By

Święta za pasem, a wraz z nami czas słodkiego obżarstwa i lenistwa. Znacie to? Nie miałabym serca nikogo przekonywać, by w tym pięknym czasie zrezygnować z pysznych ciast i innych, typowo świątecznych potraw. Nie znaczy to jednak, że w Boże Narodzenie powinniśmy folgować sobie na tyle, by po Nowym Roku w popłochu biec na siłownię. Proponuję wam kolejne, miesięczne wyzwanie – codzienne ćwiczenia aż do 6 stycznia.

Boże Narodzenie to najpyszniejszy czas w roku

Trudno o inny moment w roku, gdy tak intensywnie ze wszystkich stron atakują nas słodycze i kaloryczne potrawy. Wszystko jest dla ludzi – sądzę, że święta Bożego Narodzenia to absolutnie nie czas na to, by przejmować się ilością przyjmowanych kalorii, lecz raczej by skupić się na budowaniu bliskości z innymi i radości. Oczywiście – istnieje wiele zdrowych zamienników typowych, świątecznych potraw, jednak to zrozumiałe, że dla wielu z nas nie oddadzą one magicznego, tradycyjnego klimatu polskich świąt.
Jednak – we wszystkim warto znaleźć złoty środek. Nie o to przecież chodzi, by naszym prymarnym postanowieniem noworocznym było „zrzucić kilka kilgoramów. Warto dodać, ze duże ilości świątecznego jedzenia odbiją się na naszym samopoczuciu, powodując uczucie ociężałości. Stanie się tak, gdy w okresie świątecznym zaniedbamy ćwiczenia – do czego wielu z nas ma skłonność, w ramach „odpoczynku”.

Święta dla twojej kondycji – codzienny ruch!

W ramach kompromisu z samą sobą doszłam do wniosku, że zamiast przejmować się każdym, kolejnym pierniczkiem, świąteczne grzeszki zrównoważę codzienną aktywnością. Nie mowa tu o katorżniczych ćwiczeniach i ósmych potach na siłowni. Wystarczy 15 minut ćwiczeń dziennie w domowym zaciszu, a poczujemy się lżej, zachowując dobrą formę nawet w czasie świąt Bożego Narodzenia.

Ćwiczenia na Boże Narodzenie – propozycje

Przygotowałam dla was propozycje ćwiczeń, które możecie wykonywać każdego dnia przez miesiąc, aby w czasie Bożego Narodzenia (a także ciut przed nim i nieco po nim) zachować dobrą formę i samopoczucie. Plan treningowy ustalcie samodzielnie – ważne, by codziennie poświęcić sobie 15 minut, wykorzystując różnorodne ćwiczenia.

15 minut dla twojego brzucha

O tę okolicę w święta boimy się najbardziej. Wyrzuty sumienia zmniejszymy, a kondycję mięśni polepszymy poświęcając im 15 minut każdego dnia, . W ramach treningu polecam wam następujące ćwiczenia:

  • Tradycyjne brzuszki
Źródło: Popsugar.com

Wykonaj tyle powtórzeń, ile jesteś w stanie. Pamiętaj, aby zachować odpowiednią pozycję, która zapewni efektywność ćwiczeń oraz zapobiegnie bolesności karku.

  • Brzuszki skośne
Źródło: Popsugar.com

Mięśnie skośne brzucha najprościej wyćwiczysz wykonując modyfikację tradycyjnych brzuszków.

  • Plank

Źródło: Greatist.com

Pamiętacie nasze wyzwanie z plankiem? Jeśli wzięliście w nim udział, mała powtórka nie sprawi wam kłopotu. To idealna metoda na rozgrzanie mięśni brzucha i nie tylko.

Pośladki w górę

W Boże Narodzenie wielu z nas lubi spędzić czas na przysłowiowych czterech literach. Te jednak poczują się o wiele lepiej, gdy codziennie zapewnisz im zdrową dawkę ruchu. 🙂

  • Przysiady

Źródło: Womenshealthmag.com

Tradycyjne przysiady to niezawodny sposób na lepszą kondycję mięśni pośladkowych. I tu zwróć uwagę na zachowanie odpowiedniej pozycji – stopy ustaw równolegle, rozstawione na szerokość ramion. Wykonując przysiad kolana nie mogą wysuwać się poza stopy.

  • Wzniosy nóg

Źródło: Womanadvice.pl

W zięciu, wyprostowane – każde okażą się dobre. To ćwiczenie nie jest męczące, lecz po kilku seriach odczujesz, że twoje pośladki wykonały kawał dobrej roboty.

  • Nożyce bokiem

Źródło: Wformie24.poradnikzdrowie.pl

Kolejne ćwiczenie, które możemy wykonywać bez dużego zmęczenia, wówczas oglądając ulubiony serial. Wzmocnią nie tylko mięśnie pośladkowe, ale i wewnętrzne partie ud.

Silne i zgrabne nogi

bieganie zimą - biegacze

Jeśli w święta Bożego Narodzenia wędrują najczęściej na trasie kuchnia-jadalnia, warto poświęcić im kilkanaście minut każdego dnia, by zachowały świetną formę.

  • Bieganie
    Najprostsze, najbardziej skuteczne – choćby 15 minut codziennego joggingu przyniesie dobry efekt. Nie lubisz biegać na mrozie? Być może święta to dobry moment, by pomyśleć o domowej bieżni.
  • Rower
    Jeśli warunki pozwolą – wyskocz na krótką przejażdżkę. W innym wypadku, wybierz ćwiczenia na rowerku stacjonarnym.
  • Step
    Możesz , albo zrobić go sobie samodzielnie – ze skrzynki, czy niskiego mebla – pełna dowolność. Ćwiczenia na stepie nie tylko wzmocnią nogi, ale poprawią ogólną wydolność organizmu.

Smukłe ramiona

Choć na świątecznych zakupach z pewnością zdążą się napracować, nie zaszkodzi, gdy poświęcimy im 15 minut na specjalną aktywność.

  • Hantle
    Nie musza być duże – wystarczą nawet te o ciężkości 1-2kg. Usiądź wygodnie w wyprostowanej pozycji i wykonaj 30-40 wzniosów zginając rękę w łokciu. Nie masz hantli? Zastąpi ci je cokolwiek, co ma odpowiednią wagę i dobrze leży w dłoni, np. butelka z wodą.
  • Pompki
    Męskie, damskie, lub wykonywane przy ścianie – wybierz te, które odpowiadają ci najbardziej. Poza silniejszymi ramionami, zyskasz również wzmocnienie mięśni klatki piersiowej.
  • Ćwiczenia z 
    Wzmacniają i rozciągają mięśnie ramion i klatki piersiowej, przy czym są wyjątkowo proste.

Mam nadzieję, że dołączycie do mojego wyzwania i wspólnie podsumujemy je 6 stycznia Nowego Roku. 🙂 powodzenia!

 

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
wpDiscuz