Data publikacji:

Ćwiczenia na zgrabne nogi

Autor: Sylwia Stwora

Matka natura nie dla wszystkich kobiet była na tyle łaskawa, aby obdarzyć je zgrabnymi nogami. Jednak istnieje wiele ćwiczeń, które w przeciągu kilku tygodni pozwolą je wymodelować, tak abyś bez obaw mogła założyć krótką spódniczkę, szorty czy dopasowane jeansy.

Kształt pośladków, ud oraz łydek poprawisz dzięki przysiadom. Stojąc w lekkim rozkroku wyciągnij przed siebie ręce i powoli uginaj kolana aż do momentu, gdy uda i podudzia stworzą kąt 90 stopni. Tradycyjną wersję możesz zmodyfikować. Wykonaj przysiady na jednej nodze, a drugą zgiętą w kolanie oprzyj o udo nogi ćwiczącej lub stań na podwyższeniu np. schodzie. Jedną nogę pozostaw w powietrzu, a tą na stopniu ugnij w kolanie i schodź w dół, ale nie dotykaj stopą podłoża tylko wracaj z powrotem do góry. Robiąc przysiady, pamiętaj o prostych plecach i napiętych mięśniach brzucha. Każde ćwiczenie wykonaj w 3 seriach po 10 powtórzeń.

Jeśli największym problemem jest dla Ciebie przednia część ud, postaw na wypady. Stojąc, wysuń lewą nogę do przodu i ugnij ją pod kątem prostym. Prawa noga ma być wyprostowana i oparta na palcach, a jej kolano powinno znajdować się ok. 30 cm nad ziemią. W tej pozycji wytrzymaj 5-7 sekund i wróć do rozkroku. Zmień stronę. Potwórz po 5 razy na każdą nogę. Z kolei nad wewnętrzną stroną ud popracujesz dzięki wymachom. Stań przy ścianie, oprzyj o nią ręce. Plecy proste, mięśnie brzucha napięte, stopy blisko siebie. Wyprostowaną lewą nogę unieś w bok, a opuszczając nie dotykaj nią podłoża, ale ponownie skieruj do góry. Po 10 powtórzeniach zmień nogę. Wykonaj po 2 serie na każdą stronę. Powtórz ćwiczenie, ale z nogą ugiętą w kolanie.

Pośladki wymodelujesz unosząc zgiętą w kolanie nogę w tył, w klęku podpartym. Powtórz ćwiczenie po 15 razy na nogę, a potem wykonaj je, unosząc kończyny w bok.

Twoim sprzymierzeńcem jest również skakanka, która dodatkowo pomoże zredukować cellulit. Skacz obunóż, na jednej nodze, na przemian i w zmiennym tempie.

https://steroid-pharm.com

pharmacy24.com.ua

автополив