By

Zgrabna talia – to jest to! Która z kobiet o niej nie marzy? Tak się składa, że i wy wskazałyście, że chętnie o nią zawalczycie. Kolejne, miesięczne wyzwanie to codzienne ćwiczenia z hula-hoop – zabawką z dzieciństwa, a zarazem skutecznym narzędziem treningowym. Do dzieła!

Kręcenie hula-hoop. Dlaczego warto?

Plastikowe, kolorowe koło większość z dziewczyn (i nie tylko) pamięta jako dziecinny gadżet, który uatrakcyjniał zabawy na podwórku. Kto by pomyślał, że można śmiało sięgnąć po niego jeszcze w dorosłym życiu? Mało tego – zapewni nie tylko zastrzyk hormonów szczęścia, ale i smukłą, apetyczną talię.

Oto kilka zalet z używania hula-hoop – efekty zapowiadają się rewelacyjnie:

  • Kręcenie hula-hoop angażuje dużą grupę mięśni – w tym brzucha, ale i pośladków,
  • To doskonały sposób na zmniejszenie obwodu talii i pozbycie się “boczków”,
  • Wysmukla biodra i bogi,
  • Pozwala na ujędrnienie skóry,
  • Spala zbędne kalorie,
  • Poprawia koordynację ruchową.

Czy muszę nadal wymieniać? Jak widać, korzyści płynące z tak prostego ćwiczenia są naprawdę atrakcyjne. Zwłaszcza, że na horyzoncie lato, a więc i sezon na bikini oraz bardziej kuse stroje.

To również dobry wybór dla osób zapracowanych, które nie mają czasu na ćwiczenia poza domem. Wymogiem jest jedynie odpowiednia przestrzeń w pokoju. W trakcie ćwiczeń możesz słuchać swojej ulubionej muzyki bądź oglądać serial. Prawda, że brzmi nieźle?

To zarazem doskonały przyrząd do ćwiczeń w terenie. Koło zabierzesz ze sobą do parku, na plażę, słowem – gdziekolwiek chcesz. hula-hoop nie pozwoli ci na wymówki!

Jak kręcić hula-hoop: wybierz odpowiednie koło

Być może cię zmartwię, ale talii osy nie przyniesie ci kręcenie zwykłym, plastikowym kółkiem dla dzieci. Aby uzyskać dobry efekt, musisz zwiększyć jego wagę. Warto zainwestować w hula-hoop sportowe, albo po prostu rozciąć plastikowe kółko, wsypać do niego obciążenie (np. ryż, drobne kamyczki), po czym ponownie zakleić.

Zastanawiasz się nad tym, jaką wielkość koła wybrać? Im hula-hoop mniejsze, tym szybciej trzeba kręcić, aby nie spadło. Nowicjuszki mogą zacząć od większej obręczy, stopniowo zmniejszając jej wielkość.

Jak kręcić hula-hoop bezpiecznie i skutecznie?

Przypomnij sobie, jak szalałaś z kołem wśród koleżanek. Kiedyś z pewnością ci się udawało? Uda się i teraz – daj sobie odrobinę czasu i uzbrój się w cierpliwość.

  • Umieść koło na wysokości talii.
  • Zacznij poruszać biodrami w przód i tył.
  • Wpraw koło w ruch wokół własnej osi za pomocą rąk. Biodra cały czas pozostają w ruchu.
  • Nadążaj za kołem – gdy zacznie opadać, ugnij lekko kolana, a gdy zwolni – podrzuć je biodrem.

Nie zrażaj się, gdy pierwsze podejścia zakończą się fiaskiem. hula-hoop wymaga przede wszystkim koncentracji i koordynacji. Z czasem nabędziesz ich wystarczająco, by móc kręcić kołem bez większych wpadek.

. Czy to działa?

Na rynku możesz spotkać również hula-hoop sportowe z wypustkami, które w trakcie treningu mają za zadanie dodatkowo rozbijać tkankę tłuszczową z bioder i talii. Przyznam, że nigdy nie miałam do czynienia z hula-hoop z masażem, jednak słyszałam na jego temat podzielone opinie. Jedni zachwalają mówiąc, że ten rodzaj sprzętu zdecydowanie bardziej pobudza mięśnie, zaś inni twierdzą, że rozpędzone koło z wypustkami może powodować ból, a nawet siniaki i uszkodzenia narządów wewnętrznych. Problem miałby dotyczyć głównie nerek, które są bardzo wrażliwe na “obijanie”. W internecie można znaleźć wiele zdjęć obrazujących, jak kończy się nieostrożny trening z hula-hoopem masującym.

Sęk tkwi najpewniej w ostrożnym obchodzeniu się ze sprzętem. Jeśli jednak stosując hula-hoop z wypustkami odczuwasz dyskomfort lub zauważasz niepokojące ślady, zrezygnuj z niego i wybierz to tradycyjne.

Miesiąc z hula-hoop – plan ćwiczeń

hula-hoop ostatni raz w dłoniach miałam jakieś… 15 lat temu. Plan treningowy będę więc rozbudowywać z czasem – mam nadzieję, że hula-hoop i efekty, jakie się z nim wiążą zostaną ze mną na dłużej.

Harmonogram ćwiczeń nie będzie skomplikowany. Wyzwanie, jak zwykle trwa 4 tygodnie – w każdym, kolejnym tygodniu czas ćwiczeń wydłużę o 5 minut.

 

Tydzień

Czas kręcenia [min]

1 10
2 15
3 20
4 25

 

 

 

Efekty, jakie zauważyłam u innych osób, które zaprzyjaźniły się z hula-hoopem są naprawdę zdumiewające. Już kilkanaście minut kręcenia dziennie widocznie poprawia okolice brzucha i bioder.

 

Czego spodziewam się po miesięcznym treningu?

Talia zawsze była moją mocną stroną – z natury jest wyraźnie zarysowana, a więc na zmniejszeniu jej obwodu szczególnie mi nie zależy.

W miesięcznym wyzwaniu z kołem pokładam jednak nadzieję na wzmocnienie i zarysowanie mięśni brzucha. Przydałoby mu się również małe ujędrnienie. Jeśli pierwsze efekty kręcenia hula-hoop i u mnie pojawią się szybko, ta forma treningu z pewnością zostanie ze mną na dłużej!

 

Podejmiesz kolejne wyzwanie? Chwytaj za hula-hoop i do dzieła! Za miesiąc wspólnie podsumujemy efekty.

 

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
wpDiscuz
www.adulttorrent.org

profshina.kiev.ua

cialis-viagra.com.ua/cialis-tadalafil/