Data publikacji:

UWAGA! Przetrenowanie!

Autor: Paulina

Stan, w którym organizm nie nadąża z regeneracją, grozi każdej intensywnie ćwiczącej osobie. Jeżeli trenujesz na 150%, to też należysz do grupy ryzyka! Dowiedz się, jak rozpoznać przetrenowanie i jak mu zapobiegać. Przedstawiamy najważniejsze fakty na temat przetrenowania.

Jeżeli spodoba Ci się jakiś produkt, kliknij w jego zdjęcie, aby porównać ceny i kupić go taniej w Internecie.

Przetrenowanie to groźny i nieprzyjemny dla trenującej osoby stan. W wyniku przeciążenia: duży i częsty wysiłek fizyczny, połączony z nieodpowiednią dietą, brakiem snu, stresem itp., nasz organizm zaczyna słabnąć. Negatywnie wpływa to nie tylko na naszą kondycję, ale także na samopoczucie i pogorszenie funkcji fizjologicznych. Odczują to wszystkie układu, m.in. ruchowy (stawy, kości, mięśnie, ścięgna), sercowo-naczyniowy. Ucierpi również gospodarka hormonalna.

Objawy przetrenowania:

  • spadek kondycji
  • zawroty głowy
  • mroczki
  • problemy z koordynacją ruchową
  • utrzymujące się bóle mięśni i stawów
  • podwyższone tętno spoczynkowe
  • awitaminoza (wypadanie włosów, łamanie się paznokci, zły stan skóry)
  • ogólne osłabienie ciała
  • utrzymujący się zły humor, zniechęcenie
  • senność
  • kontuzje
  • nudności podczas ćwiczenia
  • problemy z miesiączkowaniem
  • gwałtowne skoki cukru
  • Jeśli zaobserwowałaś w ostatnim czasie któryś z tych symptomów, to najprawdopodobniej cierpisz na przetrenowanie. W tej sytuacji powinnaś zaprzestać treningów. Twój organizm potrzebuje urlopu, podczas którego będzie mógł osiągnąć homeostazę.

    Jak zapobiegać przetrenowaniu?

  • Po pierwsze, ważne jest zracjonalizowanie częstotliwości i intensywności treningów. Twój plan powinien uwzględniać okres regeneracji (1-2 dniowa przerwa między sesjami).
  • Zadbaj o zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Dostosuj kaloryczność do intensywności aktywności fizycznej. Bierz pod uwagę także porę roku!
  • Nie lekceważ posiłków przed- i potreningowych.
  • Śpij min. 6 godzin na dobę.
  • Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu przed i po każdej sesji.
  • Stosuj techniki przyspieszające regenerację: masaże, sauny, medytacje itp.
  • Wprowadź różnorodność: Twoje ciało nie lubi, gdy "katujesz się" wciąż tym samym zestawem.
  • Pij wystarczająco dużo płynów w ciągu dnia, a w szczególności podczas treningu.
  • лечится ли гепатит с