Data publikacji:

Przetrenowanie organizmu – jak go uniknąć?

Autor: Sylwia Stwora

Zwiększasz częstotliwość i intensywność treningów, ale zamiast wzrostu formy odczuwasz wyczerpanie zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym? Jednak nie dajesz sobie zbyt wiele czasu na odpoczynek. To najprostszy sposób na przetrenowanie, które jest niezwykle groźnym stanem dla organizmu. Podpowiadamy, jak go uniknąć i zmniejszyć ryzyko kontuzji, a nawet depresji.

Najszybszym krokiem prowadzącym do przetrenowania jest źle dobrany plan treningowy. Najczęściej towarzyszy mu niewłaściwa dieta i brak odpowiedniej ilości czasu na odpoczynek, który pozwoli zregenerować się organizmowi. Zwykle przeliczasz własne możliwości i trenujesz za dużo, zbyt mocno, za często, zbyt szybko, nazbyt intensywnie i na wysokim obciążeniu nie reagując na sygnały wysyłane przez ciało. Denerwujesz się i czujesz coraz większe zniechęcenie, bo zamiast lepszych wyników nie widzisz postępów, a wręcz zaczynasz nie nadążać, chodzisz zmęczony i zdemotywowany. Często jesteś zirytowany, wybuchasz bez powodu, straciłeś apetyt. Na dodatek cały czas boli Cię głowa, co utrudnia koncentrację na codziennych sprawach i czujesz niemal każdy mięsień oraz staw. Tak właśnie wygląda syndrom przetrenowania.

Niestety, długotrwałe utrzymywanie się stanu przetrenowania niesie za sobą większą podatność na kontuzje, zmniejszoną odporność na choroby, a nawet może doprowadzić do depresji. W przypadku kobiet dochodzi do zaburzeń miesiączkowania, które mogą grozić bezpłodnością. Jeśli ćwiczysz ze względu na dążenie do perfekcyjnego ciała możesz wpaść w bulimię sportową lub bigoreksję – obsesję na temat swojego ciała i poziomu umięśnienia.

Diagnozując u siebie przetrenowanie przede wszystkim musisz pozwolić organizmowi zregenerować siły. Zrób sobie dzień całkowicie wolny od aktywności fizycznej i poświęć go na zabiegi odnowy biologicznej, np. masaż czy saunę. Zmniejsz częstotliwość treningów i postaw na lekki wysiłek. Zadbaj też o zróżnicowanie zajęć. W ten sposób uaktywnisz inne partie mięśni, a dasz odpocząć tym, które pracowały dotąd najmocniej. Niezbędne jest także przesypianie 6-8 godzin, a dodatkowo robienie sobie np. półgodzinnej drzemki po treningu. Nie zapomnij także o racjonalnej diecie opartej na zbilansowanych, regularnych posiłkach.

http://danabol-in.com

http://medicaments-24.net

силденафил купить киев