Data publikacji:

Jak prawidłowo wykonywać brzuszki?

Autor: Sylwia Stwora

Zawzięte i regularne robienie brzuszków nie przyczyni się do zredukowania tkanki tłuszczowej, jeśli nie będzie wsparte odpowiednią dietą. Ponadto, aby faktycznie pozbyć się niechcianych oponek niezbędne jest prawidłowe wykonywanie brzuszków.

Z pewnością, jeśli brzuch jest pierwszą partią ciała, na której najszybciej odkłada się u Ciebie nadmiar tłuszczu, próbowałaś popracować nad poprawą jego kształtu przy pomocy brzuszków. Jednak wykonane nawet w setkach powtórzeń dziennie nie przyniosły pożądanych rezultatów, a zamiast tego często pojawiał się ból pleców. Dzieje się tak dlatego, że to z pozoru bardzo proste ćwiczenie wymaga niezwykłej precyzji pod względem techniki wykonania. Nieprawidłowe robienie brzuszków zamiast wzmocnieniem mięśni i poprawą ich kształtu, szybko zaowocuje bólami, a w najgorszym przypadku bolesnym urazem, np. dyskopatią.

Aby właściwie wykonać klasyczny brzuszek, należy położyć się na plecach na podłodze (może podłożyć matę, koc lub materac) i ugiąć nogi w kolanach, tak aby znajdowały się pod kątem ostrym. Stopy powinny być oparte w całości o podłoże i być rozłożone na szerokość barków. Dłonie spleć luźno na karku, ewentualnie skrzyżuj na klatce piersiowej. Teraz unieś do góry barki i klatkę piersiową. Prawidłowo wykonany brzuszek to taki, gdy od podłoża oderwiesz łopatki, ale nie cały tułów. Pamiętaj o napiętych mięśniach brzucha. W trakcie wychodzenia w górę wykonuj wydech, a schodząc w dół – wdech. Wystrzegaj się takich błędów, jak wstrzymywanie oddechu, ciągnięcie rękami za kark oraz zaokrąglania ramion i kierowania łokci do środka.

W trakcie robienia brzuszków, tak naprawdę angażujemy niewiele mięśni i spalamy małe ilości kalorii, dlatego istotnym wsparciem regularnych ćwiczeń jest zadbanie o to, co trafia na Twój talerz. Postaraj się ograniczyć tłuste potrawy i słodycze. Postaw na zdrowe tłuszcze, np. oliwę z oliwek, olej z siemienia lnianego, rzepaku, kokosu czy dzikiej róży, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, sprzyjające walce z nadwyżką kilogramów. Zadbaj również o prawidłowy bilans między dostarczanymi węglowodanami a białkami.

adulttorrent.org

our company binaryoptions21.com

http://adulttorrent.org/