Data publikacji:

Pilates z piłką – przykładowy trening

Autor: Sylwia Stwora

Piłka to jeden z przyrządów, który doskonale sprawdzi się jako uzupełnienie zestawu ćwiczeń opracowanych przez niemieckiego sportowca Josepha Pilatesa, który nie tylko wzmocni wszystkie partie ciała, ale i pomoże wyszczuplić sylwetkę. Prezentujemy przykładowy trening pilates z piłką.

Zacznij od ustawienia się w odpowiedniej pozycji – usiądź na piłce, nogi zgięte w kolanach oprzyj na podłodze, wyprostuj się, ręce opuść wzdłuż tułowia, delikatnie odchylając barki do tyłu. Wolno unieś ręce w górę i wydychając powietrze zaokrąglij plecy, a przy wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

Napnij mięśnie brzucha, ręce oprzyj na biodrach i maksymalnie przesuń się na piłce do przodu. Wróć do początkowego ustawienia i powtórz 5 razy. Teraz oprzyj jedną rękę o piłkę, a drugą, prostą w łokciu, unieś nad głowę, zrób skłon w bok, a następnie wykonaj ćwiczenie drugą ręką. Ćwicz na przemian, po 10 razy na każdą stronę.

Teraz połóż się na plecach na piłce, nogi w lekkim rozkroku oprzyj na całych stopach na podłodze. Ręce skrzyżuj na piersiach i wykonaj 15 brzuszków. Zejdź z piłki, zrób klęk prosty i oprzyj łokcie na przyrządzie. Powoli odjeżdżaj piłką w przód, rolując kręgosłup i wracaj do początkowego ustawienia. Wykonaj 10 powtórzeń.

Połóż się na podłodze (najlepiej na macie), włóż piłkę między kostki wyprostowanych nóg i ściśnij ją. Unieś nogi w górę, aż znajdą się nad głową i wytrzymaj kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy. Teraz oprzyj stopy na piłce, unieś biodra w górę i wypychaj je tak jak przy robieniu mostka.

Ponownie usiądź na piłce, wyprostowane w łokciach ręce unieś na wysokość barków i wykonaj po 10 skrętów tułowia na każdą stronę, a potem bez ruszania górną partią ciała (ręce wzdłuż tułowia) wspinaj się na palce, a następnie wracaj na całe stopy.

medicaments-24.net

https://steroid-pharm.com

лечение алкоголизма киев