By

Współczesny sprzęt cardio jest przeładowany opcjami i elektronicznymi rozwiązaniami niczym stacja kosmiczna NASA. Nic dziwnego, że na widok konsoli dostajemy czasami oczopląsu. Dziś pouczamy, jak ustawić nachylenie bieżni podczas treningu, by najlepiej zrealizować swój plan.

Masz dzień aerobowy, wskakujesz na cardio po treningu siłowym, planujesz „spacerek” na poprawę kondycji. To wszystko da Ci bieżnia, ale pod warunkiem, że odpowiednio dobierzesz ustawienia sprzętu. Nie marnuj tych kilkunastu, kilkudziesięciu minut na bezowocne podążanie po magnetycznej taśmie. Teraz ustawienie bieżni nie będzie problemem.

Opcja „Incline” na bieżni? Co to takiego?

Ustawienie kąta nachylenia taśmy to nie taka sobie nieistotna zabawa. Nie powinnaś bezmyślnie regulować kolejnych parametrów. Jeśli nie wiesz, jak obsłużyć sprzęt, który wariant gotowych bądź manualnych ustawień wykorzystuje, zapytaj dyżurującego trenera lub kogoś z obsługi. Udzieli Ci szybkiego szkolenia z obsługi urządzenia i zwróci uwagę na najważniejsze szczegóły dotyczące realizacji planu.

*Sprawdź ofertę odzieży do biegania dla kobiet*

Nachylenie może zdziałać prawdziwe cuda. Poznaj podstawowe zasady  konfigurowania ustawień bieżni:

Zasada I. Określ cel

To cel determinuje pozostałe czynniki, a więc prędkość biegu, kąt nachylenia, poziom zaawansowania lub gotowy zestaw treningów (np. tryb górski ze zmienną intensywnością chody). Bez niego będziesz patrzyć z przerażeniem na przyciski.

Zasada II. Wybierz nachylenie dostosowane do rodzaju treningu

Kąt nachylenia wpływa na sposób pracy naszego ciała, a tym samym na realizację naszych założeń:

  • 0%: bieg wytrzymałościowy i poprawa techniki. Brak utrudnienia pozwala na jeszcze lepsze skupienie się na dopracowaniu sposobu biegania, pracy nad oddechem itp. To także dobra opcja dla osób wybierających interwały na bieżni.
  • 0,5-1,5%: symulacja biegu po płaskim terenie. Niewielki stopień nachylenia pozwala odtworzyć warunki panujące na zewnątrz, np. wiatr i pęd powietrza stawiające opór poruszającemu się ciału. Dobry trening przygotowujący do biegów długodystansowych.

Zwiększając poziom nachylenia, zwiększasz pracę mięśni kilkukrotnie! Czy wiesz, że nachylenie o wartości 9% to nawet 7-krotny wzrost pracy wszystkich mięśni nóg! Podczas spaceru na pochylonej pod takim kątem taśmie Twoje uda wyrabiają prawie 800% normy! Rezultaty? Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, zwiększenie wydolności organizmu oraz siły mięśniowej.

  • >5%: to początek . Stopniowe wzrastanie nachylenia stanowi dobre odwzorowanie podbiegów. Po przekroczeniu 9-10% nachylenia zaczynamy treningi wysokogórskie (symulator biegu po stromym zboczu).

Zasada III. Dostosuj prędkość

Nie jest powiedziane, że biegacz rozpędzający się na płasko ułożonej bieżni do 16 km/h osiągnie te same rezultaty podczas podbiegu o wysokim nachyleniu. Za duża prędkość może skutkować wypadkiem lub w bardziej optymistycznym wariancie – szybszym zakończeniem treningu. Dostosowując tempo, zwiększasz efektywność ćwiczeń.

Pamiętaj: bieżnia to nie tylko bieg, ale także chód. Odpowiednio dopasowany rytm marszu, w połączeniu z optymalnym nachyleniem, będzie skutkował jeszcze lepszym spalaniem tkanki tłuszczowej.

Zasada IV. Stopniuj i modyfikuj

Stosowanie cały czas tego samego schematu nie jest najlepszą strategią. Nasze ciało zaadaptuje się do wysiłku i przestanie odpowiadać na taki bodziec. Dotyczy to nie tylko prędkości, ale także nachylenia bieżni. Wprowadzane cyklicznie modyfikacje zapewnią Ci ciągły progres.

Warto także stosować programy, które w sposób losowy zmieniają poziom taśmy, wpływając na stopień intensywności. Tego typu interwały skutecznie podkręcają metabolizm i budują jeszcze lepszą wydolność organizmu.

 

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
wpDiscuz
https://adulttorrent.org

www.start-sport.com.ua/noski/ochki-solncezaschitnye

дапоксетин украина