łagodzi ból.
  • Krwawnik. Sama jego nazwa przywodzi tu konkretne skojarzenia! Ziele krwawnika zmniejsza ból i intensywność krwawienia.
  • Rumianek. Napar z niego skutecznie łagodzi ból.

Moc olejków eterycznych

Polecam również kąpiele z wykorzystaniem olejków eterycznych: lawendowego, szałwiowego, rumiankowego. Kilka kropel dodanych do kąpieli może naprawdę zdziałać cuda. Olejki możesz stosować również dodając je do specjalnych kominków zapachowych. Aromaty te działają odprężająco, poprawiają nastrój, uspokajają, Warto korzystać z nich w trakcie odprężających ćwiczeń!

 

Masz swoje sposoby na aktywność w czasie okresu? A może rezygnujesz z niej całkowicie?

 

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
wpDiscuz