Data publikacji:

Barki, brzuch, uda i pośladki, czyli 4 ćwiczenia wyszczuplające z gymstick

Autor: Sylwia Stwora

Gymstick to niepozorna konstrukcja – połączenie drążka z elastycznymi gumami, która pozwala pracować nad nadaniem sylwetce pożądanych kształtów we wszystkich newralgicznych partiach ciała. Podpowiadamy, jakie ćwiczenia wyszczuplające z gymstick pomogą Ci poprawić wygląd barków, brzucha, ud czy pośladków.

Ćwiczenie z gymstick na barki

Stań w rozkroku – stopy na szerokość ramion, pętle gum gymstick zahacz o stopy, drążek ustaw na wysokości barków. Z przysiadu – kolana zgięte pod kątem prostym, wychodź dynamicznie w górę, jednocześnie prostując ręce w łokciach. Schodząc do przysiadu pamiętaj, aby zatrzymać drążek na wysokości barków. Powtórz ćwiczenie 15 razy w 3 seriach.

Ćwiczenie z gymstick na brzuch

Połóż się na macie na plecach. Nogi zegnij w kolanach, a stopy oprzyj na piętach. Końcówki gum załóż na stopy, a drążek trzymaj blisko kolan. Powoli unoś tułów do góry równocześnie przyciągając drążek do klatki piersiowej. Wytrzymaj 2 sekundy i szybko wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń w 3 seriach. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenie napinając mięśnie brzucha.

Ćwiczenie z gymstick na uda

Uklęknij na prawe kolano, oprzyj przedramiona na podłodze. Obie pętle gymstick zahacz o lewą stopę. Ćwiczenie polega na unoszeniu i prostowaniu tylnej nogi na wysokość pleców. Zrób 10 powtórzeń na lewą nogę i zmień stronę. Wykonaj 3 serie.

Ćwiczenie z gymstick na pośladki

Stań w rozkroku – stopy na szerokości bioder. Rączki gymstick załóż na stopy, drążek ułóż na wysokości klatki piersiowej. Zejdź do przysiadu – kolana zgięte pod kątem prostym, wykonaj trzy pogłębienia (szybkie, krótkie półprzysiady). Wróć do pozycji wyjściowej, zrób krok w bok i na szeroko rozstawionych nogach powtórz ćwiczenie. Wróć i zrób krok w drugą stronę. Jedno powtórzenie to pogłębianie przysiadu w każdej z pozycji. Całość powtórz 5 razy w 3 seriach.

steroid-pharm.com/ephedrine.html

Acheter Cialis 10 mg

купить виагру для мужчин