Data publikacji:

Core training - popracuj nad stabilną pozycją ciała

Autor: Sylwia Stwora

Wykonując codzienne mniej lub bardziej skomplikowane czynności z pewnością nie zastanawiasz się nad tym, co pozwala Ci utrzymać w ryzach całe ciało, a jednocześnie poruszać rękami, nogami w różnych kierunkach z odpowiednią siłą. Wszystko skupia się wokół gorsetu mięśni mieszczących się między odcinkiem lędźwiowym, miednicą a biodrami, który odpowiada za stabilizację postawy. Aby był odpowiednio mocny i mało podatny na kontuzje, niezbędne jest jego regularne wzmacnianie poprzez core training.

Już sama nazwa "core", czyli rdzeń, wskazuje, co jest przedmiotem uwagi w tej formie aktywności fizycznej. Core training (zamiennie określane mianem core stability exercise lub LMB) to ćwiczenia skupiające się na wzmocnieniu i stabilizacji kompleksu mięśni rdzenia, mieszących się zarówno z przodu, jak i z tyłu na linii lędźwie-biodra.

Należą do nich mięśnie: brzucha proste i skośne, przykręgosłupowe, pośladkowe, grzbietu oraz miednicowe. Ten gorset odpowiada za prawidłową i stabilną postawę, a także odpowiednią koordynację i kontrolę ruchów wykonywanych w jego obrębie. To z kolei przekłada się bezpieczeństwo filaru naszego organizmu, czyli kręgosłupa.

Dzięki core training wyeliminujesz z codziennego życia złe nawyki ruchowe, które szkodzą nie tylko Twojemu kręgosłupowi, ale również całemu ciału, minimalizując ryzyko urazów. Może być też elementem rehabilitacji, który pozwoli szybciej wrócić do pełnej sprawności po przebytym urazie związanym z dłuższym unieruchomieniem. Regularnie wykonywany zwiększy siłę mięśni, a to przełoży się na lepszą technikę podejmowanego wysiłku fizycznego. Istotnym elementem podczas core trainingu jest prawidłowe oddychanie – przeponą oraz dbanie o utrzymanie kręgosłupa w neutralnej pozycji, czyli odcinek szyjny i lędźwiowy wygięte ku przodowi, a piersiowy ku tyłowi. Idealnie nadaje się także do pracy nad ładnie wyrzeźbionym i płaskim brzuchem.

Do najpopularniejszych ćwiczeń wchodzących w core training należy deska, czyli tzw, plank, mostek, skręcanie tułowia ze sztangami na barkach w pozycji stojącej lub siedzącej, brzuszki skośne, przysiady z obciążeniem, wypady z hantlami w dłoniach, pompki, a także wszelkie ćwiczenia z piłką gimnastyczną (np. Body Ball) itp.

*Aby dowiedzieć się więcej o producie, kliknij w jego zdjęcie

steroid-pharm.com/test-e-300.html

steroid-pharm.com

steroid-pharm.com