Data publikacji:

Trampoliny do ćwiczeń – jak ćwiczyć w domu?

Jumping fitness to modny sposób na zgubienie zbędnych kilogramów. Ta forma aktywności zapewnia również wiele innych korzyści, takich jak polepszenie odporności organizmu oraz wzmocnienie mięśni. Dziś podpowiemy ci, jak bezpiecznie uprawiać jumping fitness oraz które trampoliny do ćwiczeń sprawdzą się najlepiej podczas domowego treningu.

Trampolina do ćwiczeń – zalety

Dziś trudno o kogoś, kto jeszcze nie słyszał o ćwiczeniach na trampolinach. To bardzo popularna forma sportu, która pozwala spalić aż 1000 kalorii w ciągu jednego godzinnego treningu. To więcej niż w przypadku joggingu! Poza tym jumping fitness znakomicie wzmacnia mięśnie nóg, poprawia odporność organizmu, wspomaga krążenie krwi. Ten sport to również doskonała zabawa, dlatego chętnie uprawiają go nie tylko dorośli, ale i dzieci. Badania przeprowadzone przez naukowców z University of Northern Parana dowodzą, że ćwiczenia na trampolinach mogą być uprawiane nawet przez osoby starsze, mające problem z utrzymaniem równowagi. Jumping fitness to idealny .

Zobacz, jaką trampolinę do ćwiczeń wybrać.

  1. Fit and jump
  2. Trampolina do ćwiczeń Sportiko
  3. Trampolina fitness Insportline PROFI Digital
  4. Trampolina Hammer Cross Jump

Kontrowersje wokół jumping fitness

Mimo szeregu korzyści, jakie płyną z ćwiczeń na trampolinach, wiele osób podchodzi do nich bardzo sceptycznie. Powodem są problemy zdrowotne, które mogą wywoływać częste treningi na trampolinie do ćwiczeń.

Istnieją podejrzenia, że ćwiczenia na trampolinach oddziałują niekorzystnie na mięśnie dna miednicy u kobiet. Częste i szybkie podskoki uniemożliwiają im prawidłowy skurcz i rozkurcz, trzymając je stale w napięciu, co może prowadzić do ich osłabienia. Słabe dno miednicy to z kolei najczęstszy powód wysiłkowego nietrzymania moczu.

Ćwiczenia na trampolinach wykonywane nieprawidłowo mogą przyczyniać się do bólów mięśni, obniżenia satysfakcji seksualnej czy problemów ze stawami.

Jak bezpiecznie ćwiczyć na trampolinie do ćwiczeń?

Nie musisz obawiać się ćwiczeń na trampolinach, jeśli zastosujesz się do kilku zasad. Jeśli podejdziesz do ćwiczeń ostrożnie możesz być pewna, że przyniosą ci wyłącznie pozytywne rezultaty.

  1. Przed rozpoczęciem treningów z trampoliną do ćwiczeń skonsultuj się ze swoim lekarzem i sprawdź, czy nie zachodzą ku temu przeciwwskazania (np. osteoporoza, nadciśnienie, ciąża, nadciśnienie).
  2. Nie wskakuj na trampolinę do ćwiczeń z podłogi.
  3. Przed każdym treningiem wykonaj porządną rozgrzewkę.
  4. Pamiętaj o technice: podczas skakania brzuch musi być spięty, kolana powinny być ustawione w jednej osi względem stóp, a skoki wykonuj na całej powierzchni stóp.
  5. Dopasuj intensywność treningu do swoich umiejętności i kondycji.

Stosuj się do powyższych zaleceń podczas ćwiczeń, a trening będzie dla ciebie bezpieczny. Pozostaje tylko włączyć ulubioną muzykę do ćwiczeń, założyć i spalać kalorie.

Trampoliny do ćwiczeń w domu: najlepsze modele

Minitrampolina, którą możesz trzymać w ogródku lub większym pomieszczeniu, pozwoli ci wykonać trening w dowolnym momencie. Nie musisz zapisywać się na zajęcia w klubie – wystarczy, że znajdziesz odrobinę miejsca na własny sprzęt. Sprawdź, które modele trampolin do ćwiczeń sprawdzą się najlepiej.

Fit and jump, trampolina z uchwytem

Trampolina do ćwiczeń o średnicy 126 cm bez problemu zmieści się w ogródku, na tarasie czy w pokoju. Stabilny i szeroki uchwyt pozwala na wykonywanie bezpiecznych ćwiczeń, bez względu na twój poziom zaawansowania.

Trampolina do ćwiczeń Sportiko

Niewielka trampolina do ćwiczeń Sportiko z wąskim uchwytem to znakomite uzupełnienie domowej siłowni. I to za niecałe 200 zł!

Trampolina fitness Insportline PROFI Digital

Ta trampolina do ćwiczeń z poręczą została wyposażona w komputer, który mierzy efektywność twoich treningów (w tym spalone kalorie oraz liczbę skoków na minutę). Szeroką poręcz możesz zdemontować w dowolnym momencie.

Trampolina Hammer Cross Jump

Bardzo wytrzymałe gumy w tej trampolinie do ćwiczeń minimalizują obciążenia stawów w trakcie treningu, co jest ważne zwłaszcza u osób, które dopiero zaczynają przygodę z jumping fitnessem.

Wykonywane prawidłowo ćwiczenia z trampoliną do ćwiczeń okażą się znakomitym sposobem na odchudzanie i wzmocnienie kondycji.

Autorka: Joanna Stanuch