Data publikacji:

Trenerka odpowiada na pytania: część I

Autor: Agnieszka Jaśkiewicz

Dziewczyny, jest w Was chęć do ćwiczeń i wola walki o piękną sylwetkę, co bardzo nas cieszy! Pytań do naszej trenerki  Kasi Jaśkiewicz było sporo, dlatego odpowiedzi będziemy publikować partiami - dzisiaj pierwsza część, kolejnej możecie spodziewać się jutro.

ĆWICZENIA W DOMU

Witaj, ze względów zdrowotnych muszę zaprzestać treningów na siłowni, miałam w planach wrócić do zajęć fitness bo od tego zaczęła się moją przygoda ze sportem, niestety jest to dla mnie bardzo trudne do pogodzenia czasowo. Jakiś czas temu znalazła filmiki z Mel B które bardzo przypadły mi do gustu, moje pytanie brzmi czy taki trening w domu w ogóle ma sens? Bardzo nie chciałabym przestać ćwiczyć proszę o radę.

Przede wszystkim nie wiem o jakich względach zdrowotnych piszesz - prawdopodobnie musisz skonsultować z lekarzem jaka forma ruchu będzie dla Ciebie odpowiednia. To ważne - również nie wszystkie zajęcia fitness są odpowiednie, jeśli ma się problemy zdrowotne. Treningi w domu jak najbardziej mają sens - polecam płyty i treningi  Mel B i Ewy Chodakowskiej.

Najważniejsze żeby taki trening był regularny, możesz do tego dodać inne formy ruchu np. szybkie spacery, bieganie, pływanie itd. Pogoda sprzyja ruchowi na świeżym powietrzu!

NAJLEPSZA PORA NA ĆWICZENIA

Kiedy najlepiej wykonywać ćwiczenia, o jakiej porze dnia? Rano, przed jedzeniem czy już po kolacji wieczorem? Jeśli zdecyduję się na początku ćwiczyć 2 razy dziennie, to kiedy najlepiej?

O każdej - oby Tobie odpowiadała ta pora :) Na pewno nie należy ćwiczyć z pełnym żołądkiem, to zbyt duże obciążenie i ćwiczenia są po prostu niekomfortowe. Uważam, że najważniejsze jest to, żeby trening nie był niemiłym obowiązkiem i przymusem, dlatego pora ćwiczeń powinna odpowiadać Tobie. Jeśli chcesz ćwiczyć dwa razy dziennie, to proponuję rano i wieczorem - wieczorem mniej intensywny trening tak żeby swobodnie po nim zasnąć i dużo rozciągania - unikniesz kontuzji.

ĆWICZENIA PO CIĄŻY

Jestem młodą dziewczyną po ciąży i bardzo bym chciała wrócić do wyglądu swojej sylwetki przed ciążą. Chciałabym się dowiedzieć jaki zestaw ćwiczeń wspomógłby mnie żeby skóra na brzuchu mi nie zwisała?

Przede wszystkim odczekaj odpowiedni czas i dopiero wtedy zacznij ćwiczyć (skonsultuj z lekarzem kiedy i czy możesz). Częstym błędem kobiet po ciąży jest to, że chcą jak najszybciej schudnąć. Nie tędy droga, bo wtedy pojawia się mało jędrny brzuch (skóra nie ma czasu żeby dojść do siebie), a często inne poważniejsze kłopoty zdrowotne. Racjonalna dieta przede wszystkim i umiarkowany ruch (najlepiej na świeżym powietrzu) - spacery. Dodałabym też basen - fantastycznie modeluje i wyszczupla. Intensywne treningi przełóż na późniejszy czas.

ROZCIĄGANIE

Witam, mam pytanie o rozciąganie. Jestem osobą całkowicie nierozciągniętą- stanie z wyprostowanymi nogami i dotknięcie swoich kostek to dla mnie ogromne wyzwanie, nawet kiedy byłam w podstawówce. Nie mam problemów z wagą, ćwiczę fitness od 3 miesięcy, choć miałam w międzyczasie przerwy. Bardzo chciałabym się rozciągnąć i moje pytanie właśnie dotyczy tego, czy w ogóle jest taka możliwość? Czy w moim wieku - 21 lat- można się rozciągnąć np. do szpagatu, czy dotknięcia głową kolan stojąc z wyprostowanymi nogami? Bardzo proszę o odpowiedź.

 Rozciąganie jest bardzo ważną częścią każdego treningu - pozwala zregenerować się mięśniom i uniknąć kontuzji. W treningu fitness mamy dwa rodzaje rozciągania - dynamiczne i statyczne. Każde rozciąganie robimy według własnych możliwości, nic na siłę, zawsze bez gwałtownych i energicznych ruchów. Rozciągnięcie człowieka jest bardzo indywidualną sprawą - generalnie kobiety ze względów genetycznych są rozciągnięte bardziej. Na pewno możesz powiększyć swój zakres rozciągnięcia - nie jest jednak powiedziane, że zrobisz szpagat - być może w Twoim przypadku jest to niemożliwe. Polecam książkę gdzie są ćwiczenia rozciągające opisane krok po kroku na każdy dzień - sama ją mam i stosuję ćwiczenia właśnie z niej :)

TRENING NA SIŁOWNI

Appforandroid siebie od czasów nastoletnich. Od ósmego roku życia obcuję z końmi,  zaczęłam biegać, a w okresie letnim jeżdżę jak najczęściej na rowerze. Do tego od pół roku regularnie chodzę na pilates.Oczywiście zdrowo się odżywiam choć zdarza się, ze sięgnę po coś słodkiego.

Niestety nie jestem szczupła i bardzo muszę pilnować diety. Dość dużo się ruszam, wszyscy pytają- czy Ci się chce? A ja i tak od kiedy pamęitam jestem okrągła, nosze rozm L a w niektórych sklepach i XL. Co w takim razie źle robię? Czy wina leży tylko po stronie diety, którą uważam za zdrowa? A może za dużo tej zdrowej żywności, która także powoduje u mnie tycie?

Do tego chciałabym chodzic na siłownię, aby nabrać trochę mięśni i wysmuklic uda. Nie lubię fitnessu, gdzie wszyscy skaczą w rytm współczesnej muzyki. Postanowiłam chodzić na siłownię, ale czy panie źle nie wyglądają na siłowni? Raczej jest to miejsce kojarzone z mężczyznami...

Ogromny za podejście - ruszaj się dalej, uprawiaj sporty jakie kochasz. Trudno mi doradzić coś odnośnie diety (piszesz ze jesz zdrowo) - proponuję żebyś zapisywała wszystko co zjadasz każdego dnia, wszystko nawet jednego cukierka :) potem szczerze to przeanalizuj - tyjemy (bądź też waga stoi w miejscu) również od zdrowych rzeczy, zasada jest prosta: jeśli organizm dostaje więcej kalorii niż spala, to mamy odkładanie się tkanki tłuszczowej. I jeszcze odnośnie siłowni - panie wyglądają fantastycznie na siłowni, to miejsce wymarzone dla pań! Pamiętaj że mięśnie powodują ze Twój organizm potrzebuje więcej kalorii (więcej spalasz) - umiejętne ćwiczenia na siłowni bardzo mocno podkręcają metabolizm, a o to przecież chodzi. Zatem zachęcam do siłowni, do ćwiczeń na sali fitness - wybierz sobie zajęcia kształtujące bez skocznej muzyki, spokojniejsze - oferta jest ogromna i na pewno coś dla siebie znajdziesz (formy Body Mind).

 

цена таблеток виагра

В интеренете нашел популярный веб сайт , он рассказывает про Примовер.