By

Podstawą szybkiego i zdrowego odchudzania jest sprawna przemiana materii. Bez niej nawet regularne ćwiczenia mogą okazać się niewystarczające. Dziś mam dla ciebie kilka patentów na to, jak przyspieszyć spalanie tłuszczu – o niektórych mogłaś nawet nie słyszeć, a tymczasem mogą okazać się bardzo pomocne!

1. Szybkie spalanie tłuszczu? Jedz regularnie!

Mam nadzieję, że przeświadczenie o tym, że aby schudnąć trzeba mniej jeść już dawno odeszło do lamusa. Nie ma to nic wspólnego ze zdrowym gubieniem kalorii! Aby podkręcić metabolizm, a zarazem schudnąć, powinnaś jeść 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasowych. Chodzi o to, by twój układ pokarmowy zawsze miał „coś do roboty” – to spowoduje, że będzie pracował na pełnych obrotach. Zadbaj o to, by ostatni posiłek jeść nie później, niż o 18:00 lub 19:00. Uwaga: jeśli opuścisz jeden z posiłków, absolutnie nie funduj sobie porcji powiększonej!

2. Zapomnij o głodowaniu

Warto wspomnieć o tym, dlaczego niedojadanie nie tylko zaszkodzi twojemu zdrowiu, ale i nie pozwoli ci schudnąć. Organizm człowieka to sprytna maszyna – jeśli nie dostarczysz jej składników odżywczych przez dłuższy czas, przejdzie na tryb oszczędzania. Osoby stosujące wszelkie głodówki, ale i diety oparte tylko na jednym składnik u odżywczym owszem – chudną szybko przez pierwsze kilka dni, jednak potem ich waga staje w miejscu. Efekt jo-jo jest wówczas tylko kwestią czasu, a ty dodatkowo zafundujesz sobie fatalne samopoczucie. Nie dopuszczaj do uczucia głodu i pamiętaj, aby twoja dieta była zróżnicowana.

3. Śniadanie na spalanie tłuszczu

Czy wiesz, że badania dowiodły, iż osoby jedzące codzienne, sycące śniadania tyją mniej i wolniej? Ma to związek w poprzednim punktem – organizm, który zostaje zaopatrzony w dawkę wartościowej energii pracuje sprawniej, nie odkłada zapasów na później. Zdaję sobie sprawę, że opuszczanie śniadań to często wynik zapracowania i pośpiechu, jednak pamiętaj o swoim zdrowiu. Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu i czuć się lepiej, nie dopuszczaj do tego, by wychodzić z domu głodną. Śniadanie to podstawa diety na spalanie tłuszczu!

4. Zadbaj o nawodnienie

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że regularne picie wody ma wpływ na szybkie  spalanie tłuszczu. Wszystkie reakcje chemiczne zachodzące w ludzkim organizmie występują przy udziale wody, dlatego też jest ona konieczna do podkręcenia metabolizmu. 2 litry wody mineralnej dziennie to ilość, która pozwoli ci wspomóc odchudzanie, dobrze odbije się na twoim samopoczuciu, wyglądzie i zdrowiu.

5. Regularne ćwiczenia

Ćwiczenia aerobowe, czyli te, które pobudzają oddech i pracę serca to najlepszy rodzaj aktywności dla tych, którzy chcą schudnąć. Nie musisz wydawać krocie na siłownię. Wystarczy jazda na rowerze, bieganie lub trening w domowym zaciszu, do którego potrzebujesz jedynie maty i filmiku z ulubioną trenerką.

6. Relaksuj się!

Stres sieje spustoszenie w ludzkim ciele – hormony, które są produkowane pod jego wpływem bardzo często powodują zwiększenie apetytu. Czy kiedykolwiek spotkała cię sytuacja, w której słodka przekąska poprawiła ci humor? No właśnie. „Unikaj stresu” to dość kuriozalna rada, jednak mimo to powinnaś robić wszystko, by codziennie znaleźć chwilę na relaks.

Nie zapominaj również o śnie. Odpowiednia ilość snu (a więc 8 godzin na dobę) to gwarancja, że twój organizm wyprodukuje odpowiednią ilość ważnych hormonów – greliny i leptyny. Odpowiadają one za odpowiednie zużycie energii oraz apetyt. Zaburzenia ich ilości mogą wiązać się ze złym samopoczuciem i częstszym uczuciem głodu. Nie zaniedbuj snu!

7. Ryby w diecie na spalanie tłuszczu

Tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki są bogate w zdrowe kwasy omega. Jak pewnie wiesz, są one prawdziwą ucztą dla twojego układu nerwowego, jednak ponadto doskonale zaspokajają głód. Jeśli do tej pory ryby rzadko gościły na twoim stole, najwyższa pora to zmienić – dla zdrowia i pięknej sylwetki.

8. Moc zielonej herbaty

Japońscy naukowcy twierdzą, że filiżanka zielnej herbaty może przyspieszyć pracę twojego metabolizmu o około 12 procent. To wcale nie mało! Biorąc pod uwagę inne zalety, jakie ma zielona herbata, warto sięgać po nią odrobinę częściej.

9. Jedz produkty pełnoziarniste

Produkty z pełnego ziarna przyspieszają spalanie tłuszczu nawet o 30 procent. Dodatkowo, w twoim układzie pokarmowym działają jak miotła, pozbywając się resztek przemiany materii. Zamiast jeść białe pieczywo, pszenną mąkę, jasny ryż i makaron, sięgaj po ich zdrowsze odpowiedniki.

10. Zadbaj o poziom żelaza

Czy wiesz, jak dużą rolę w odchudzaniu odgrywa żelazo? Jest odpowiedzialne za produkcję hemoglobiny i dostarczania tlenu do każdej komórki twojego ciała. Gdy żelaza (a tym samym – hemoglobiny) jest zbyt mało, komórki organizmu cierpią na niedotlenienie, przez co wszystkie procesy drastycznie zwalniają. Jak dostarczyć sobie żelaza? Zaprzyjaźnij się z produktami strączkowymi, brokułami, szpinakiem, kabaczkami.

 

Jak widać, spalanie tłuszczu to nie tylko restrykcyjna dieta i ćwiczenia. Warto zadbać o wiele innych sfer życia po to, by metabolizm pracował sprawnie i po to, by czuć się lepiej z samą sobą! Masz własne patenty na to, by gubić kilogramy szybciej? Daj znać w komentarzu!

 

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
wpDiscuz