By

Już niedługo przywitamy wiosnę, a tuż za nią upragnione lato. Zanim jednak zmienimy garderobę na lżejszą warto najpierw pozbyć się zgromadzonej przez zimowe miesiące tkanki tłuszczowej. Jeśli szukasz ćwiczeń na redukcję koniecznie spróbuj intensywnego treningu interwałowego. Okazuje się bowiem, że skutecznie pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów i wyrzeźbić sylwetkę.

Głównym założeniem treningu interwałowego jest przeplatanie ćwiczeń o wysokim poziomie intensywności. Taki trening poprawia wydolność układu oddechowego i krążenia oraz zwiększa zapasy energetyczne w mięśniach. Intensywne treningi sprawiają, że nasze mięśnie zużywają coraz więcej tłuszczu na uzupełnieni niedoborów. Dzięki temu zużywamy więcej kalorii na redukcję tkanki tłuszczowej. Co ważne, trening interwałowy podkręca przemianę materii, także na długo po zakończeniu ćwiczeń. A co ciekawe taki trening zajmuje ok. 20-25 minut, więc koniec z wymówkami, ze nie mamy czasu na ćwiczenia. Trening z powodzeniem można wykonywać w domu bez dodatkowego specjalistycznego sprzętu.

trening na redukcję 1

Źródło: healthination.com

Warto widzieć, że trening:

  • wykonujemy nie częściej niż co 48 godzin
  • dobieramy zgodnie z poziomem wytrenowania
  • modyfikujemy wraz ze wzrostem zaawansowania
  • realizujemy po pełnej regeneracji organizmu
  • stosujemy, kiedy jesteśmy zdrowe i aktywne fizycznie

trening na redukcję 2Na grafice: 1. , 199 zł; 2. , 59 zł; 3. , 71 zł

Przykładowe ćwiczenia

W treningu interwałowym wykonujemy przede wszystkim przysiady, podskoki, wypady, pajacyki, skoki na skakance. Ćwiczenia możemy poprowadzić na 3 sposoby.

Pierwszym jest klasyczny interwał, czyli wybór jednego ćwiczenia i wykonywanie go przez 30 sekund, jak najszybciej. Następnie przechodzimy do odpoczynku – maszerujemy. Po 30 minutach powtarzamy ćwiczenie. Wykonujemy od 5-10 interwałów.

Drugim sposobem jest tabata, czyli intensywne 20 sekund na jedno ćwiczenie i 10 sekund na odpoczynek. Ćwiczenie powtarzamy 8 razy, w sumie całość trwa 4 minuty.

W ostatnim przypadku łączymy kilka ćwiczeń i wykonujemy je jedno po drugim, lecz bez przerw na odpoczynek. Ustalamy, ile czasu wykonujemy każde ćwiczenie i dopiero po całym obwodzie następuje krótka przerwa.

Idealny strój do ćwiczeń skompletujesz .

 

Dodaj komentarz

1 Komentarz do "Trening na redukcję tkanki tłuszczowej"

Powiadom o
Sortuj wg:   najnowszy | najstarszy | oceniany
Paulina

Trening to zdecydowanie dobra rzecz, jestem zwolenniczką wszelkiego rodzaju ruchu, bo pracuję jako instruktorka fitness 🙂
Ale oprócz treningu czasami trzeba sobie trochę bardziej pomóc, więc można np. iść do SPA na zabieg redukujący tkankę tłuszczową. Większość tych zabiegów dodatkowo ujędrnia skórę, więc nie ma później dużego problemu jak się szybko schudnie. Według mnie takie połączenie, czyli trening + taki zabieg może być bardzo przydatne. Jak któraś ma ochotę, to w Poznaniu jest SPA, w którym aktualnie jest promocja na taki zabieg –

wpDiscuz
www.cialis-viagra.com.ua/sialis-tadalafil/sialis-20-mg/sialis-soft-tadasoft

double jogger stroller

baden-medservice.com