Data publikacji:

Trening plyometryczny sposobem na poprawę szybkości biegania

Autor: Sylwia Stwora

Zastanawiasz się, co sprawi, że zdołasz urwać kolejne kilka sekund od swoich dotychczasowych wyników biegowych? A może zależy Ci na poprawie siły mięśni bez ich nadmiernego powiększania i narażania na bolesne kontuzje? Trening plyometryczny pomoże Ci zbudować odpowiednią sprawność, szybkość i siłę, o ile będziesz wykonywał go zgodnie z zasadami.

Najprościej mówiąc, istotą plyometrii (plio – długość, metric – długość) jest połączenie ćwiczeń siłowych z szybkościowymi, czyli przechodzenie między dwoma fazami – koncentryczną i ekscentryczną w jak najkrótszym czasie. Chodzi o to, aby skrócenie się mięśnia (faza koncentryczna) poprzedzało jego wydłużenie (faza ekscentryczna). W ten sposób receptory nerwowe, chroniąc się przed zerwaniem włókien i utratą równowagi, produkują więcej siły.

Po raz pierwszy szerzej zaczęto o nim mówić w latach 60. XX wieku, jednak już wcześniej swoje treningi, nazywane powszechniej skocznościowymi, opierali na plyometrii rosyjscy skoczkowie wzwyż i w dal.

Przy ćwiczeniach plyometrycznych przeciążenie stawu skokowego w momencie lądowania może być nawet 7-krotnie wyższe niż masa ciała, dlatego tak ważne jest, aby wykonywać je na miękkim podłożu. Najlepsze będzie trawiaste boisko czy dywany filcowe. Unikaj betonu lub tartanu. Niezwykle istotne jest też obuwie – powinno gwarantować dobrą amortyzację, mieć sztywne cholewki oraz twarde podeszwy.

Do treningu plyometrycznego można wykorzystać stopnie schodów, płotki, sztangi, hantle, ławeczki, skrzynie, a także piłki lekarskie czy gumy. Podstawowe ćwiczenia pozwalające pracować mięśniom w cyklu rozciąganie-skurcz to wieloskoki, wyskoki na skrzynię z lądowaniem obunóż czy jednonóż, przeskoki przez płotki, wyrzut piłki lekarskiej sprzed piersi z pozycji przysiadu, skoki zygzakiem, skoki ze skrętem ciała w locie, doskoki do obiektu zawieszonego na określonej wysokości (np. do kosza), podskoki z uderzaniem stopami o pośladki, pompki z wyskokiem lub przeskokiem, itp.

Zaletą treningu plyometrycznego jest nie tylko poprawa skoczności i szybkości oraz siły nóg i rąk. To także dobry sposób na zmniejszenie ryzyka kontuzji czy urazu. Niezbędne jest, aby każde zajęcia poprzedzała rozgrzewka, zwłaszcza stawów skokowych i kolanowych.

*Aby dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie

apothekegenerika.com

таблетки для потенции мужчин

binaryoptions21.com/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A2%D9%84%D9%8A-%D9%8A%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%83-%D9%81%D9%8A-%D8%AA%D8%AF%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%8A%D8%A7%D8%B1%D8%A7/