Data publikacji:

Tydzień z treningiem PLANK!

Autor: Marta Nikodem

Mam dla Was wyzwanie, z którego będą zadowolone wszystkie partie Waszego ciała! Tydzień z treningiem PLANK to oczywiście tylko zachęta do dalszych ćwiczeń :)

Zapraszam do codziennych treningów każdego, kto lubi wyzwania, ma ochotę trochę powzmacniać swoje mięśnie lub/i chce mi potowarzyszyć ;) Ćwiczenia zajmą nam codziennie od kilkunastu sekund do kilku minut i będziemy je wykonywać codziennie przez 7 dni. Ja zaczynam już dziś!

PLANK, czy inaczej deska - ćwiczenie izometryczne, polegającym na podporze przodem na przedramionach oraz na palcach stóp. Pozycję staramy się utrzymać przez kilkanaście sekund i codziennie wydłużamy czas. Oczywiście robimy małą rozgrzewkę przed każdym treningiem.

Ponieważ robię czasem deskę podczas ćwiczeń, swój trening zaczynam od 30 sekund. Jeśli ktoś robi to po raz pierwszy może zacząć od 15 sekund. Oto mój plan:

dzień 1

dzień 2

dzień 3

dzień 4

dzień 5

dzień 6

dzień 7

30 s

35 s

40 s

45 s

50 s

55 s

60 s

Bardzo istotne jest ułożenie ciała podczas ćwiczenia, dodaję jeszcze filmik, w którym jest pokazane jak prawidłowo robić deskę :)

Kto podejmie wyzwanie?

topobzor.info/oneplus-3t-2/

препараты увеличивающие потенцию

Холодильные шкафы