Data publikacji:

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej

Autor: Kasia

Już niedługo przywitamy wiosnę, a tuż za nią upragnione lato. Zanim jednak zmienimy garderobę na lżejszą warto najpierw pozbyć się zgromadzonej przez zimowe miesiące tkanki tłuszczowej. Jeśli szukasz ćwiczeń na redukcję koniecznie spróbuj intensywnego treningu interwałowego. Okazuje się bowiem, że skutecznie pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów i wyrzeźbić sylwetkę.

Głównym założeniem treningu interwałowego jest przeplatanie ćwiczeń o wysokim poziomie intensywności. Taki trening poprawia wydolność układu oddechowego i krążenia oraz zwiększa zapasy energetyczne w mięśniach. Intensywne treningi sprawiają, że nasze mięśnie zużywają coraz więcej tłuszczu na uzupełnieni niedoborów. Dzięki temu zużywamy więcej kalorii na redukcję tkanki tłuszczowej. Co ważne, trening interwałowy podkręca przemianę materii, także na długo po zakończeniu ćwiczeń. A co ciekawe taki trening zajmuje ok. 20-25 minut, więc koniec z wymówkami, ze nie mamy czasu na ćwiczenia. Trening z powodzeniem można wykonywać w domu bez dodatkowego specjalistycznego sprzętu.

Źródło: healthination.com

Warto widzieć, że trening:

  • wykonujemy nie częściej niż co 48 godzin
  • dobieramy zgodnie z poziomem wytrenowania
  • modyfikujemy wraz ze wzrostem zaawansowania
  • realizujemy po pełnej regeneracji organizmu
  • stosujemy, kiedy jesteśmy zdrowe i aktywne fizycznie
  • Przykładowe ćwiczenia

    W treningu interwałowym wykonujemy przede wszystkim przysiady, podskoki, wypady, pajacyki, skoki na skakance. Ćwiczenia możemy poprowadzić na 3 sposoby.

    Pierwszym jest klasyczny interwał, czyli wybór jednego ćwiczenia i wykonywanie go przez 30 sekund, jak najszybciej. Następnie przechodzimy do odpoczynku – maszerujemy. Po 30 minutach powtarzamy ćwiczenie. Wykonujemy od 5-10 interwałów.

    Drugim sposobem jest tabata, czyli intensywne 20 sekund na jedno ćwiczenie i 10 sekund na odpoczynek. Ćwiczenie powtarzamy 8 razy, w sumie całość trwa 4 minuty.

    W ostatnim przypadku łączymy kilka ćwiczeń i wykonujemy je jedno po drugim, lecz bez przerw na odpoczynek. Ustalamy, ile czasu wykonujemy każde ćwiczenie i dopiero po całym obwodzie następuje krótka przerwa.

    Idealny strój do ćwiczeń skompletujesz TUTAJ.

    www.cialis-viagra.com.ua/sialis-tadalafil/sialis-20-mg/sialis-soft-tadasoft

    double jogger stroller

    baden-medservice.com