Data publikacji:

Jak wzmocnić mięśnie pleców?

Autor: Sylwia Stwora

Siedzenie w jednej, zwykle zgarbionej pozycji nawet przez kilka godzin, chodzenie na szpilkach, noszenie ciężkich zakupów tylko w jednej ręce czy spanie na miękkim materacu to prawdziwa udręka dla Twojego kręgosłupa. Podpowiadamy, jak wzmocnić mięśnie pleców, a tym samym zmniejszyć ryzyko bolesnych dolegliwości ze strony kręgosłupa.

Aby wzmocnić mięśnie pleców, przede wszystkim musisz pamiętać o regularnej gimnastyce. Wystarczy poświęcić 10 minut w ciągu dnia, by bóle w krzyżu, napięcie w ramionach czy kłucie w lędźwiach przestały być uciążliwe i zamieniały proste czynności, takie jak zginanie się, w torturę.

Stań w rozkroku (stopy na szerokości bioder), pochyl tułów do przodu (nie garb się), proste ręce odwiedź do boków. Teraz skieruj lewą rękę do prawej stopy, wróć do pozycji wyjściowej i od razu zrób zamach prawą ręką do lewej stopy. Wykonaj po 15 powtórzeń na każdą stronę w 2 seriach.

W klęku podpartym równocześnie unieś prawą rękę i lewą nogę (muszą być proste), wytrzymaj 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Teraz zrób to samo z lewą ręką i prawą nogą. Ćwiczenie wykonaj po 5 razy na każdą stronę.

Połóż się na brzuchu. Nogi, tułów i ręce (wyciągnięte przed siebie) powinny tworzyć linię prostą. Unoś prawą rękę równocześnie z lewą nogą i odwrotnie, gdy lewa ręka jest uniesiona, w górze musi znajdować się prawa noga. Powtórz ćwiczenie 20 razy w 2 seriach.

Oprócz wzmacniania, równie ważne jest rozluźnienie mięśni pleców. Niezastąpionym ćwiczeniem, które rozciągnie Twój kręgosłup na całej długości jest tzw. koci grzbiet. W klęku podpartym schowaj głowę między ramiona, jednocześnie podnoś kręgosłup w odcinku piersiowym do góry. Wytrzymaj 5 sekund, podnieś głowę i równocześnie staraj się maksymalnie obniżyć kręgosłup do podłoża. Powtórz 5 razy. Nie zapominaj również o trzymaniu prawidłowej postawy, robieniu przerw w czasie wielogodzinnej pracy w pozycji siedzącej oraz wizytach na basenie. Pływanie nie tylko wzmocni mięśnie pleców, ale pomoże także zmniejszyć ból i leczyć wady postawy.

best movie musicals

готовые шторы на кухню купить украина

готовые шторы и тюль купить