By

Ledwo otworzysz oczy i już jesteś zmęczony? Niestety, wielu z nas tak właśnie reaguje na jesienne przesilenie i ogólną, niesprzyjającą aurę pogodową. Dni będą coraz krótsze, a ochota na słodki odpoczynek – większa. Zamiast sięgać po kolejną „małą czarną” wypróbuj zdrowe zamienniki kawy, które w pyszny sposób pobudzą cię do działania.

Kawa – sposób na pobudzenie, czy szkodliwa używka?

Na samym początku warto zaznaczyć, że picie kawy w umiarkowanych ilościach (2-3 filiżanki dziennie) może przynieść nam wiele korzyści – udowodniono, że kofeina przeciwdziała depresji i nowotworom, a dodatkowo usprawnia metabolizm i poprawia nastrój. Dodatkowo, kawa dotlenia mózg, dzięki czemu pozwala nam na lepszą koncentrację.

Jak nietrudno się domyślić, spożywanie kawy ma i drugą stronę medalu – kofeina w ilości większej niż 600 mg na dobę może wpływać na koncentrację destrukcyjnie, obciążać układ pokarmowy, a nawet powodować drgawki i bezsenność. Do głównych objawów przedawkowania kawy zaliczamy pobudzenie ruchowe, spadek nastroju, kłopoty ze snem czy problemy z oddychaniem.

Co zamiast kawy?

To oczywiste, że większość z nas nie wyobraża sobie rozpoczęcia dnia bez zbawiennej filiżanki „małej czarnej”. Zdarza się jednak, że po wieloletnim przyzwyczajeniu do jej picia, kawa przestaje nam wystarczać jako sposób na pobudzenie – pijemy jedną, dwie filiżanki i nadal nie odczuwamy oczekiwanych skutków. Problem ten zauważyć możemy zwykle jesienią i zimą – kiedy aura pogodowa sama w sobie jest senna, a my najchętniej pogrążylibyśmy się w słodkiej drzemce przez cały dzień. Należy podkreślić, że całkiem spora grupa osób po prostu nie przepada za porannym, czarnym napojem. Wobec tego – co zamiast kawy? Jakie sposoby na pobudzenie okażą się skuteczne, a zarazem bezpieczne?

Zamienniki kawy – naturalne i pobudzające

Inspiracji do naturalnego „kopa” najlepiej poszukiwać w naturze. Często niedoceniania potęga warzyw, owoców i ziół sprawi, że nawet podczas niesprzyjającej, jesiennej atmosfery będziemy czuli się naprawdę świetnie przez cały dzień. Sprawdźcie, co zamiast kawy włączyć w codzienne, śniadaniowe menu.

Sok z buraka

Nie tak dawno zachęcałam was do korzystania z dobrodziejstw buraka jako naturalnego dopingu. Ta bomba witaminowa znajdzie zastosowanie także jako zdrowy zamiennik kawy.  Dzięki czemu burak działa pobudzająco? Sekret tkwi w tlenku azotu, który rozszerza naczynia krwionośne i powoduje szybszy przepływ krwi, a tym samym – lepsze samopoczucie i koncentrację. Burak doskonale uzupełni niedobory witamin, dotleni organizm i wzmocni odporność, co jesienią dodatkowo zyskuje na znaczeniu. Jeśli nadal zastanawiasz się, co zamiast kawy powinno pojawić się na twoim stole o poranku, chwyć za i przygotuj energetyczny, buraczany napój. Dla lepszego smaku możesz doprawić go pieprzem, pietruszką czy sokiem z cytryny.

Zielony koktajl warzywny

Witamin stanowiących źródło energii szukajmy w zielonych warzywach, takich jak szpinak czy jarmuż. One także doskonale sprawdzą się jako składnik zdrowego koktajlu, który zapewni nam zastrzyk mocy na cały poranek. Ten zamiennik kawy możesz połączyć z ulubionymi owocami dla lepszego smaku. Doskonale skomponuje się również z otrębami.

Yerba mate

Zapewne wiesz, że  również zawiera kofeinę – z drugiej strony, ostrokrzew paragwajski dodatkowo zapewni nam dużą dawkę witamin i minerałów, które kawa zwykła „wypłukiwać”. Yerba dostarczy nam potężną dawkę potasu i magnezu, poprawi metabolizm i samopoczucie.

Woda z imbirem i cytryną

Kolejny zamiennik kawy przygotujemy wykorzystując korzeń imbiru, cytrynę i niegazowaną wodę mineralną. 1 łyżkę startego imbiru, sok z połowy cytryny oraz szklankę letniej wody mieszamy ze sobą i gotowe. Efektem jest dotlenienie organizmu, poprawa odporności i nawodnienie.

Zielona herbata

W zależności od sposobu przygotowania, ten zamiennik kawy może nas odprężyć lub pobudzić. Energetyzujące działanie wydobędziesz zaparzając ją 2-3 minuty. Napój zlikwiduje senność, usprawni koncentrację, a także podwyższy ciśnienie krwi.

Koktajl z guaraną

Ten składnik zapewne znasz z etykiet popularnych napojów energetyzujących. Choć te sposoby na pobudzenie absolutnie nie są przez nas rekomendowane, sama guarana okaże się przydatna w przygotowaniu doskonałego, porannego koktajlu. 1 łyżeczkę połącz z wodą niegazowaną wodą mineralną i ulubionymi owocami (polecam banany, mango i borówki). Do pobudzającego koktajlu możesz dosypać dowolne dodatki, takie jak np. nasiona chia. Wskazówka: ten zamiennik kawy doskonale sprawdzi się przed treningiem.

Więcej wody mineralnej

Nie zapominajmy, że zwykły niedobór wody może przyczyniać się do uczucia ospałości. Żadne sposoby na pobudzenie nie zadziałają, gdy nie będziemy wypijać jej odpowiedniej ilości w ciągu dnia! Zwłaszcza jesienią i zimą, gdy pragnienie jest złudunie mniejsze, pamiętajmy o regularnym nawodnieniu. Okazuje się, że woda mineralna zamiast kawy także może wpłynąć pozytywnie na nasze samopoczucie i koncentrację.

 

A po co wy sięgacie zamiast kawy? Jakie są wasze, naturalne sposoby na pobudzenie?

 

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
wpDiscuz
https://topobzor.info

topobzor.info

adulttorrent.org