Data publikacji:

Co jeść przed startem w zawodach biegowych?

Autor: Sylwia Stwora

Przed Tobą pierwszy poważniejszy sprawdzian w postaci półmaratonu, maratonu bądź rywalizacji na krótszym dystansie? Oprócz samego przygotowania kondycyjnego, niezwykle ważne jest to, abyś zapewniła swoim mięśniom wystarczającą dawkę energii. Podpowiadamy, co jeść przed startem w zawodach biegowych.

Zwykle glikogen zgromadzony w mięśniach wystarcza na około 60-90 minut biegu, po tym czasie brak paliwa wiąże się z coraz gorszą formą, a w przypadku pokonywania średnich czy długich dystansów dojściem do tzw. ściany. To stan, kiedy organizm mówi „Koniec, dalej nie dam rady”. Stąd w półmaratonach, maratonach czy ultramaratonach niezbędne jest korzystanie z napojów izotonicznych, żeli czy batonów energetycznych, kostek cukru lub pastylek glukozy, które doładują mięśnie energią tak, abyś mogła dobiec do mety.

Udział w porannym biegu na dystansie 5 czy 10 km, w przypadku gdy rano zwykle trenujesz na czczo, nie wymaga od Ciebie zmiany nawyku. Eksperymentowanie może przynieść niedobre skutki i problemy żołądkowe na trasie. Jeśli tolerujesz bieg po spożyciu posiłku, pamiętaj, by dostarczyć go na ok. 1,5-2 godziny przed startem. Aby zapewnić sobie lepszą pracę organizmu, powinien być lekki i uwzględniać głównie węglowodany proste, które są sprawnie trawione, a przez to szybko dostarczają energii. Może to być np. kromka pszennego chleba z miodem, garść rodzynek czy rogal lub pieczywo ryżowe posmarowane masłem orzechowym.

W przypadku półmaratonu lub innych startów na długich dystansach również trzymaj się sprawdzonych schematów. Najlepiej tolerancję rodzaju paliwa, które poprawnie zadba o dobrą formę w trakcie całego startu, próbuj przy treningach nastawionych na wybieganie. Przed biegiem zrezygnuj z potraw ciężkostrawnych, z dodatkiem białka zwierzęcego, produktów wysokobłonnikowych, czyli pełnoziarnistych oraz nabiałowych, bo mogą spowodować dolegliwości żołądkowe. Zaszkodzić potrafią także owoce – zawierają fruktozę, która w nadmiernych ilościach sprzyja sensacjom ze strony przewodu pokarmowego.

Postaw na węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, czyli biały makaron lub ryż i łącz je z lekkimi dodatkami, np. gotowanymi warzywami czy sosami na ich bazie. Sprawdzi się też białe pieczywo lub herbatniki posmarowane masłem (zadba o dostarczenie odpowiedniej porcji tłuszczy) i dżemem, zwłaszcza jeśli bieg jest w godzinach porannych. Gdy zawody biegowe odbywają się po południu lub wieczorem, ważne jest, aby ostatni posiłek zjeść nie później niż 2 godziny przed startem. Na 30 minut przed rozpoczęciem zmagań pij jedynie wodę (ok. 0,5 l).

Ostatecznie, odpowiedź na pytanie, co jeść przed startem w zawodach biegowych to indywidualna sprawa. Ważne jest, aby nie eksperymentować przed samą imprezą i nie sugerować się propozycjami innych, bo to, co im pomogło odnieść sukces, Tobie może zaszkodzić.

автоматический полив газонов киев

клапан магнитный

movies with lgbt characters