Data publikacji:

Podstawowe ćwiczenia pilates

Autor: Sylwia Stwora

Odciążą i rozciągną mięśnie kręgosłupa, pozwolą popracować nad prawidłową postawą, ujędrnią ciało, a także wpłyną pozytywnie na nasz nastrój. Prezentujemy podstawowe ćwiczenia pilates.

Aby wykonać tzw. setkę, musisz położyć się na plecach, zgiąć nogi, a stopy oprzeć o podłogę. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Teraz podnieś obie nogi tak, aby były pod kątem prostym do podłoża, stopy luźne. Następnie unieś głowę, ramiona oraz łopatki i odliczając do pięciu szybko machaj rękami nad podłogą, starając się je wyciągać jak najdalej przed siebie. Robiąc wydech powtórz uderzenia. Całość wykonaj przy 10 wdechach i wydechach w 2 seriach.

Następnie połóż się na lewym boku, głowę oprzyj na lewej ręce, wyprostowanej w łokciu i tworzącej z resztą ciała prostą linię. Prawą dłoń (ręka zgięta w łokciu pod kątem prostym) ułóż na wysokości mostka. Unieś wyprostowane i złączone w kolanach oraz stopach (palce zadarte do siebie) nogi w górę, przenieś pod kątem 30 stopniu do przodu i opuść na podłogę. Następnie unieś prawą nogę (wdech), opuść palce stopy (wydech) i podnieś nogę maksymalnie do góry. Zrób wydech i ponowne skieruj palce mocno na siebie. Powoli opuść nogę i potwórz kilka razy. Przy ostatnim powtórzeniu zatrzymaj nogę na wysokości bioder, ściągnij palce stopy i robiąc wdech przenieś nogę do przodu, a robiąc wydech wycofaj ją do tyłu. Wykonaj kilka powtórzeń, a przy ostatnim zatrzymaj nogę na wysokości bioder i unieś do góry. Zrób nią kilka krążeń na zewnątrz, a następnie do wewnątrz.

Innymi podstawowym ćwiczeniem pilates jest unoszenie przeciwnej nogi i ręki w klęku podpartym oraz tzw. krzesło. Do wykonania tego ostatniego potrzebne będą Ci dwie hantle o wadze 1-2 kg. Oprzyj się plecami o ścianę, następnie schodź w dół, aż nogi będą zgięte w kolanach pod kątem prostym. Teraz unieś proste w łokciach ręce przed siebie i zatrzymaj je na wysokości barków. Wytrzymaj w tej pozycji pół minuty i wróć do pozycji wyjściowej. Całość powtórz 3-5 razy.

Aby rozciągnąć nogi, leżąc na plecach, jedną, zgiętą w kolanie nogę przyciągnij do klatki piersiowej, a drugą, wyprostowaną w kolanie, unieś nad podłoże. Bez opuszczania nóg, zmień ich ułożenie. Pamiętaj, aby wdech wykonywać przy zmianie położenia nóg, a wydech w momencie zatrzymania pozycji.

таблетки для потенции в аптеках цена

сиалис применение

www.steroid-pharm.com