Data publikacji:

Spinning – podstawowe zasady treningu na rowerze stacjonarnym

Autor: Sylwia Stwora

Ktoś może powiedzieć, że jazda na rowerze, nieważne, czy normalnym czy stacjonarnym, niczym się nie różni. Po prostu trzeba wsiąść na siodełko i zacząć pedałować. Nic bardziej mylnego. Spinning rządzi się swoimi zasadami, których warto przestrzegać, aby trening był efektywny i przyjemny.

Przede wszystkim, ważne jest odpowiednie ustawienie roweru. Siodełko należy ustawić w takiej odległości od kierownicy, aby między nimi zmieściło się przedramię wraz z otwartą dłonią. Prawidłowo wyznaczona wysokość siodełka to taka, gdy pedał ze stopą ustawioną równolegle do podłogi znajdzie się w najniższym punkcie, a kolana są lekko zgięte. Jeśli pedałujesz w pozycji siedzącej, a Twoje biodra mocno kołyszą się na boki oznacza to, że siedzisko jest za wysoko. Kierownica powinna być ustawiona nieco wyżej niż siedzenie, noga w pedałach ma być ułożona na środku, a paski ją mocujące muszą dobrze trzymać stopę, ale jej nie uciskać.

W trakcie jazdy można przyjmować 3 pozycje, z którymi wiąże się odpowiednie ułożenie rąk. W pozycji siedzącej jeździ się z rękoma ułożonymi na środku kierownicy lub nieco szerzej (zagięcia). Pozycja numer II polega na jeździe w górze z szeroko rozstawionymi rękoma. Tułów ma być wyprostowany, a środek ciężkości powinien znajdować się dokładnie nad pedałami. Pozycja służy do biegu, przyspieszeń czy podjazdów pod górkę. Pamiętaj, aby nie opierać całego ciężaru na rękach – służą one jedynie do utrzymania równowagi. W pozycji III ręce należy ułożyć na końcach kierownicy (opleść ją dłońmi), a biodra wychylić jak najdalej do tyłu nad siodełko. Stosowana jest przy cięższych odcinkach podjazdowych. Pamiętaj o prostych plecach.

Jazdę w danej pozycji oraz tempo i intensywność wskazuje trener. Istotna jest znajomość swojego tętna maksymalnego (220 – wiek), gdyż w zależności od rodzaju zajęć (np. low, fartlek, high, interwał czy hill) instruktor będzie podawał w jakim przedziale procentowym HRmax należy jechać. Warto mieć ze sobą pulsometr.

Wybierając się na spinning, nie zapomnij o ręczniku, wodzie lub izotoniku i ewentualnie rękawiczkach, np. rowerowych lub do treningu siłowego.

автоматические поливочные системы

https://proffitness.com.ua

купити готові штори київ