Data publikacji:

Jak jeść w pracy?

Autor: Sylwia Stwora

Natłok obowiązków zawodowych często sprawia, że albo zapominamy całkowicie o jedzeniu, albo nasze odżywianie dalekie jest od zdrowego. Oba przypadki niestety sprzyjają tyciu. Podpowiadamy jak jeść w pracy, aby przez osiem godzin lub dłużej zachować energię i koncentrację.

Najważniejszą zasadą jedzenia w czasie pracy to wystrzeganie się głodowania. Już po 2-3 godzinach o pustym żołądku możemy zaobserwować spadek wydajności, senność oraz rozdrażnienie. Jeśli pracujemy po 8 godzin dziennie warto zadbać o 2-3 posiłki. Przy dłuższym czasie pracy liczba ta powinna wynosić 3-4. Istotne jest, aby przerwa pomiędzy nimi nie przekraczała 3 godzin. Regularność ma niebagatelne znaczenie dla zachowania odpowiedniego tempa przemiany materii. Im dłużej głodujemy, tym bardziej spowalnia się metabolizm, a to najszybszy krok do odkładania się tkanki tłuszczowej. Nie należy również jeść w pośpiechu, gdyż w ten sposób zwykle nie kontrolujemy tego, co i ile jemy.

Kolejną złotą zasadą prawidłowego odżywania w pracy jest zadbanie o jakość zjadanych posiłków. Najlepiej przygotować je dzień wcześniej w domu. Zabierając własne śniadanie, II śniadanie czy obiad ograniczymy ryzyko wyjścia na szybki posiłek do fast fooda, zamówienia wysokokalorycznego jedzenia z pobliskiej restauracji lub baru czy sięgania po słodkości.

Nie rezygnuj ze śniadania. Jeśli nie zdążyłeś zjeść go w domu, nadrób zaległość zaraz po przyjściu do pracy. Zjedz kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z dodatkiem warzyw np. sałaty, pomidora oraz wędliny lub twarogu czy miseczkę owsianki na chudym mleku wzbogaconej np. o rodzynki. Zamawiając lub kupując gotowy obiad postaw na dania gotowane lub grillowane. Wystrzegaj się potraw smażonych w głębokim tłuszczu, sosów na bazie majonezu czy śmietany oraz zup zabielanych mąką i śmietaną. Pracując w trybie nocnym, dobrze rozplanuj posiłki w ciągu dnia, tak aby późną porą nie jeść zaległego, ciężkostrawnego dania.

Zadbaj również o to, aby zawsze mieć przy sobie butelkę wody niegazowanej, która w razie napadu nagłego apetytu, skutecznie obniży to odczucie. Z kolei słodkości zamień na suszone owoce, jogurty, świeże soki z warzyw lub owoców czy domowej roboty ciasteczka owsiane.

силденафил купить в украине в интернет магазине

adulttorrent.org/details/mashou_no_nie_3

www.adulttorrent.org/