Data publikacji:

Trening pliometryczny – na czym polega?

Autor: Sylwia Stwora

Czujesz, że Twoim mięśniom brakuje mocy? Jesteś niezadowolony ze swojej sprawności ogólnej i koordynacji ruchowej? A może jesteś lekkoatletą, trenujesz siatkówkę, boks, piłkę nożną czy inny sport, gdzie skoczność i szybkość są niezwykle ważnymi elementami? Niezależnie od potrzeb, powinieneś postawić na trening pliometryczny.

Za skomplikowanie brzmiącą nazwą, zamiennie stosowaną z treningiem siły eksplozywnej, kryją się zajęcia oparte na ćwiczeniach skocznościowych oraz rzucaniu piłką, zwykle lekarską. Oprócz własnej masy ciała, piłka jest też wykorzystywana jako obciążenie. Ruch pliometryczny bazuje na trzech fazach. Pierwsza to ruch ekscentryczny, czyli gwałtowne i szybkie wydłużenie mięśnia ponad jego długość spoczynkową, w trakcie wytwarza się i magazynuje energia. Wówczas dochodzi do tzw. odruchu miotycznego, czyli procesu obronnego mającego zapobiec nadmiernemu naciągnięciu mięśnia, a tym samym uniknięciu kontuzji. Druga faza to przechodzenie od rozciągnięcia do skurczu, a trzecia – koncentryczna – polega na skurczu mięśnia.

Trening pliometryczny polega na dynamicznym wykonywaniu określonej ilości powtórzeń wybranej liczby ćwiczeń przez konkretną ilość serii, między którymi należy zachować 1-2 minut przerwy. Przykładowo, ciągle wykonujesz 8 ćwiczeń, powtarzając każde 6-10 razy. Trening zawiera np. 2-5 serii. Alternatywnie możesz zamiast ilości powtórzeń wprowadzić ograniczenie czasowe.

Stawiając na trening pliometryczny wzmacniasz siłę nóg oraz mięśni ogólnie, poprawiasz swoją skoczność i szybkość, zyskujesz lepszą równowagę i ogólną sprawność organizmu. Dodatkową korzyścią uzupełnienia swojej codziennej aktywności fizycznej o trening siły eksplozywnej jest możliwość zredukowania poziomu tkanki tłuszczowej, kontrolowanie wagi czy zmniejszenie podatności na kontuzje.

Ponieważ trening pliometryczny wiąże się z intensywnym wysiłkiem powinno się go wykonywać 1-2 razy w tygodniu, zachowując przynajmniej 24-godzinny odstęp pomiędzy kolejnymi zajęciami. Ważna jest systematyczność. Unikaj łączenia treningu plymetrycznego z ćwiczeniami siłowymi.

www.medicaments-24.net

вимакс капсулы отзывы

https://buysteroids.in.ua