Data publikacji:

Jak wrócić do treningów po kontuzji?

Autor: Sylwia Stwora

Niezależnie od tego, czy musieliśmy sobie zrobić dłuższą przerwę od aktywności fizycznej z powodu poważnej kontuzji czy tylko kilkudniowy rozbrat z ćwiczeniami w wyniku drobnego urazu, wznowienie zajęć wymaga od nas cierpliwości. W przeciwnym razie pośpiech i nierozważne działanie może przysporzyć dodatkowych problemów zdrowotnych. Radzimy, jak rozsądnie wrócić do treningów po kontuzji.

Podstawowym błędem osób, które wracają do treningów po przymusowym odpoczynku od zajęć sportowych spowodowanym urazem jest chęć jak najszybszego nadrobienia straconego czasu. Nie stopniują wysiłku, ale od razu wskakują na wysokie obroty sądząc, że w ten sposób przyspieszą dochodzenie do dyspozycji sprzed kontuzji. W najgorszym przypadku może to spowodować odnowienie się urazu albo nabawienie się innego, który może skutkować stałym schorzeniem, uniemożliwiającym prowadzenie dotychczasowego aktywnego stylu życia.

Przede wszystkim moment powrotu należy skonsultować z lekarzem. Jeśli chcemy podjąć sami tę decyzję, warunkiem wznowienia regularnego wysiłku fizycznego jest zakończenie rehabilitacji. Nie można też odczuwać żadnych dolegliwości wynikających z kontuzji. Po interwencji chirurgicznej z pewnością konieczne będzie używanie stabilizatora czy innego specjalistycznego sprzętu ochraniającego osłabione kontuzją miejsce.

Pierwszy trening powinien opierać się na ćwiczeniach, które ponownie pozwolą organizmowi przyzwyczaić się do dużego wysiłku fizycznego. Należy zacząć od ćwiczeń rozciągających (stretching) i wzmacniających stawy, mięśnie oraz ścięgna. Można wykonać lekkie ćwiczenia biegowe, np. skipy czy niezbyt szybkie przebieżki. Nie należy się spieszyć, ale dbać o precyzję ruchów i reagować na sygnały swojego ciała. Najlepiej zacząć od krótkiego treningu o niskiej intensywności i stopniowo zwiększać obroty, siłę oraz dynamikę ćwiczeń.

Wznawiając treningi po kontuzji warto postawić na pływanie. W wodzie nie obciążamy mięśni oraz stawów, gdyż ważymy mniej niż na lądzie. Ma to szczególne znaczenie, jeśli zmagaliśmy się z urazem układu kostnego czy kręgosłupa lub gdy długo byliśmy unieruchomieni. Pływając popracujemy nad utrzymaniem równowagi, koordynacją oraz pobudzimy pracę serca i układu krążenia.

www.cafemarseille.com.ua

французские круассаны рецепт

https://progressive.ua