Data publikacji:

Dieta dla osób rzucających palenie

Autor: Sylwia Stwora

Przybieranie na wadze to najczęstsza konsekwencja rzucania palenia. Zwykle jeden nałóg zamieniamy na kolejny, którym jest sięganie po słodycze oraz wysokokaloryczne potrawy. Ratunkiem dla osób rzucających palenie jest zrównoważona dieta oraz odpowiednia dawkę ruchu.

Po papierosy sięgamy, aby się odstresować, poprawić sobie nastrój czy zabić głód, co jest możliwie dzięki nikotynie, która ogranicza odczuwanie smaku i zapachu jedzenia. Gdy przestaniemy dostarczać tę substancję, kubki smakowe oraz węchowe zaczynają się regenerować, a co za tym idzie wzrasta odczuwanie wszelkich, krążących wokół aromatów. Efekt? Chętnie sięgamy po potrawy, które je wydzielają. Najczęściej są to ciasta, fast foody czy tłuste dania. Ponadto potrzebujemy zająć czymś ręce, w których zwykle gościł papieros. Ponownie jego zastępcą staje się jedzenie, najczęściej w formie słodkości czy słonych przekąsek. Paluszki, orzeszki czy draże mogą stać się uzależnieniem, zwłaszcza jeśli paliliśmy bardzo dużo, a to najprostszy sposób na odkładanie się tkanki tłuszczowej.

Aby zapobiec przybieraniu na wadze, koniecznie należy zadbać o zrównoważoną dietę. Ważne jest, aby nie robić zbyt dużych przerw między posiłkami, ponieważ w ten sposób zapobiegniemy napadom głodu, zagłuszanym najczęściej szybką i niezdrową przekąską. Osoba rzucająca palenie powinna jeść 4-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny.

Głównym punktem jadłospisu powinny stać się warzywa i owoce oraz produkty pełnoziarniste. Dzięki zawartemu w nich błonnikowi, który pod wpływem wody pęcznieje w żołądku, dłużej będziesz syty. Ponadto zadba on o prawidłową przemianę materii i zapobiegnie zaparciom. Dodatkowo znajdujące się w owocach i warzywach witaminy i minerały pomogą organizmowi pozbyć się szkodliwych substancji i opóźnią procesy starzenia się skóry. Na talerzu powinny często gościć również tłuste ryby morskie (tuńczyk, pstrąg, makrela, łosoś, itp.), które są cennym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3, dbających o dobrą pracę układu krwionośnego oraz nerwowego. Postaw też na nabiał w postaci chudego mięsa oraz niskotłuszczowego mleka i jego przetworów. Niezbędne jest picie 2-3 litrów napojów w ciągu dnia, najlepiej w postaci wody oraz ziołowych i owocowych herbat.

Оксиметалон

steroid.in.ua/products/boldabol-

steroid-pharm.com