Data publikacji:

Zbawienny błonnik – jak mądrze włączać go do diety?

Autor: Sylwia Stwora

Uzupełnienie codziennej diety o błonnik pomoże nam podkręcić przemianę materii, pozbyć się zaparć, uniknąć napadów głodu w czasie odchudzania czy obniżyć poziom cholesterolu lub cukru we krwi. Jednak, aby miał on faktycznie zbawienny wpływ na nasz organizm, należy zadbać o jego rozsądne wprowadzenie do menu.

Błonnik pokarmowy, zamiennie nazywany włóknem pokarmowym, jest substancją znajdującą się w ścianach komórkowych roślin. Może mieć formę nierozpuszczalną (celuloza i lignina) lub rozpuszczalną (pektyny, gumy, śluzy). Nasz układ pokarmowy nie jest w stanie go strawić oraz wchłonąć.

Błonnik działa na przewód pokarmowy niczym miotełka, wchłaniając nadmiar wody oraz pomagając organizmowi oczyścić się ze szkodliwych produktów przemiany materii i toksyn. Gdy dostaje się do żołądka pęcznieje, a przez to zapewnia uczucie sytości na długo po spożyciu posiłku. Zwiększa perystaltykę jelit, ułatwiając wypróżnianie, a dzięki temu zmniejsza ryzyko raka jelit czy hemoroidów.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożywanie włókna pokarmowego w ilości 20-40 g dziennie. Takie proporcje łatwo jest zachować, stawiając na warzywa i owoce, głównie rośliny strączkowe, karczochy, brokuły, soję, soczewicę, korzeń i nać pietruszki, marchew, owoce leśne, brzoskwinie, jabłka oraz czerwoną i czarną porzeczkę. Wartościowym źródłem błonnika są także orzechy, pestki dyni i słonecznika, otręby, produkty pełnoziarniste oraz kasze.

Nieodzownym towarzyszem błonnika musi być woda, której powinieneś wypijać przynajmniej 2 litry (8 szklanek) w ciągu dnia. Ważne jest, aby sięgać po substancję w wersji naturalnej. Należy unikać uzupełniania diety w błonnik w formie tabletek czy proszku. Nie należy przekraczać zalecanych limitów spożycia, gdyż jego nadmiar może nam zaszkodzić. Wprowadzanie błonnika do jadłospisu powinno odbywać się stopniowo, aby organizm mógł się przyzwyczaić do zmiany nawyków żywieniowych.

https://xn--80adrlof.net

www.adulttorrent.org

готовые комплекты штор купить украина