Data publikacji:

Bieganie: Jak wzmocnić stawy kolanowe?

Autor: Sylwia Stwora

Kolana, podobnie jak stawy skokowe, są najmocniej obciążanymi strefami ciała podczas biegania, co przekłada się na ich wysoką podatność na bolesne zmiany i kontuzje. Na szczęście istnieje szereg ćwiczeń, które pomogą zniwelować ryzyko urazu. Podpowiadamy, jak wzmocnić stawy kolanowe.

Najczęściej spotykaną kontuzją stawów kolanowych u biegaczy są zerwane więzadła – krzyżowe bądź boczne, lub zwichnięcie kolana. Zwykle kontuzje wynikają z zaniedbań samego zainteresowanego. Najczęstsze to pomijanie rozgrzewki lub stosowanie jej w postaci przebiegnięcia w wolniejszym tempie pierwszych kilometrów, niedopasowanie rodzaju treningu do własnych możliwości, brakiem stretchingu po treningu, brawura, złe obuwie czy ignorowanie sygnałów dawanych przez organizm. Mogą też być wynikiem zdarzeń losowych, np. złe ustawienie stopy.

Aby bieganie nie niszczyło Twoich stawów kolanowych, musisz zadbać nie tylko o kolana, ale także o otaczające je mięśnie, zwłaszcza dwugłowy i czworogłowy.

Z ćwiczeń sprawdzą się przysiady z obciążeniem – mogą to być hantle o wadze co najmniej 2 kg każdy lub sztanga. Pamiętaj, aby w trakcie ich wykonywania mieć proste plecy oraz nie przekraczać kolanami linii palców stopy.

Większą stabilność stawom kolanowym oraz mocniejszy mięsień czworogłowy zapewnią też przysiady na jednej nodze z drugą nogą opartą na piszczelu o krzesło lub inne oparcie (kolano musi wystawać poza krawędź podłoża). Schodź w dół na prawej nodze aż znajdzie się ok. 30 cm nad nogą leżącą na podwyższeniu. Wróć do pozycji startowej. Całość powtórz 15-25 razy na każdą stronę w 2 seriach. Ręce trzymaj na karku lub biodrach.

Zginacze stawu kolanowego będą odporniejsze na urazy dzięki szerokim i głębokim wykrokom w przód, a więzadła krzyżowe przy systematycznych krótkich biegach połączonych z naprzemiennym przenoszeniem ciała raz na lewą raz na prawą stronę. Świetne rezultaty przyniesie urozmaicenie biegów zbieganiem z mniejszych i większych górek lub pagórków.

Aby ćwiczenia przyniosły pożądane efekty, niezbędna jest regularność. Zawsze musi poprzedzać je rozgrzewka.

*Aby dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie

www.cialis-viagra.com.ua

danabol-in.com

У нашей организации нужный интернет-сайт со статьями про Виагра виагра таблетки цена