Data publikacji:

Ćwiczenia na zgrabne ramiona

Autor: Sylwia Stwora

Ramiona są zwykle tą partią kobiecego ciała, którą w najmniejszym stopniu raczymy ćwiczeniami. Tymczasem ich odpowiednie ukształtowanie pomoże optycznie wysmuklić zbyt masywny dół, czyli brzuch, pośladki i uda. Dodatkowo wzmocnimy mięśnie klatki piersiowej i poprawimy kształt oraz jędrność biustu.

W kształtowaniu zgrabnych ramion pomocne będą hantle. Warto, abyś zainwestowała w modele o wadze 0,5-5 kg. Na początek wykorzystuj lżejszy sprzęt, a w miarę polepszania kondycji ramion, sięgaj po większe obciążenia.

Stań w lekkim rozkroku. Trzymając w dłoniach hantle, zegnij ręce w łokciach i ustaw je na wysokości klatki piersiowej. Następnie wyprostuj je i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w 3 seriach po 10 razy, a potem wykonaj to samo ćwiczenie, prostując ręce na przemian. Pamiętaj o prostych plecach i nieruchomych przedramionach oraz nadgarstkach.

Stojąc, chwyć hantle podchwytem (wnętrze dłoni skierowane do ciała) i przed sobą wykonuj naprzemienne uginanie przedramion. Po wykonaniu 15 powtórzeń w 2 seriach zrób to samo ćwiczenie, ale z równoczesnym zgięciem obu ramion. Następnie chwyć sprzęt nadchwytem (grzbiet dłoni skierowany na zewnątrz) i zginaj przedramiona.

Do odwróconych pompek, potrzebne będzie Ci stabilne krzesło lub łóżko. Usiądź na brzegu mebla, opierając dłonie na jego bokach od strony bioder. Złączone stopy wysuń do przodu, tak aby kolana tworzyły kąt prosty. Następnie zsuń pupę i zegnij ręce aż do momentu, gdy łokcie znajdą się w jednej linii z barkami. Wówczas wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w 2 seriach po 10 razy.

Na koniec przejdź do tradycyjnych pompek. Możesz też wykonywać ćwiczenie w wersji tzw. damskiej. W klęku podpartym, z kolanami na podłodze i nogami skrzyżowanymi w stopach, robiąc wdech zginaj ręce w łokciach opuszczając jak najniższej klatkę piersiową. Unoś się przy wydechu. Pamiętaj o prostych plecach i napiętych mięśniach brzucha oraz pośladków.

pharmacy24.com.ua/modofinil/

Становер купить

http://www.youtube.com/