Tydzień z treningiem PLANK!

28 lipca 2016 at 08:55  •  5 Comments

By

Mam dla Was wyzwanie, z którego będą zadowolone wszystkie partie Waszego ciała! Tydzień z treningiem PLANK to oczywiście tylko zachęta do dalszych ćwiczeń 🙂

Zapraszam do codziennych treningów każdego, kto lubi wyzwania, ma ochotę trochę powzmacniać swoje mięśnie lub/i chce mi potowarzyszyć 😉 Ćwiczenia zajmą nam codziennie od kilkunastu sekund do kilku minut i będziemy je wykonywać codziennie przez 7 dni. Ja zaczynam już dziś!

PLANK, czy inaczej deska, jest prostym ćwiczeniem izometrycznym, polegającym na podporze przodem na przedramionach oraz na palcach stóp. Pozycję staramy się utrzymać przez kilkanaście sekund i codziennie wydłużamy czas. Oczywiście robimy małą rozgrzewkę przed każdym treningiem.

Ponieważ robię czasem deskę podczas ćwiczeń, swój trening zaczynam od 30 sekund. Jeśli ktoś robi to po raz pierwszy może zacząć od 15 sekund. Oto mój plan:

dzień 1 dzień 2 dzień 3 dzień 4 dzień 5 dzień 6 dzień 7
30 s 35 s 40 s 45 s 50 s 55 s 60 s

 

Bardzo istotne jest ułożenie ciała podczas ćwiczenia, dodaję jeszcze filmik, w którym jest pokazane jak prawidłowo robić deskę 🙂

Kto podejmie wyzwanie?


Dodaj komentarz

5 komentarzy do "Tydzień z treningiem PLANK!"

Powiadom o
Sortuj wg:   najnowszy | najstarszy | oceniany
kreditkarten banking berliner sparkasse

Wolfgang, glaub mir bei dem Azubiwahrst du schon laengst die Decke hochgegangen. Er ist nicht Wissbegierig, er ist ein vorlauter Klugscheisser. Also Buko (Spitzname), wenn du das hier liest: Weniger reden, mehr denken.

http://www./

AminaLaatst hoorde ik dat een tweeling (jongetje en meisje) Rayan en Layan werden genoemd.Jongen, ik heb me kapot gelachen!Vroeger was het gewoon Karim en Karima of Hafid en Hafida hahahaha.Leuke column, Salahedinne!

opel kredit gebrauchtwagen

Laura wrote.. oh what would i do without tommy. he is so damn gorgeous. its always a big pleasure to look at his photographs and makes my day brighter ad gives me so much inspiration! thanks for the post!

http://www./

Kako, Kako… pero cómo me haces esto… ¡VAYA PLATAZO, QUÉ COSA TAN RICA!, con qué gusto me comería un par de bocaditos de falafel… Esto es una súper comida para llevar al campo, qué lujazo. ¡Fantásticas fotos!. Un beso.

wpDiscuz
topobzor.info/oneplus-3t-2/

bestseller.reviews

препараты увеличивающие потенцию