Data publikacji:

Rozciąganie dynamiczne a statyczne – kiedy je wykonywać?

Autor: Sylwia Stwora

Zwiększa elastyczność i dynamikę mięśni oraz przygotowuje i dodaje im siły przed czekającym je wysiłkiem fizycznym, a przez to minimalizuje ryzyko nabawienia się kontuzji lub urazu. Rozciąganie może mieć formę dynamiczną lub statyczną. Podpowiadamy, kiedy dana wersja stretchingu przyniesie lepsze efekty.

Rozciąganie dynamiczne może mieć formę pajacyków, skłonów, wykroków, wymachów, obrotów, krążeń biodrami, ramionami i kolanami czy przysiadów. Może też imitować później wykonywany trening. Każde ćwiczenie powinno być powtarzane od 8-12 razy. Ważna jest precyzja i płynne przechodzenie między poszczególnymi ćwiczeniami.

Z kolei po treningu należy wykonywać rozciąganie statyczne, które służy nie tylko przywróceniu tętna i pracy serca do właściwego stanu, ale także rozluźnieniu mięśni i ich szybszej regeneracji. Poza tym pomoże zredukować dolegliwości bólowe i zmniejsza ryzyko zakwasów. Istotą stretchingu statycznego jest naciągnięcie mięśni aż pojawi się uczucie lekkiego dyskomfortu i potem utrzymanie tej pozycji przez 15-30 s.

Rozciąganie tą metodą może mieć formę siadu płotkarskiego ze skłonem do nogi wyprostowanej, skłonu w przód w siadzie z nogami złączonymi lub w rozkroku, podciągania kolan czy głowy do klatki piersiowej albo zrobienie tzw. kociego grzbietu. W ćwiczeniach można wykorzystać drabinki, ławeczkę czy taśmy gimnastyczne.

*Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie

Провирон купить

www.buysteroids.in.ua/inekczionnyie-anabolicheskie-steroidyi/testosteron/testosterona-p.html

buysteroids.in.ua