Data publikacji:

Jak powinna wyglądać dieta 40-latki?

Autor: Sylwia Stwora

Gdy nasza metryka przeskakuje z „3” na „4” z przodu, bezkarne sięganie po słodkości, tłuste potrawy czy fast foody kończy się bardzo szybko rosnącymi obwodami większości partii ciała. To efekt wolniejszego metabolizmu i niższego poziomu hormonów. Podpowiadamy, na czym powinna bazować dieta 40-latki, aby nie narzekać na nadmiar tkanki tłuszczowej oraz złe zdrowie.

Przekroczenie granicy 40 lat wiąże się ze zmniejszeniem dziennego zapotrzebowania energetycznego w stosunku do wcześniejszych okresów życia o 25 procent. Dodatkowo, dochodzi jeszcze większe ryzyko borykania się z miażdżycą, chorobami serca i układu krążenia czy nowotworami.

Przede wszystkim dieta 40-latki powinna opierać się na 4-5 małych posiłkach dziennie spożywanych w 3-4-godzinnych odstępach czasu. Zadbaj o to, aby nie jeść na 2 godziny przed snem. Powinnaś ograniczyć ilość cukrów prostych i tłuszczów, a więc wszelkie słodkości mogą gościć na Twoim talerzu jedynie okazjonalnie. Podobnie jak tłuste i smażone dania, fast foody, alkohol oraz słone przekąski, które dodatkowo sprzyjają zatrzymaniu wody w organizmie i powstawaniu obrzęków. Twój żołądek staje się bardzie wrażliwy, dlatego uważaj na potrawy ciężkostrawne i powodujące wzdęcia.

Menu kobiety po 40-tce powinno opierać się na daniach gotowanych i grillowanych, z małą ilością tłuszczu, a za to obfitujących w błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3. Te ostatnie w postaci m.in. tłustych ryb morskich, oleju lnianego i siemienia lnianego, pomogą zadbać o prawidłowe funkcjonowanie serca i układu pokarmowego oraz nerwowego, a także odpowiedni poziom cholesterolu. Sięgaj po duże ilości warzyw i owoców, w formie surowej i mrożonej oraz pod postacią świeżo wyciskanych soków, musów, koktajli, sałatek czy zup. Dostarczą one przeciwutleniaczy, które działają przeciwnowotworowo. Ze względu na niski poziom estrogenów i menopauzę ważny jest kwas foliowy, który znajdziesz m.in. w brokułach, szpinaku i warzywach strączkowych. Nie zapominaj o chudym nabiale, produktach pełnoziarnistych i piciu przynajmniej 1,5 l napojów dziennie, głównie wody i herbatek ziołowych, w tym kojących z melisy czy usprawniających przemianę materii z rumianku.

https://farm-pump-ua.com/

софосбувир даклатасвир

Варденафил