Data publikacji:

Bieganie. Jak uniknąć kontuzji?

Autor: Sylwia Stwora

Kontuzja jest wpisana w ryzyko biegania, niezależnie od tego, czy jesteśmy profesjonalistami, czy dopiero zaczynamy przygodę z tym rodzajem aktywności fizycznej. Czasem wystarczy podejście „z marszu” do treningu, słabsza dyspozycja dnia lub chwila nieuwagi i skurcz mięśni, a w najgorszym wypadku poważny uraz gotowy. Oto kilka zasad, które pomogą uniknąć kontuzji.

Sprawdzonym sposobem, który pozwoli maksymalnie zmniejszyć ewentualność nabawienia się kontuzji jest rozgrzewka. Ponieważ ma ona za zadanie przygotować mięśnie do większego tempa pracy, a ścięgna i stawy na długotrwały wysiłek fizyczny, musi być precyzyjnie przeprowadzona. Ponadto poprawi ona wydajność układu krążenia, oddechowego oraz nerwowego i podniesie temperaturę ciała. W czasie rozgrzewki należy skupić się przede wszystkim na stawach kolanowych i skokowych, które najmocniej pracują w trakcie biegania, ale nie można pomijać również innych części ciała. Może ona mieć formę lekkiego truchtu lub marszobiegu (naprzemienny marsz z biegiem), po którym przejdziemy do fazy właściwej treningu. Niezbędne jest wykonanie stretchingu, czyli ćwiczeń rozciągających i uelastyczniających mięśnie przed i po zajęciach.

Istotne jest obuwie. Buty do biegania powinny być wygodne i dopasowane do rodzaju stopy (pronująca, supinująca, neutralna) oraz typu terenu, w którym ćwiczymy. Nie należy biegać w butach za dużych, ani za ciasnych, czy dedykowanych innej dyscyplinie sportu.

www.farm-pump-ua.com/proviron-ver.html

вимакс цена

В интеренете нашел авторитетный интернет-сайт про направление Power Bank с функцией беспроводной зарядки https://topobzor.info