Data publikacji:

5 ćwiczeń na jędrne pośladki

Autor: Sylwia Stwora

Stań prosto z rękami wyprostowanymi przed siebie. Stopy złączone. Podskakując przejdź do przysiadu w rozkroku, pamiętając o tym, aby uda i kolana tworzyły kąt prosty. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 15-20 razy.

W klęku podpartym jednocześnie unoś wyprostowaną w kolanie lewą nogę (aż będzie tworzyć jedną linię z tułowiem) oraz prawą rękę. Wytrzymaj 5 sekund, wróć do pozycji początkowej i powtórz to samo z lewą ręką oraz prawą nogą. Pamiętaj o napinaniu mięśni brzucha oraz pośladków. Ćwiczenie wykonaj 10 razy na każdą stronę. Aby utrudnić ćwiczenie, wykorzystaj taśmę gimnastyczną. Załóż ją na lewą nogę i prawą rękę. Zrób 10 powtórzeń, a następnie zmień stronę.

W klęku podpartym (kolana i dłonie rozstawione na szerokość bioder) unieś jak najwyżej w bok zgiętą prawą nogę, wytrzymaj 5 sekund i opuść ją. Zrób po 15 powtórzeń na każdą nogę. To samo zrób na lewą stronę.

Połóż się na plecach na macie. Nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym. Podnieś biodra w górę i napinając mięśnie brzucha, oderwij lewą stopę od podłoża i unieś nogę w górę, prostując ją w kolanie. Wytrzymaj 5 sekund i zmień nogę bez opuszczania bioder. Powtórz po 10 razy na każdą stronę.

Leżąc na brzuchu, włóż między kostki hantel lub załóż na nie obciążniki. Ręce zgięte w łokciach ułóż przed sobą. Unoś równocześnie nogi zginając je w stronę pośladków – stopy mają kierować się nad pupę). Powtórz 20 razy, pamiętając o napinaniu mięśni brzucha.

Acheter Vardénafil

купить препарат сиалис

http://cialis-viagra.com.ua