By

Ciągle bolą cię plecy, a godziny spędzone w pracy przed komputerem pogarszają sytuację? Odstaw leki przeciwbólowe i plany wizyt u ortopedy – istnieje kilka prostych zasad, które spełniając przyczynisz się do zdrowia swojego kręgosłupa, a tym samym pozbycia się bólu i uczucia spięcia.

 

Deska

Trudne i nielubiane przez wielu ćwiczenie może pomóc ci w walce z bólami kręgosłupa. Wykonując pracę siedzącą, choć raz dziennie znajdź chwilę na kilkunastosekundowy plank, który angażuje mięśnie brzucha i kręgosłupa, jednocześnie go wzmacniając.

Regularny ruch

Leżenie plackiem na kanapie, choć brzmi kusząco, na pewno nie przyniesie efektów. Nawet, jeśli kręgosłup dokucza, staraj się zawsze znaleźć odrobinę czasu na ruch – chociażby w postaci spaceru czy krótkiego rozciągania.

Dieta przeciwzapalna

Wzbogać dietę o produkty działające przeciwzapalnie (np. oliwę oliwek, łososia,  orzechy), eliminując jednocześnie niezdrowe zapychacze. Istnieją dowody na to, że jedzenie wysokoprzetworzone może powodować stany zapalne mięśni, nasilając bóle pleców.

A może joga?

Jeśli dotychczas nigdy nie próbowałeś jogi, może najwyższa pora się nią zainteresować – chociażby dla zdrowych pleców. Badania dowodzą, że ćwiczenie jogi znacznie zmniejsza dolegliwości ze strony kręgosłupa. Już po kilku tygodniach systematycznego rozciągania zauważysz różnicę.

Dobre krzesło

Godziny spędzane w pozycji siedzącej nie pozostają dla naszych pleców obojętne. Pracując przy komputerze postaraj się o dobre, , które umożliwi ci utrzymywanie prawidłowej postawy.

Przerwa na wyprostowanie

Co jakiś czas wstań i pozwól swoim plecom się rozprostować – solidnie się rozciągnij, pospaceruj.

Masaże i kąpiele

Pod koniec dnia staraj się znaleźć odrobinę czasu na relaks – ciepła kąpiel skutecznie rozluźni spięte mięśnie pleców, podobnie jak  masaż, o który możesz poprosić partnera, lub wybrać się do profesjonalnego masażysty.

Czasowy urlop od szpilek

Być może ciągłe bóle pleców spowodowane są twoim upodobaniem do szpilek? Spróbuj z nich zrezygnować, przynajmniej na jakiś czas. Jeśli w pracy musisz je nosić, na drogę zakładaj wygodne buty sportowe, a eleganckie szpilki załóż dopiero na miejscu.

 


Dodaj komentarz

5 komentarzy do "Sposoby na zdrowy kręgosłup"

Powiadom o
Sortuj wg:   najnowszy | najstarszy | oceniany
Cresco

Krótkie i przydatne tipy 🙂 Deska naprawdę może tyle dać?

Joanna

Cresco, deska, ale i inne ćwiczenia na wzmocnienie pleców zmniejszają prawdopodobieństwo, że będą dokuczały nam bóle. 🙂 Plank należy do moich ulubionych ćwiczeń wzmacniających, lecz jeśli ciekawią Cię inne, poczytaj np. tu: http://appforandroid.info/cwiczenia-na-zdrowy-kregoslup/ . 🙂

A.

Choruję od 24 lat na RZS. Zachorowałam mając siedem lat. Niestety wiele aktywności fizycznych nie jestem w stanie wykonywać. Ale bardzo podoba mi się Twój wpis. Kręgosłup to bardzo ważny element naszego ciała. Pozdrawiam

krak-optic

Podobno dobrą opcją dla osób wykonujących siedzącą pracę jest regularne chodzenie na basen. Podobno pływanie pomaga rozciągnąć i rozluźnić mięśnie placów. Osobiście zaczynam się bać o swój kręgosłup, bo też cały dzień siedzę i zaczynam odczuwać ból w części lędźwiowej.

łokieć tenisisty

Wszystkie opisane sposoby są jak najbardziej wskazane. Należy jednak pamiętać, aby przy uprawianiu sportu dopasować obciążenia i rodzaj sportu do naszych predyspozycji. Nie na próżno mamy powiedzenie, „przez sport do kalectwa”. Naprawdę uważajmy z intensywnością aktywności, szczególnie jak mamy siedzącą pracę.

wpDiscuz
our company

узнать больше

詳細はこちら kokun.net